противовъзпалителни

Въпреки че е вярно, че днес причините за раздразнителното черво не са напълно ясни, Нещо, за което лекарите и диетолозите са съгласни, е, че адекватното хранене и доброто управление на емоциите могат да ни осигурят по-добри ползи.

Въз основа на тази информация, представена по-горе, това проучване обяснява, че синдромът на раздразненото черво (IBS) се характеризира с наличие на коремна болка или дискомфорт, свързани с промени в честотата и/или консистенцията на движенията на червата.

По същия начин той продължава да обяснява изследването, представлява парадигма сред функционалните храносмилателни разстройства (PDD) в областта на храносмилателната патология. Това се дължи на факта, че никоя друга болест не предполага големи несъответствия между начина, по който лекарят предава произхода на своя проблем на пациента, и реалните очаквания, които пациентът е поставил пред своя лекар.

Така че, преди да прибегнете до самолечение за облекчаване на болката и онова вътрешно възпаление, което причинява този проблем, никога не се колебайте да отидете на лекар, за да разрешите проблема. Това би било на първо място най-разумно и препоръчително.

Ключът е да възстановим вътрешния баланс в тази деликатна част от храносмилателната ни система. Затова ви каним да вземете предвид тази поредица от храни, които могат да ви помогнат.

Зелени листни зеленчуци

Спанак, рукола, кресон, манголд ... Тези съставки никога не трябва да липсват в нашата кухня и в нашите ястия. Зелени листни зеленчуци са естествен начин за лечение и предотвратяване на възпаление.

  • Те са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
  • Те ни осигуряват витамин А, витамин С и витамин К, необходими за дебелото черво за оптимизиране на основните му функции.
  • Те имат правилното и правилно ниво на фибри. Трябва да знаете, че излишъкът от него може да ни донесе повече проблеми, отколкото ползи, така че е най-добре да осигурим на тялото ни ниво между 20 и 25 грама фибри на ден.
  • Този, който ни интересува най-много, е разтворими фибри, защото действат като защитник на чревната лигавица, почиства вредните агенти, а също така регулира консистенцията на изпражненията.

1. Целина

Целината е естествен източник на калий с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Благодарение на това ние се грижим за вътрешния баланс на клетките, като ги подхранваме и елиминираме токсините.

Повечето преработени храни, както и индустриалните сладкиши и безалкохолни напитки, съдържат високо ниво на натрий, компонент, който има тенденция да ни възпалява и който подчертава проблема с раздразнителното черво.

Ако свикнете да въвеждате целина във вашата диета, независимо дали в салати или смутита, храносмилателната ви система ще го оцени.

2. Авокадото

Не избягвайте авокадото само защото смятате, че това е висококалорична храна. Неговите мазнини са здравословни за нашето тяло и освен това насърчават здравето на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата системи.

  • Редовната консумация на авокадо ще ни позволи да лекуваме раздразнените черва благодарение на високото си ниво на разтворими фибри, калий, комплексни витамини и калций.
  • Всички тези компоненти грижи се за тъканите на дебелото черво, бори се с възпалението и възстанови естествения му баланс чрез укрепване на чревната флора.
  • Нито можем да забравим, че авокадото ни осигурява много адекватна доза електролити, нещо съществено, когато страдаме от диария.

3. Кокосово масло

Според клиниката Mayo, кокосовото масло е източник на фибри и идеално хранене за лечение на възпаление на дебелото черво.

За разлика от други видове масло, неговите основни компоненти ни осигуряват всички тези предимства:

  • Той е богат на средноверижни триглицериди или средноверижни мастни киселини, за разлика от дълговерижните триглицериди на други масла.
  • Притежава страхотна антимикробна сила, способна да регулира и да се бори с прекомерния растеж на вредни бактерии и други видове инфекции.
  • Кокосовото масло ни помага да пречистим дебелото черво, да предотвратим възпаления и да подобрим усвояването на хранителните вещества по време на храносмилането.

4. Кефир

Също така не трябва да се страхувате от консумация на кефир. Въпреки че е вярно, че като цяло млечните продукти засилват възпалението в храносмилателната ни система, кефирът е имал онази млечна захар, която благоприятства споменатите алергични процеси.

5. Овес

Преди да посочим необходимостта от консумация на разтворими фибри за облекчаване на болката и възпалението на раздразненото черво. Друга храна, която не трябва да липсва във вашата диета, за да постигнете това, е овесът.

6. Бананът

Бананът, заедно с ябълката и папаята, е един от най-добрите плодове, които можете да консумирате, когато страдате от раздразнително дебело черво.

Бананът обаче е точно една от най-интересните храни за това заболяване благодарение на високото си съдържание на калий, магнезий и витамини от група В.

Отпуска ни благодарение на триптофана, незаменима аминокиселина, стимулира храносмилателната система и също така предотвратява заболявания като улцерозен колит. Не се страхувайте да ядете банан на ден в ранните сутрешни часове.

И накрая, ако чувствате, че може да имате раздразнително черво, най-добре е да посетите Вашия лекар, за да може той да Ви помогне. Той ще препоръча диетата, която трябва да спазвате, и вашето лечение.

НАЦИОНАЛНИ ЗДРАВНИ ИНСТИТУТИ. (2008). Храносмилателната система и как работи. Здравеопазване (Сан Франциско).

Terzić, J., Grivennikov, S., Karin, E., & Karin, M. (2010). Възпаление и рак на дебелото черво. Гастроентерология. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2010.01.058.

Lumsden, K., Chaudhary, N. A., & Truelove, S. C. (1963). Синдромът на раздразненото дебело черво. Клинична рентгенология. https://doi.org/10.1016/S0009-9260(63)80010-0.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.