За да забиете сърцето си по-бързо, не е нужно да джогирате по улиците, понякога е достатъчна правилната кардио тренировка. Тази поредица, която предлагаме, е не само кратка (трае едва 10 минути), но можете да я направите дори по време на кафе паузата в офиса.

Не ходенето на фитнес вече не е оправдание за водене на живот в заседнал начин на живот и контрактури. Почти всяко място вероятно ще се превърне в приемливо пространство за малко упражнения. Навсякъде? Всъщност всеки, дори вашият офис. Ако вече сте загубили срама пред колегите си на пода, като правите разтяганията, трябва да издържите цял ден седнали и не винаги имате време да направите упражнението, от което се нуждаете, за да се възстановите от толкова много стол след работния си ден, ние идваме при вас с решение: 10 минути кардио упражнения (трябва да повторите всяко упражнение два пъти), които можете да правите по обяд в офиса (и ако ви е много неудобно в банята, ако заемете стола си). Готов?

минути

Клякания на офис стола

Кляканията получават името си именно от това, от движението, което правим, когато седим. Уверете се, че вашият офис стол е адаптиран към вашата височина (коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а краката да са плоски на земята) и се възползвайте от тяхното присъствие, за да направите едноминутен набор от клекове. Тайната, така че освен вашите мускули, офис клякането ви служи като кардио упражнение, е, че ги правите с пълна скорост. Вървете нагоре и надолу толкова пъти, колкото физиката ви позволява, да, не забравяйте да активирате седалищните и основните мускули когато правите движението надолу и краката и сърцевината в движението нагоре.

Повдигане на седнал крак за корема

Седейки на стола си (уверете се, че е стабилен), подпрете добре гърба си на облегалката и хванете седалката с ръце. Активира мускулите на корема, Поставете краката, изпънати напред, с петите, опряни в пода и повдигнете краката редуващи се със свити колене, привеждайки крака към гърдите (дори ако не го докосва). Правете това упражнение за една минута.

Въртения на талията в седнало положение

В същата изходна позиция като предишното упражнение, съберете краката си заедно и със свити колене, поднесете краката си от едната страна на седалката, а другата от стола последователно. Мускулите на коремния пояс и талията трябва да са тези, които движат краката и ги пренасяйте от едно място на друго.

Наклонете лицеви опори

Блокирайте колелата на стола си (ако ги има) и се позиционирайте ютия с ръце, опряни в седалката. След като сте в това положение, започнете да правите лицеви опори, като приведете тялото си толкова ниско, колкото силата ви позволява. Не забравяйте да активирате мускулите на сърцевината и глутеума, за да придобиете стабилност.

Скокове на клек

Влезте в същата позиция, която бихте приели, за да клякате. Направете клякането и при движение нагоре скачайте напред, като се грижите за кацане в клекнало положение. Обърнете се с скок, за да погледнете назад към мястото, от което сте скочили, направете клек и скочете до първото място, кацайки на клек. Скочи и се обърни и започни отново. Продължете за минута.