Ако мислите да загубите тези излишни килограми, разгледайте тези 10 съвета за бързо отслабване. Не е нужно да гладувате или да спирате да ядете. Това е просто да сте по-наясно какво ядете, да намалите приема на мазнини и захар и да ядете зеленчуци и плодове. Тук ви казваме как.

отслабване

1-ви строг контрол

Запишете всичко, което ядете или пиете, дори ако това е само малко мляко в кафето ви. Не е необходимо да броите калории, но трябва да запишете всичко, което ядете, за да сте наясно колко ядете през деня. Така че можете също така да проверите дали има някакъв вид храна, богата на калории, която обикновено ядете и която съсипва фигурата ви.

2º Знаете какво ядете

Пригответе си собствена храна. Стойте далеч от варени и готови за консумация храни. Готвенето е най-добрият начин да разберете какви съставки съдържа вашата храна и как се приготвя. Производителите на храни са склонни да добавят много сол, захар и мазнини към всички ястия, за да подобрят вкуса си, което често води до значително увеличаване на калориите.

3 Да живеят зеленчуците!

Включете поне две порции зеленчуци към всяко основно хранене или добавете голяма салата, облечена с масло и оцет. Опитайте се да ядете повече зелени листни зеленчуци. Пресните зеленчуци ще увеличат усещането ви за ситост, като по този начин намаляват възможността за глад и ще осигурят на тялото необходимите витамини и минерали.

4-та Намалете консумацията на мазнини

Намалете приема на мазнини наполовина. Ако вече не ядете пакетирани храни, това е лесно да се направи. Измерете маслото, което използвате за готвене, и използвайте само половината, точно както при салатния дресинг. Пийте обезмаслено мляко, изрежете видимата мазнина от месото преди готвене и не яжте кожата.

Контролирайте сладките

Не приемайте сладки сладкиши повече от три пъти седмично. Ако сте пристрастени към захарта, в началото може да е трудно, но скоро ще можете по-добре да оцените сладостта на плодовете и зеленчуците и ще бъдете възнаградени с бърза загуба на тегло.

6-ти плод, вашият най-добър съюзник

Насладете се на пресни плодове. Гроздето, черешите, ягодите, ябълките, мангото и бананите са вкусни заместители на повечето нездравословни десерти, които обикновено ядем. Опитайте да смесите плодовете с нискомаслено кисело мляко без захар.

7-ми морков за нарязване

Ако искате да хапнете, вземете настърган морков като предястие и го смесете с накълцана ябълка, ако искате. Яденето на настърган морков ще отнеме повече време от изяждането на цял морков и ще увеличи чувството ви за ситост.

8º Много фибри

Изберете храни, които можете да дъвчете и да ядете бавно, оставяйки вилицата си в чинията между хапките. Заменете белия ориз с пълнозърнеста пшеница, соковете с цели плодове и винаги избирайте пълнозърнеста. Добавените фибри ще ви заситят повече и ще помогнат на тялото ви да елиминира отпадъците. Също така, актът на дъвчене ще ви накара да се почувствате по-доволни от храната си.

9º Покупката

Планирайте храненията и покупките си. Помислете предварително какво ви трябва, запишете го в списък и купете само това, което сте записали. Не пазарувайте гладни или на гладно. Ако пътеките на супермаркета са твърде примамливи, можете да направите покупката през интернет.

10-ти По време на хранене

Когато се храните, съсредоточете се върху храненето. Седнете на масата, дори и да е само за лека закуска. Не яжте и не правете нещо друго едновременно, като гледане на телевизия, шофиране, четене или проверка на имейл. Ако се храните с други хора, разбира се, можете да говорите с тях, но се опитайте да избягвате противоречиви теми или тези, които могат да доведат до спорове. Този вид разговори не са полезни за храносмилането на никого и няма да ви помогнат да отслабнете.

Тези десет съвета могат да ви помогнат да се справите по-реалистично с диетата си и бързо да отслабнете. Бъдете постоянни, не се увличайте от моментни изкушения и се насладете на пътя към нов живот, пълен със здраве и с по-малко килограми.