The Йога е дисциплина, която ни носи много предимства: тя може да ни помогне подобри силата на тялото ни чрез работа с тежестта на собственото ни тяло, до да увеличим нашата гъвкавост или да контролираме стреса и безпокойството си чрез практиката на релаксация.

йога

Ако искате да започнете йога, но нямате много време да тренирате, ще ви оставим по-долу Пет видео тренировки, които можете да направите за 15 минути или по-малко. Те са идеални да започнете да практикувате тази дисциплина или да направите първото нещо сутрин, за да събудите тялото си.

Рутина за начинаещи на земята

Много проста рутина по йога, ръководена от Xuan Lan, един от най-важните йога учители в Испания. С тази 15-минутна рутина ще работим цялото си тяло, без да се налага да ставаме от постелката. Тази рутина, при която преминаваме през четворни, легнали, легнали и странични позиции, особено работи в централната част на тялото ни, което ни помага да поддържаме правилна стойка през целия сеанс.

Последователност на поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е идеална последователност, която да практикуваме веднага след като се събудим, тъй като ни помага ефективно да мобилизираме гръбначния си стълб и за събуждане на всички мускулни групи. Чрез лицеви опори и удължаване на гръбначния стълб и поддържане на адекватно дишане, ние преминаваме през различни пози, които ни карат да работим върху силата на краката и ръцете. Това е най-основната версия на поздрава към слънцето: можете да го научите и да го повтаряте всяка сутрин толкова пъти, колкото сметнете за необходимо.

10-минутна рутина за начинаещи

По този повод с тази рутина ще работим почти през цялото време изправени, като по този начин даваме по-голямо значение на работа на нашите крака и нашите глутеуси. Чрез баланси и изометрична работа ще работим цялата ни долна част на тялото, за да завършим с някои асани, в които се разтягаме и удължаваме гърба си.

Рутинна за облекчаване на болки в гърба

Преди сме ви казвали кои са асаните, които могат да ни помогнат да избегнем или подобрим болките в гърба, една от най-често срещаните поради начина ни на живот (лоша стойка, малко движение в ежедневието ни). Тази 15-минутна рутина е специално разработен, за да ни помогне да се справим с дискомфорта в гърба малко по-добре: можете да го изпробвате и да промените асаните, които са по-трудни за вас, като използвате някои аксесоари като блокове или ремъци.

Последователност на лунен салют

Ако преди говорихме за поздравяването на слънцето като идеална последователност, която трябва да се направи първото нещо сутрин, тъй като това е енергизираща рутина, сега ние се позоваваме на поздрав на луната: успокояваща и релаксираща рутина, идеално е да го направите в края на деня, преди да заспите.

Когато става въпрос за кратки работни последователности, можете да ги правите по всяко време на деня: просто трябва да имате няколко минути за себе си, постелка и малко пространство и наистина да искате да започнете да практикувате.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през май 2018 г. и е преработена за републикация.