паметта

  • Има ежедневни навици, с които можете да упражнявате паметта си и да ви помогне да запомните или да се организирате по-ефективно и бързо.
  • За експерта по оптимизация на паметта Джим Куик ускоряването на паметта е много важно за подобряване на вашите работни взаимоотношения и производителност.
  • Добрата диета и премахването на негативните мисли са ключови за укрепването на мозъка.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Науката е показала, че "прости" ежедневни навици можете да упражнявате паметта си и ще ви помогне да запомните или да се организирате по-ефективно и бързо.

Според Inc. публикува, експерт по оптимизация на паметта Джим Куик помислете, че едно от най-лошите места за показване на липсата на памет е в света на бизнеса.

Авторът на Limitless обяснява в книгата си, че ускоряването на паметта е от ключово значение за подобряване на работните взаимоотношения и производителността.

За Kwik, силата на ума няма граници и начинът да го постигнете е чрез упражняване на мозъка и способностите си за задържане.

Това са 4-те ключа, които експертът дава, за да го постигне.

1. Упражнявайте мозъка си

Kwik уверява, че трябва да мислите за мозъка като за мускул, за който трябва да се грижите и да не претрупвате технологиите.

Един от начините да се грижим за него е създаване на седмично "празно" без технология за 30 минутиs, изключете всички ненужни известия и запомнете телефонния номер на човек, с когото говорите редовно, нещо, което преди години беше нормално.

Тази малка задача може да тренира паметта ви и да ви помогне да запазите повече информация, според експерта.

2. Решавайте проблеми, докато спите

Изследване, проведено от Американската асоциация за гериатрия (AGS), подчертава това хората, които спят 7 часа, имат по-добра памет от тези, които спят по-малко от 5 или повече от 9 часа. 7 часа е идеално, нито повече, нито по-малко.

От своя страна, Kwik препоръчва да работиш ума си, докато спиш и предлага изберете проблем, преди да заспите и вижте дали ще получите отговора точно когато се събудите. За да направите това, трябва да водите дневник до леглото, за да можете да запишете отговора веднага щом го разрешите.

Освен това авторът отбелязва, че е добре опитайте се да запомните сънищата, за да упражнявате ума си.

3. Вкарайте храна, която помага на мозъка ви, във вашата диета

Храната, която ядем, има пряко влияние върху паметта поради приноса, който той прави за нашето тяло, което абсорбира от него необходимите хранителни вещества, за да функционира.

Средиземноморската диета може да бъде ключът към подобряването на паметта ви. Яденето на много зеленчуци, пресни плодове, риба и зърнени храни помага имат по-добра кръвоносна система, която от своя страна прави по-голям приток на кислород и хранителните вещества по-лесно достигат до мозъка, като по този начин помагат на паметта ви.

В „Безгранично“ Kwik говори за някои храни, които подобряват здравето на мозъка: авокадо, боровинки, броколи, зелени листни зеленчуци, орехи, кокосово масло, яйца, куркума, сьомга, вода и тъмен шоколад.

Освен това експертът предлага a техника за запаметяване на списъци както по-горе въз основа на 3 лесни стъпки:

  • Визуализирайте място (P), където е намерено нещо.
  • Създайте изображение (I), което съвпада с него.
  • Заключете ги (E).

"Ако искате да запомните, че боровинките са добра храна за мозъка, представете си, че те изскачат от носа ви. За да добавите листни зеленчуци, помислете за подложки за рамене", обяснява той.

4. Елиминирайте негативните мисли

Има няколко начина да премахнете негативните мисли от ума си и в своята книга Kwik препоръчва медитация и дълбоки вдишвания за ограничаване на безпокойството или стреса, които пряко засягат мозъка ви, според проучване от 2018 г. на Американската академия по неврология.

Освен това експертът съветва обгради се с позитивни хора за да сложи край на тези лоши мисли.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ето как Янджаа стана световен шампион по памет

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 храни, които ще подобрят паметта ви, според експерти

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Клавиши за трениране на паметта ви, за да не забравяте нещата

ВИЖТЕ СЕГА: Маски, групи с мехурчета или масивна PCR: как другите страни са се подготвили за училище, за да предотвратят инфекции

  • Съвети
  • Интелигентност
  • Здраве
  • Връх