Балансираната диета, съчетана с проста маса за упражнения, ще ви помогне да покажете краката си.

съвети

С пристигането на лятото, всички ние поставяме батериите за подобряване на физиката ни след дълга зима на излишъци. Лятото разкрива най-големите ни комплекси и няма по-добър начин за борба с тях от носенето на балансирана диета, много по-малко обилна и с по-свежа храна, отколкото през зимата и особено с физически упражнения. Влизането във форма обаче не бива да бъде скучна работа, защото идва хубавото време.

Една от частите на тялото, за които трябва да се грижим най-много за тези дати, са краката. За да можем да носим рокли и поли за жени и къси панталони за мъже с красиви крака, личният треньор Хосе Гарсия посочва упражнения и лечения, които можем да изпълняваме боен обем на крака.

Обемът на краката

Краката са една от областите на тялото, върху които трябва да работим най-много. Според Хосе Гарсия: "Големите му размери, мускулната му маса и това, че е една от областите, където мазнините са най-концентрирани, ги поставя в светлината на прожекторите, за да се работи с повече физически упражнения и паралелни лечения ".

С оглед на всички, Краката са най-видимата област на тялото и следователно и тази, която най-много искаме да подобрим. В допълнение към подобряването на здравето (излишък на целулит, отпуснатост, намаляване на мазнините или постигане на по-голямо спортно представяне, трябва да се има предвид, че въпреки че видимо ни се струва, че имаме тънки крака, можете да имате висок процент натрупани мазнини и мускули нямате адекватен мускулен тонус.

Изтъняването не е синоним на добро здраве

В много случаи слабите хора получават по-висок процент натрупани мазнини от хората с няколко излишни килограма, но контролирани от балансирана диета и продължителни физически упражнения. Перфектното уравнение за водене на здравословен живот би било 70% диета и 30% упражнения. Без комбинацията от двете целите няма да бъдат постигнати.

Важно е да се има предвид, според Хосе Гарсия, че "обемът на тялото се губи на равни части, по хомогенен начин. Ако правим упражнения или някакво лечение, дори ако е специфично за краката, мазнините ще се загубят в цялото тяло и дори ще се загубят в началото в области, които не са непременно краката ".

Домашни упражнения за намаляване на обема

От вкъщи можем да проведем и маса за упражнения което ще ни помогне да поддържаме форма. Те са прости и могат да се практикуват от всеки, независимо от възрастта или пола. Според Хосе Гарсия това са едни от най-практичните:

  • Клекове: Краката са поставени на ширината на раменете и успоредни. След това симулираме, че седим. Важно е положението на гърба, което трябва да остане изправено по време на изпълнението и коленете никога да не надвишават върха на стъпалото при спускане. „Седим“ и ставаме 15 пъти, като повтаряме това упражнение в три серии, разпръснати с няколко минути почивка.

Направо клек: Прави се по същия начин като клякането, споменато по-горе, с варианта на скачане, когато слезете. Повторете същите пъти като предишния клек.

Ножица или удар: Започвате да стоите с ръце на бедрата, да движите единия крак напред, да сгъвате коляното на този крак под ъгъл от 90 градуса. Връщаме се в изходна позиция, изпълнявайки импулс с предния крак и повтаряме изпълнението със същия крак.

Ножица или страничен удар: Същото като по-горе, но придвижване встрани.

Петата се повдига: Докато стоим, заставаме на пръсти и започваме да се качваме нагоре и надолу многократно.

Алпинисти: От позицията на дъска довеждаме последователно дясното коляно до гърдите и след това лявото. Важно е да не повдигате твърде много задните си части, когато го правите.

  • Мост или мост: Започваме да лежим, гледайки гърдите, с леко разширени ръце от тялото и с длан на ръката, докосваща земята. Вдигаме бедрата нагоре, задържаме за около три секунди и се връщаме надолу. Глутеалната контракция е важна, когато правите упражнението.

    • Очаквано време за забелязване на подобрение

    Рутината да се изпълняват тези упражнения, както е препоръчано от личния треньор, и да започнете да забелязвате подобрение е три пъти седмично и може да се направи чрез два вида вериги:

    • Чрез повторения: 20 клякания, 20 вдигания на прасеца, 10 ножици с всеки крак, 10 клякания за скок, 20 секунди катерач, 10 странични ножици на крак и 16 бригади Почивка една минута между упражненията и две минути между веригите.

  • За време: Общо 25 минути. Изпълнявайте 20 секунди с всяко упражнение, като максимално възможните повторения спазват доброто изпълнение и почивате 30 секунди между всяко упражнение.

    • При завършване на всички тях се извършва двуминутна почивка и се прави отново, докато се достигнат общо три повторения на веригата.. Това упражнение, тъй като е по-интензивно, благоприятства загубата на обем и мазнини в краката. След месец трябва да започнете да забелязвате резултатите. Освен това има и други дейности, които благоприятстват лечението на краката, като ходене, туризъм или кънки.

    Също така трябва да запомните едно нещо, важно е да изпълнявате упражнения както за долните, така и за горните крайници, защото, както си спомняме в началото на статията, мазнините се губят равномерно в тялото.

    Други домашни лечения

    В допълнение към балансирана диета и физически упражнения, има и други лечения чрез така наречените "кремове за отслабване" които допълват всичко споменато по-горе. Трябва да сме наясно, че тези кремове са полезни, но те не са решението за намаляване на обема. Използването само на кремове за намаляване на обема или загуба на мазнини изобщо не би ни помогнало.

    Тези кремове спомагат за намаляване на локализираните мазнини, като стягат кожата, без да са необходими усилия. Имайте предвид това кремовете, като диети или упражнения, не влияят на някои хора по същия начин, както на други. Има хора, които забелязват резултатите бързо, а други, които трябва да го прилагат по-дълго време, за да забележат ефектите.

    Има различни видове кремове: тези, които се прилагат преди да направите упражнението така че да действат по-бързо, като поставят тялото в напрежение по време на спорт, тези, които се прилагат като хидрантен крем и други по-агресивни които произвеждат топлинен ефект върху тялото, повишавайки телесната му температура и причинявайки бързо изпотяване.

    Във всеки случай, трябва да подпомогнем професионалист, който ще ни съветва, според нашето тяло, какви диети, упражнения или домашни лечения можем да използваме, за да го направим по-ефективно според собствените ни физически характеристики.