Кетогенна диета

Не сте сигурни какво да готвите? Има много седмично меню за кетогенна диета които можете да следвате. Особено след като диетите от този стил могат да включват много храни, които може би не сте обмисляли.

Диетата вече няма да бъде синоним на безвкусна, ако знаете как да комбинирате всички хранителни вещества по най-добрия начин, за да направите ежедневно меню.

Във всеки от неговите варианти, през първите дни се състои от едни и същи редове. Помислете тогава, че първите десет дни, описани тук, ще ви послужат.

Съображения при извършване на кетогенна диета

Важно е да знаете, че когато правите кетогенна диета, тялото започва да работи по различен начин.

Помислете тогава, че тялото ви може да започне да се чувства уморено, въпреки че това не означава, че непременно сте гладни, тъй като мазнините са по-добър източник на хранителни вещества от въглехидратите.

3 Кетогенни диетични менюта

Ден 1-10

В тази фаза на кетогенната диета седмичното меню от тези 10 дни няма да ви позволи да ядете хляб, тортили, мляко, алкохолни напитки, плодове, картофи, сладки картофи или сладкиши.

За закуска

Тази седмица на закуска имате право да ядете:

  • Яйца, омлети, омлет. Можете да го напълните със спанак, шунка и сирене от всякакъв вид.
  • По ваше предпочитание.
  • Ако искате можете да направите бекон.
  • Включва нискомаслено кисело мляко.

За обяд

  • Месо от всякакъв вид.
  • Салата само от маруля и бобови растения като манголд или цикория.
  • Превръзки по ваш избор. Най-препоръчителни са горчицата и майонезата.

Закуска

  • Помислете за нискомаслено кисело мляко като закуска.
  • Сирене или шунка по ваш избор.
  • Можете да изпиете чаша чай, ако искате.

За вечеря

  • Можете да ядете някакъв вид месо.
  • Яйца.
  • Лек желатин.

Ден 11 до 20

За тези дни можете да включите плодове в диетата си. Не забравяйте, че те ще бъдат само плодове, приемът на сладкиши или захари не е валиден. В допълнение към това можете да включите някои зеленчуци и протеинови храни:

Закуски

  • Натурален ябълков сок или неподсладен ябълков сос.
  • Бъркани яйца.
  • Омлет.
  • Наденички.
  • Сирене и шунка.
  • Сок от праскови.

Обяди

  • Пиле в меден сос със салата от сусам и водорасли.
  • Неподсладен сок от пъпеш.
  • Риба в друг сос със зеленчуци на пара.

Вечеря

  • Тава за шунка и сирене.
  • Купа за плодове.
  • Желе.

Ден 21 до 30

По време на тази фаза можете да включите приема на пълнозърнести брашна, както и кафяв ориз. В допълнение към това можете да помислите за някои сладкиши с ниско съдържание на захар.

Закуска

  • Пълнозърнест хляб с шунка и сирене.
  • Пълнозърнеста тортила със зелени зеленчуци.
  • Неподсладен зелен чай или плодов сок.

Обяд

  • Помислете за задушено говеждо с кафяв ориз и салата от зеленчук.
  • Натурален сок без захар.
  • Плод.
  • Пълнозърнести тестени изделия със сос болонезе и сирене.

Закуска

  • Оризови бисквити със сирене.
  • Ядки.
  • Лек желатин.

Вечеря

  • Пълнозърнести тортили с месо и дресинг.
  • Обезмаслено кисело мляко.
  • Зърнени храни с обезмаслено мляко.

Както можете да видите, на кетогенната диета има много седмични менюта, които можете напълно да обмислите и следвате. След това помислете за този, който ви харесва най-много и опитайте един ден на диетата.

Кето диета меню за една седмица

За да се срещнете с кето диета, Необходимо е да се следва дневния хранителен план, за да се разпредели добре храната. Тук ще видите някои менюта (за седмицата), които ще ви помогнат да наддадете на тегло: