промяна

Промяна в диетата за обратен метаболитен синдром

Някои пациенти са с наднормено тегло, консумират твърде много захар и мазнини и не спортуват достатъчно. Нездравословният начин на живот нарушава нормалния метаболизъм и създава излишни мазнини по корема. Когато съберете всичко заедно, това се нарича метаболитен синдром ... и ги убива.

Какво е метаболитен синдром?

  1. Устойчивост на усвояването на глюкоза, медиирано от инсулин
  2. Нарушен глюкозен толеранс
  3. Хиперинсулинемия
  4. Повишени триглицериди в VLDL
  5. Намаляване на холестерола от HDL тип
  6. Артериална хипертония

Експертите са единодушни, че средният модерен начин на живот е двигател на епидемията. Но това всъщност може да е добра новина, ако влезем в тази бъркотия, трябва да можем да се измъкнем от нея. Сега, нека да разгледаме малко по-отблизо рисковите фактори, основно лекарят „обозначава“, че има метаболитно заболяване, ако имате три или повече от следните проблеми:

  • Увеличение на талията - по-голямо от 40 инча при мъжете и 35 инча при жените.
  • Кръвното налягане е 130/85 или по-високо.
  • HDL-холестерол (добър) под 40 mg/dl при мъжете и по-малко от 50 mg/dl при жените.
  • Триглицериди, по-големи от 150 mg/dl.
  • Глюкоза на гладно над 110 mg/dl.
  • Ние също така вярваме, че инсулиновата резистентност играе важна роля в развитието на метаболитен синдром, по-специално повишена кръвна захар и натрупване на коремни мазнини.

Базирано на доказателства хранене за лечение на метаболитен синдром

Факторите за насърчаване на метаболитния синдром са: мазнини в корема, висока кръвна захар и инсулинова резистентност. Като коригирате тези три рискови фактора, като използвате правилните хранителни вещества, можете да очаквате да видите големи промени във вашето метаболитно здраве. По-доброто метаболитно здраве води до по-малко инфаркти и инсулти.

Нека да разгледаме доказателствата:

1. Рибено масло (1, 2)

Рибеното масло активира транскрипционния фактор PPAR-гама, който причинява изгаряне на мазнини на корема. PPAR-гама също помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар чрез множество механизми.

Министерството на земеделието на САЩ (USDA) показа, че водоразтворимият екстракт от канела може да помогне за намаляване на дългосрочните рискови фактори, свързани с диабет и сърдечни заболявания. Изследването включва 22 участници със затлъстяване с повишени нива на кръвната захар. Те били разделени на две групи и получавали плацебо или 250 милиграма изсушен, водоразтворим екстракт от канела два пъти дневно с диетата си. Изследването показа, че водоразтворимият екстракт от канела подобрява няколко антиоксидантни променливи с цели 13% до 23%. Тези цифри доведоха до намаляване на глюкозата на гладно.

В скорошно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, 32 затлъстели, инсулиноустойчиви възрастни мъже и жени пиеха шейкове, направени с лиофилизирана боровинка на прах в продължение на 6 седмици. Контролна група от плацебо консумира шейкове без екстракти от боровинки. Групата на боровинките показа статистически значимо подобрение на инсулиновата чувствителност в сравнение с плацебо групата.

Пиенето на 1 чаша кафе на ден намалява риска от развитие на диабет тип 2 със 7%, според преглед на 18 проучвания, включващи 500 000 души. Кафето съдържа хлорогенова киселина, която може да попречи на черния дроб да произвежда твърде много захар и да забави усвояването на захарта.

Шест здравословни начина на живот за метаболитен синдром

И така, тук е истината в прости стъпки, които лесно можете да следвате. Ако повече хора просто предприемат тези стъпки, те биха били много по-здрави и метаболитният синдром може да остане в миналото.

    1. Яжте по-малко, вероятно половината от това, което ядете сега.
    2. Пийте поне 1 чаша кафе всеки ден.
    3. Тонизирайте мускулите си с упражнения за съпротива.
    4. Яжте риба 3-4 пъти седмично и яжте тъмни плодове и зелени зеленчуци всеки ден.
    5. Добавете към храната подправки като канела и куркума.
    6. Помислете за следните ежедневни добавки:
      • Един грам рибено масло на ден
      • 250 mg канела на водна основа.
      • 500 mg екстракт от червена боровинка.
      • 200 до 400 mg екстракт от зелено кафе на зърна.

Какво мислиш? Изглеждат ли ви разумни тези мерки?

1 Диабет. Април 2006, 55 (4): 924-8.

2 Затлъстяване (сребърна пролет). 2011 февруари; 19 (2): 262-8. Epub 2010 2 септември.

3 J Am Coll Nutr. 2009; 28: 16-21.

4 J Nutr. 2010 октомври; 140 (10): 1764-8.

5 Arch Intern Med.2009 14 декември; 169 (22): 2053-63.