Начало/Хранене/Диети/7 причини да не елиминирате въглехидратите напълно от диетата си

Съдържание на статията

Ако сте в средата на кетогенна диета или планирате да започнете такава, трябва да отделите малко време, за да разгледате някои причини, поради които тя не е подходяща изкоренете въглехидратите напълно.

На първо място, не забравяйте, че въглехидратите ни дават енергия, за да бъдете активни и здрави през деня. Следователно с тяхната хранителна стойност може да загубите повече, отколкото да спечелите, ако ги потискате. Ако все още не сте достатъчно убедени, открийте 7 причини да не изключите напълно въглехидратите от вашата диета.

премахнете

7 причини да не изкоренявате въглехидратите от диетата си

1. Те ​​са основният източник на енергия на тялото

Мозъкът е най-големият консуматор на енергия в тялото и въглехидратите обикновено са отговорни за задоволяването на това търсене. Мускулите също се възползват от енергията, доставяна от въглехидратите: по този начин те остават активни, за да отговорят на ежедневните изисквания и да ви попречат да се изтощавате лесно.

Това обаче не означава, че трябва да консумирате големи количества въглехидрати. Трябва да се научите да подбирате и консумирате достатъчно, за да не компрометирате настроението и здравето си.

2. Те са важен източник на фибри

Повечето от храни, съдържащи въглехидрати те също съдържат важно хранително вещество като фибри. Този растителен компонент е много полезен, тъй като помага за регулиране на сигналите за глад и пълнота, управлява глюкозата в кръвта, доставя енергия и захранва добрите бактерии, намиращи се в червата.

В този смисъл, елиминирайте въглехидратите от диетата влияе върху консумацията на фибри, което затруднява спазването на препоръчителния дневен прием. Това причинява проблеми със запека и увеличава риска от сърдечни заболявания.

3. Осигурете витамини от група В

Както при фибрите, много въглехидратните храни осигуряват витамини от В-комплекса. Сред тях тестени изделия, хляб и някои видове зърнени храни.

Витамините от група В са полезни за организма и като цяло подпомагат метаболизма. Всеки витамин в комплекса обаче има своите предимства. Например фолиевата киселина или витамин В9, намиращи се в хляба и ориза, участват в развитието на червените кръвни клетки, а тиаминът или витамин В1, присъстващ в лещата и ориза, играе основна роля в правилния растеж на клетките.

4. Ограничавате консумацията на плодове

Когато елиминирате въглехидратите от вашата диета, вие сте длъжни да ограничите приема на плодове, което е сериозна грешка, ако смятате, че захарта в плодовете е здравословна, освен това те осигуряват диетични фибри и калий.

По същия начин, не яде плодове предотвратява отговарят на препоръчителния дневен прием на витамин С, свързани с функционирането на метаболизма и храненето на кожата и косата.

5. Те подобряват настроението ви

Въпреки че е трудно да се повярва, можете да получите „кето грип„Ако ги премахнете напълно от диетата си,„ вирус “, който се проявява чрез умора, раздразнителност и постоянни промени в настроението.

Има доказателства, които свързват прием на въглехидрати с производство на серотонин, невротрансмитер, който участва в балансиране на настроението. Следователно, липсата на споменатия невротрансмитер може да причини вариации на симптомите като тези, описани по-рано. По същия начин въглехидратите са свързани с повишаване нивата на триптофан в мозъка, аминокиселина с успокояващ ефект, която действа върху баланса на настроението.

6. Ограничете приема на зеленчуци

The кетогенни диети, които изключват изцяло въглехидратите те обикновено забраняват основна група зеленчуци: нишестени зеленчуци. Например, спирате да консумирате сладки картофи, храна с високо съдържание на витамин А, няколко витамина от В комплекса и с антиоксидантни свойства.

Освен това приемът на боб, грах и бобови растения също е ограничен, които осигуряват фибри, витамини от група В, желязо, цинк, калций и калий. Ако направите това, ще ви липсват много основни хранителни вещества.

7. Помогнете ви да спите по-добре

The въглехидратите повишават нивата на триптофан в мозъка. Това, освен че регулира настроението, както видяхме и преди, ви улеснява да заспите.

Яденето на богата на въглехидрати храна 4 часа преди лягане улеснява заспиването. Ето защо препоръката е да се яде здравословна храна, която съдържа въглехидрати за вечеря.

Завършеност

The въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на организма, Ето защо трябва да го обмислите много добре, преди да започнете кетогенна диета, тъй като има диети, които намаляват консумацията му, но не ги изкореняват напълно.

Имайте предвид, че като не консумирате храни, богати на въглехидрати, изключвате здравословните плодове и зеленчуци и че това може да причини дразнене, умора, промени в настроението и лошо качество на цикъла на съня.