Те са упражнения, които отегчават по-голямата част от хората, освен че изискват голям обем тренировки, за да имат ефект (особено при ниска и средна интензивност). В повечето случаи тези упражнения се използват за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на повече калории.

различни

Целта на тази публикация е да обясни, че кардио упражненията всъщност не съществуват. С други думи, тялото не знае дали бягаме или караме велосипед или целта ни е да отслабнем. Човешката физиология не е толкова проста.

В действителност това, което търсим е, че тялото ни увеличава пулсациите, че метаболизмът ни се ускорява. Можем да кажем, че от 120-140 ppm (удара в минута) тялото ни прави "кардио".

Истинската ни цел е да изискваме по-голяма нужда от кислород от нормалната. Но тази нужда от кислород се дължи на използването на мускули. Мускулите са тези, които се нуждаят от кислород, за да функционират. И сърцето трябва да го изпомпва до кръвта и мускулите. затова пулсациите се увеличават.

Ето защо класическите кардио упражнения не са единственият начин да правите кардио или да отслабнете или да влезете във форма. Има и други начини да го постигнете

С телесно тегло

Възможно е да се създаде схема за упражнения, в която да участват всички мускули на тялото. Многоставни упражнения, лесна за изпълнение техника (така че умората да не пречи негативно и по този начин да се избегнат наранявания). Можете да организирате 4-5 работни станции, където да се въртите през различните упражнения. Най-важното тук е интензивността, с която изпълнявате упражненията и почивките, които оставяте между сетовете.

Опитайте тази рутина у дома или във фитнеса и наблюдавайте пулса си, когато завършите първия кръг.

Нали така, че те са се издигнали над 140 ppm? Това е кардио!

Интервални кардио упражнения

Прекарването на 1 час в правене на елипсовиден велосипед с умерена интензивност няма да реши наднорменото ви тегло или да повиши здравословното ви ниво по значителен начин. Ако искаме да се подобрим, трябва да вземем повече интензивност. Трябва да работим с по-голяма интензивност.

Ще постигнем това, като намалим общото време на работа. Един добър начин е да разпределите общата работа на интервали. Ще правим интервали с висока/максимална интензивност, комбинирани с общото време за почивка или ниска интензивност, за да възстановим енергията.

По този начин вече има много изследвания, които ни казват, че това е по-ефективен начин за:

  • Получете по-добра и по-ефективна консумация на кислород
  • Подобрете здравословните нива
  • Увеличете метаболизма
  • Подобрете нашата мускулна издръжливост
  • Подобряват окисляването на мазнините.

Това може да се направи с класически кардио упражнения, колоездене, плуване, бягане, гребане, елиптични ...

Тренировъчна сила

Тук е ключът. Доказано е, че силовата работа е от основно значение за всички хора, независимо от тяхното физическо състояние и каквито и патологии/характеристики да представляват. Очевидно винаги адаптиране на интензивността, дозата и упражненията.

Ако правите силова тренировка, където контролирате тренировъчните променливи (натоварвания, скорост на изпълнение, почивка, обем ...) с тежести, които предполагат висока интензивност (говорим за работа между 60% и 100% интензивност) или максимални скорости екзекуция; тази тренировка ще пренесе вашите метаболитни нужди през покрива.

Ще забележите как сърцето ви се ускорява, пулсът ви се увеличава, мускулите ви ще започнат да се подобряват в сила и тонус и здравословното ви състояние ще се повиши.

прекарвайте повече време в силова работа и намалете кардио тренировките, като увеличите интензивността, когато ги правите

Ще видите как ще бъде по-лесно да постигнете целите си.