Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

упражнения

Тяло

5 упражнения, които можете да правите легнали, за да облекчите болките в кръста

Обърнете болката в кръста, без да излизате от къщата, с помощта на упражнения на Уилямс, които дори могат да се практикуват в легнало положение!

Казваме ви какво представляват упражненията на Уилямс и как да ги правите според техния автор, за да можете да подобрите тези досадни лумбални състояния. Гети Имиджис

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Здраве

Ако в тази карантина болката в кръста е обхванала кръста ви поради липса на движение, не сте сами! В Glamour търсихме най-добрите начини за облекчаване на състоянието у дома и открихме редица движения, одобрени от физиотерапевти: Упражнения на Уилямс.

Какво представляват „упражненията на Уилямс“?

Пол Уилямс беше ортопедичен хирург, който през 1937 г. стартира програма на упражнения за хронична болка в долната част на гърба, разработен при жени под 40 години и мъже над 50 години, чиито цели бяха - и все още са - да активират коремните мускули, да стабилизират лумбалната област и следователно да намалят работата в тази област, която причинява дискомфорт.

Ако повече от дискомфорт е болка, която не ви позволява да ставате, консултирайте се с Вашия лекар. Unsplash.com

За да ги познавате и да ги подложите на тест, сега ви показваме няколко от тях упражнения, които можете да правите легнали, взето от поста на Уилямс, което със сигурност ще бъде вашето спасение в това време на затвор. Проверете много добре как са направени!

УИЛЯМС УПРАЖНЯВА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЛЪЖИТЕ

Наклон на таза

Легнете на равна повърхност с главата нагоре, сгънете коленете и сложете краката си на пода. Сега донесете силата в долната част на гърба, така че да се придържа към земята и задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Опитайте се да правите всички упражнения на равна и здрава основа. Гети Имиджис

Частични абс

Продължете в предишното положение, но сега, повдигнете раменете и се насочете от пода малко по малко, поддържайте силата за 5 или 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Протяга се отпред

Седнете на пода с изпънати крака и изправен гръб, сякаш правите L с тялото си. След това изпънете торса си напред, опитвайки се да докоснете краката си с върховете на пръстите си. Върнете се под ъгъл 90º и повторете разтягането още 5 пъти.

Дръжте коленете си изправени в това упражнение, без да ги сгъвате нагоре. Гети Имиджис

Коленете до гърдите

Легнете с изправени крака, сгънете дясното коляно и го приведете към рамото си, доколкото можете. Останете така 5-10 секунди, слезте надолу и повторете с другото коляно. Движението трябва да бъде плавно и твърдо.

Прегръдка на колене

Останете с гръб на пода, приведете двете колене до гърдите и вдигнете главата и раменете, за да прегърнете краката си с ръце. Залепете брадичката за ключицата и задръжте позата за 10 секунди.

В допълнение към облекчаването на болката, това е много релаксираща поза! Гети Имиджис

Искате ли да знаете повече упражнения за премахване на болки в гърба? Вижте следните йога пози, които също подобряват храносмилането и са енергиен изстрел!