храни

  • Ако мислите за отслабване или просто искате да се погрижите за фигурата си, тогава може да сте фокусирани върху преброяването на колко калории консумирате на ден.
  • Когато дадете на тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то започва да изтегля запасите от мазнини, които е съхранило.
  • Ето някои от най-нискокалоричните храни за този сезон, за да можете да ги включите във вашите есенни рецепти и да не напълнявате.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Когато се опитвате да отслабнете, калориите са голямото лошо нещо във филма.

Всеки път, когато отидете да хапнете нещо, се консултирате с енергийната му стойност и преценявате колко много това ще означава за вашата диета. Уморително е.

Това не означава, че не е валидно. Кога калорийният прием е по-голям, отколкото ви е необходим, твоето тяло съхранява тази излишна енергия, главно под формата на мазнини. Така че, ако намалите приема на калории, минимизирате този излишък, за да не се натрупва в тялото ви. От друга страна, когато му давате по-малко енергия от необходимото, тялото ви ще започне да черпи от запасите си.

"Манията" за броене на калории може да бъде a ефективен начин за отслабване Стига да имате предвид, че става въпрос не само за количеството, но и за произхода им.

Въпреки това, яденето по-малко и упражненията са най-ефективните начини за отслабване.

Ако сте в това предизвикателство или просто искате да запазите силуета си, тук можете да намерите някои от по-нискокалорични храни този сезон, за да приготвите есенни рецепти, без да се страхувате от напълняване. Нито един от тях не надвишава 50 калории.

Чард

Този зеленчук е наистина нискокалоричен с принос от едва 19 калории на 100 грама.

Той е богат на вода, която може да помогне за хидратирането на тялото, витамин С и витамин А. Той се откроява преди всичко с приноса си на витамин К, наистина високо. Този компонент е ключов за съсирването на кръвта, функционирането на нервите и мускулите и здравето на костите.

Артишок

След водата, основен компонент на артишок Те са въглехидрати, така че са богати на фибри. Тази храна също така осигурява калий и фосфор в поразителни количества.

Както обаче заяви Испанската фондация за хранене (FEN), най-забележителното в състава му е поредица от вещества, които се намират в малки количества (стерини и цинарин), но са надарени със забележителни положителни физиологични ефекти.

Разбира се артишок е храна с много малко калории, осигурявайки около 44 калории на 100 грама.

Миди

Ако харесвате храни с морски вкус, можете да изберете да приготвяте ястия с миди.

Те не само са през сезона през октомври, но и са те са едни от най-нискомаслените морски дарове. Те осигуряват около 47 калории на 100 грама, а съдържанието на мазнини е 0,5 грама на порция. И те са добър източник на желязо и йод.

Патладжан

The патладжанът има принос от 27 калории на 100 грама. Въпреки че хранителната му стойност също е оскъдна.

Има известно присъствие на флавоноиди, особено върху кожата ви се намира антоцианин с антиоксидантно действие, така че, когато го консумирате, може да е подходящо да погълнете и кората. За да направите това, преди да го приготвите, можете да опитате да го оставите за малко във вода, което ще помогне да се намали горчивината му.

Броколи

Това зеленчук осигурява само 38 калории на 100 грама, докато е добър източник на витамин С, калий, фолати и някои антиоксиданти. Приносът му на желязо и витамин К също е значителен.

Може би вкусът му не го прави най-вкусната храна, но поради хранителния си състав допринася за правилното функциониране на нервната и мускулната система, и помага за намаляване на съдовите инциденти.

Гъби

Гъбите са a добър вариант да вземете предвид при есенните си ястия, за да поддържате теглото си.

Неговата енергийният прием се поставя между 25 и 35 калорииs на всеки 100 грама и съдържанието на мазнини е много ниско.

Те предполагат добър принос на витамин D (по-високо, ако ги оставите за малко на слънце преди готвене). Те също така са източник на витамини от група В, фолиева киселина, калий, желязо и фосфор и фибри, което насърчава чувството за ситост.

Гъбата осигурява около 31 калории на 100 грама, докато процентът на мазнини е 0,3 грама. Други често срещани гъби носят 25 калории манатарка и 27 калории нискалос.

Тиквички

Този зеленчук завършва цикъла си в края на лятото, така че последната му колекция ви позволява да получите тази храна в началото на есента

Това зеленчукът има нисък калориен прием отчасти поради високото си съдържание на вода: 100 грама са само 14 калории.

Консумацията му също така води до значителни количества витамин С за вашето тяло, както и калий и слуз, вещество с омекотяващи свойства, които помагат на храносмилателната ви система.

Тиква

Нискокалорична, тиквата осигурява и малко мазнини. За 100 грама от този зеленчук консумират 15 калории и само 0,2 грама липиди.

В допълнение, заслужава да се отбележи съдържанието му в някои каротеноиди, антиоксиданти, които се трансформират във витамин А в нашето тяло.

Съдържанието на витамин С също е значително, тъй като може да покрие с част до 31% от препоръчителната дневна консумация.

Карфиол

Карфиолът е a нискокалорична храна, мазнини и въглехидрати. Осигурява около 27 калории на 100 грама продукт.

Съставен от голямо количество вода, помагаща за вашата хидратация, той е богат на витамин С и фолати.

брюкселско зеле

Брюкселското зеле е друго есен храна, която няма да ви даде твърде много калории, тъй като енергийната му стойност на 100 грама се поставя в нещо повече от 42 калории.

Причини да ги включите във вашата диета не липсват. Те са богати на витамини С, желязо и калий и носят значително количество фибри.

Опитайте да ги приготвите с чесън или сотирани с шунка, за да му придадете по-привлекателен вкус.

Спанак

The Листните зеленчуци са основен елемент от всяка здравословна диета, за многото ползи, които те носят. Те са богати на фибри, антиоксиданти, фолиева киселина и някои витамини и минерали. Към това се добавя, че като цяло те наддават малко.

Нискокалорични, 100 грама спанак осигуряват 23 калории. Този зеленчук е богат на фолати, витамини А, С и Е, както и фибри, желязо и калий.

граната

Нарът е един от есенните плодове, който не трябва да липсва във вашата кухня.

Причините за това са много, богато е на антиоксиданти, има малко калории, (34 калории на 100 грама) и също така има многобройни ползи за здравето, като например да помогне за намаляване на риска от различни сериозни заболявания като сърдечни заболявания или рак.

Можете да го вземете самостоятелно, да го добавите към салати и кисели млека или да го смесите, за да направите сок.

Ряпата е храна, която можете да използвате за включване нискокалорични салати или гарнитури, тъй като енергийната му стойност е ниска, около 32 калории на 100 грама.

Що се отнася до хранителните му вещества, количеството му витамин С се откроява преди всичко.

Крушата е a сочни, сладки и нискокалорични плодове, (49 калории на 100 грама) есен.

Съдържа значителни количества фибри, калий и витамин С. Съдържа също флавоноиди, съединения с антиоксидантен характер.

У нас се отглеждат няколко вида от този плод, така че почти винаги е лесно да се намерят някои сезонен сорт.

Праз

Празът е много разпространена храна в повечето кухни. Въпреки че се използва целогодишно, есента е идеалният сезон за някои от нейните сортове.

Лесно е да се комбинира в много ястия, вкусни във вишисоаз, ако не искате да рискувате въздействието на крема върху вашия силует, можете да му се насладите и в крем, пюре, киш или да приготвите традиционния поррусалда де бакалао, ястие с лъжица подходящ за есенно време.

Подобно на останалите храни, изброени тук, праз е нискокалоричен, но с малко по-висок принос, до 48 калории на 100 грама.

Освен това е добър източник на фибри, фолати, витамин С и В6.

Домати

Доматът е обичайно в испанските кухни поради своя вкус и гъвкавост. Въпреки че оптималният му сезон е лятото, широкото му използване означава, че може да се намери целогодишно на пазарите.

Консумирайте 100 грама от този плод носят само 22 калории. Той е богат на вода, основният му елемент и нещо също на хидрати.

А ползите за здравето са значителни, особено ако се консумират с кожата, тъй като компонентите му включват витамин А под формата на каротеноиди и витамин С.

Моркови

Морковите са лесни за комбиниране във всяка салата или гарнитура, могат да бъдат перфектни като здравословна закуска или дори като съставка, за да направите по-здравословна торта от обикновено.

Не само те осигуряват малко калории, около 40 на 100 грама, те също са богати на антиоксиданти и витамин А, един от ключовите хранителни вещества, които помагат на имунната ви система.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко дълго издържат антителата срещу коронавирус и колко ефективен е имунитетът срещу реинфекция?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 вина, които бяха класифицирани годишно като най-доброто червено вино в Испания, според OCU

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 14 продукта, които трябва да купите сега при риск от нов недостиг

ВИЖТЕ СЕГА: Четирите съвета на главния изпълнителен директор на LinkedIn Испания за търсене на работа по време на коронавирус

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Списъци
  • Връх