които

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете средиземноморска диета за отслабване: пет причини, които подкрепят използването й и рецепти, които можете да приложите на практика

При отслабване откриваме много модни диети и за съжаление повечето от тях са опасни стратегии или измама за тези, които ги прилагат. Добър вариант е да отидете на Средиземноморска диета за да отслабнете, ние ви показваме пет причини, които подкрепят употребата му и рецепти, които могат да ви помогнат да отслабнете с неговата практика.

Ето как средиземноморската диета ви помага да отслабнете

Средиземноморската диета е тази, която се основава на диетата на тези, които са населявали региона на Средиземно море през 60-те години, но днес тези, които живеят там, са "уестернизирали" начина си на хранене и следователно не всичко, което се яде и пие в този регион принадлежи на Средиземноморска диета.

Традиционната средиземноморска диета се основава на консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, риба и яйца като често срещани източници на протеини, много малко червено месо и зехтин като основната мазнина в диетата.

По този начин е ясно, че това е много качествена диета, с която можем да се възползваме от здравето по много начини и също така да повлияем положително на околната среда, но нека видим, Как средиземноморската диета ви помага да отслабнете?

Предлагайте задоволителни храни

Сред всички посочени храни, които са в основата на средиземноморската диета, виждаме, че много от тях са богата на фибри или протеини, и двете хранителни вещества, които осигуряват ситост на тялото.

Също, използвани плодове и зеленчуци прясното може да увеличи обема на ястията, без да допринася много калории или какво е същото, да намали калоричната плътност на това, което ядем, като следователно е и добър ресурс за да се задоволим и да отслабнем, без да гладуваме.

Той ни държи далеч от захар, транс-мазнини и пристрастяващи вещества

Средиземноморска диета за прясна храна, много от тях местно производство, а напротив, отдалечава ни от преработени и ултрапреработени с нисък хранителен профил, които са свързани с по-голямо наднормено тегло.

Това също предполага това средиземноморската диета ни предлага храни, богати на хранителни вещества които насърчават загубата на тегло и ни държат далеч от свободни или добавени захари, транс-мазнини и други пристрастяващи вещества в храната, които могат да ни насърчат да ядем все повече и по този начин да възпрепятстваме опитите ни да отслабнем.

Ето защо средиземноморската диета е добър вариант за отслабнете По здравословен начин.

Осигурява до голяма степен ненаситени мазнини

Качеството на диетата е дори по-важно от калориите при отслабване и в ненаситени мазнини от средиземноморската диета можем да наблюдаваме това.

Мазнините са необходими и ако изберем правилните, може да ни помогне да отслабнем За разлика от това, което много хора мислят, толкова много, че Омега 3 типично за семената, ядките и особено мазните риби, е свързано с по-малко натрупване на мазнини в тялото в проучване, публикувано в списание Lipids и мононенаситени мазнини които преобладават в зехтина, когато се използват за заместване на наситени, насърчават загубата на тегло, дори когато се консумират без ограничения, както заключават учените от Австралия.

Има противовъзпалителен ефект

Зад наддаването на тегло и затлъстяването, както и метаболитните заболявания, свързани с тези състояния, са налице възпалителни процеси, следователно намаляване или предотвратяване на възпаление това, което ядем, може да ни помогне да отслабнем.

The екстра върджин зехтин, собствената мазнина на риба и други храни, в които са плодове и зеленчуци няколко имат противовъзпалителен ефект и всички те присъстват и се препоръчват редовно, ако спазвате средиземноморска диета.

Поради тази причина средиземноморската диета, богата на антиоксиданти, полифеноли и други специфични вещества с противовъзпалителен ефект, е добър вариант за отслабване.

Предлага устойчиво нишесте

Пълнозърнести храни, бобови растения, както и много плодове и зеленчуци, които са типични за средиземноморската диета, са източник на устойчиво нишесте, т.е. вид хидрати, които не могат да бъдат усвоени от нашето тяло и следователно засищат, както е посочено от проучване, публикувано през 2014 г., благоприятства състава на чревната флора за отслабване и благоприятства здравето по различни начини.

Храните с устойчиво нишесте обикновено са нисък гликемичен индекс Те не се усвояват лесно и следователно не повишават рязко кръвната захар. Следователно консумацията му е свързана с по-малко тегло и телесни мазнини, ако ги използваме като заместител на рафинирани зърнени храни и производни, които са лесни за усвояване и усвояване.

Рецепти за отслабване след средиземноморска диета

Вече видяхме това по много причини средиземноморската диета може да ни помогне да отслабнем, дори и да не контролираме твърде много калориите, които влизат с храната до наши дни.

Ако искате да се запишете, за да отслабнете, ето няколко предписания което може да ви помогне:

Знаете ли, Средиземноморска диета Това е една от най-добрите диети по отношение на отслабването, докато се грижите за здравето си и можете да го приложите на практика с разнообразни вкусни и питателни рецепти.

Изображение | Pixabay, Unsplash и Directo al Paladar

Споделете средиземноморска диета за отслабване: пет причини, които подкрепят използването й и рецепти, които можете да приложите на практика