синдром

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ПРОГРАМАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО МЕТАБОЛЕН СИНДРОМ

Много хора имат няколко важни сърдечни рискови фактора, както и коремно затлъстяване, състояние, наречено метаболитен синдром. Този синдром се нарича още синдром X, дислипидемична хипертония и синдром на инсулинова резистентност. Хората с метаболитен синдром са изложени на по-висок риск от диабет мелитас и сърдечно-съдови заболявания, в допълнение към увеличаване на смъртността от коронарна болест на сърцето и други.

Този синдром има генетичен и поведенчески компонент. Фамилната анамнеза увеличава риска от развитие, заедно с тютюнопушенето, заседналия живот, консумацията на алкохол, лошата диета и стресът. Ранната намеса, която се състои в отслабване чрез промяна на хранителните навици и по-голяма физическа активност, може да предотврати развитието на този синдром.

Упражнението е първата линия на лечение на метаболитен синдром защото влияе върху всички компоненти на това разстройство. Редовната физическа активност помага за намаляване на излишните телесни мазнини. Упражненията също подобряват чувствителността на клетките към инсулин, като по този начин нормализират нивата на инсулин в кръвта и намаляват нивата на глюкоза в кръвта. Упражненията също помагат за понижаване на кръвното налягане, както и за повишаване на нивата на HDL („добър холестерол“). .

Много е важно да следваме програмата възможно най-стриктно и да не променяме нито един от нейните параметри, тъй като бихме загубили ефективност и бихме могли да изложим здравето си на риск. Не трябва да забравяме, че упражненията са „лекарство“, което при неправилно управление и дозиране може да има неблагоприятни ефекти. Следователно, той ВИНАГИ трябва да бъде предписван от специализиран бакалавър по физическа активност.

Цели на програмата за хора с метаболитен синдром

- Нормализирайте нивата на инсулин в кръвта и намалете нивата на глюкоза в кръвта.

- Намалете рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

- Намалете количество телесни мазнини.

- Подобряване на мускулна и сърдечно-белодробна издръжливост.

- Да се ​​оправи силата и функционалността на нашето тяло за да се справим по-добре с ежедневните си задачи.

- Увеличи физическа увереност.

Специални съображения за метаболитен синдром

- Ние ще изпълним 2 серии от 15 до 30 повторения от всяко упражнение, с изключение на упражнения за разтягане и ходене и джогинг, които имат свои собствени спецификации.

- Почиваме 30 до 45 секунди между всяка серия.

- Интензивността на работа трябва да бъде такава, че ако я оценяваме от 1 до 10, където 1 не е усилие и 10 е изключително трудно усилие, трябва да се озовем между 4-5.

- Е много важно за хидратиране преди, по време и след тренировка.

- Препоръчително е в началото на сеанса да се направи загрявка за подвижност на ставите

- Правете упражнения за разтягане 5-7 дни в седмицата.

- Важно е да не променяте реда на упражненията.

- Тази програма ще го правим 3 пъти седмично ако е възможно в алтернативни дни.

- Ще ходим 15 минути с интензивност 4-5 в началото и ще увеличаваме всяка седмица с 3 минути, докато достигнем около 30 или 40 минути със същата интензивност. Ще правим това между 5 и 7 дни в седмицата.

Ако в допълнение към страданието миокарден инфаркт представете всеки друг проблем или патология или имате някакви въпроси, консултирайте се със специализиран бакалавър по физическа активност.