SIBO, болест на Chron, синдром на раздразнените черва и някои алергии и непоносимост могат да причинят силен храносмилателен дискомфорт на страдащите. Симптомите включват газове, дразнене, болки в стомаха след хранене, диария или запек, лош дъх, подуване на корема и др. За да се избегнат тези последици, диетата FODMAP се оказва много ефективна, днес във FitNatura обясняваме за какво става въпрос тази диета, за да можете да я приложите на практика и да облекчите дискомфорта.

Какво представлява FODMAP или диета без FODMAP?

Обикновено хората говорят за FODMAP диета, но в действителност това е FODMAP БЕЗПЛАТНА диета, тъй като съкращението означава: Fсрамно ИЛИлигозахариди, дизохариди, Монозахариди ДА СЕnd Pолиоли. На испански: ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. И това са точно елементите, които ще бъдат елиминирани от диетата.

Диетата FODMAP се състои в това да научите кои са храните, които носят тези съединения и да ги премахнете от тях; подобряват храносмилането, абсорбират повече хранителни вещества и избягват пренаселеността на бактерии в тънките черва. Значително подобряване на качеството на живот и намаляване на симптомите.

Какви са храните, които трябва да избягвате при диетата FODMAP?

раздразнително

  • Фруктоза: Присъства в плодове, някои повече от други, в мед и сиропи.
  • Лактоза: Млякото, сиренето и киселото мляко съдържат твърде много ферментиращи въглехидрати, така че трябва да ги премахнете от диетата си.
  • Фруктани: Изобилие от пшеница, чесън, лук, артишок, аспержи, грах, праз и тези зеленчуци, богати на инулинови влакна, което ужасно увеличава пренаселеността на бактерии.
  • Галактани: Повечето бобови растения, дори соя. Причиняващи газове.
  • Полиоли: Това са подсладители или алкохолни подсладители, като малтитол, сорбитол, ксилитол и др. Научете се да ги идентифицирате на етикетите на храните, за да избегнете консумацията им. Те присъстват и в авокадо, кайсии, нектарини, череши, праскови, праскови, сливи и подобни плодове.

Тези храни увеличават течността в червата и поради заболяването не се усвояват и не се усвояват, поради което прехранват бактериите в дебелото черво, които търсейки място, нахлуват в тънките черва, причинявайки дискомфорта, който вече знаете. Така че, като премахнете тези храни от вашата диета, можете да избегнете пренаселеността на бактерии.

Какви храни можете да ядете?

Изглежда, че обхватът на храната е намален значително, но все още имате достатъчно, за да получите от. Много питателна и здравословна храна за вашата храносмилателна система.

Можете да се храните перфектно:

  • Животински протеин: Говеждото, рибата и яйцата са най-препоръчителните за вашата диета.
  • Ядки: Бадеми, орехи, фъстъци, лешници, по умерен начин и тестване на толерантността, която достигате с всеки един.
  • Вода: Много е важно да пиете много вода, тъй като намаляването на фибрите обикновено страда от запек, така че водата ще ви помогне да се евакуирате редовно.
  • В случай на зеленчуци, трябва да изберете тези с ниско съдържание на FODMAP и ограничете приема си до малка дневна порция.

Ниска FODMAP храна

Въпреки че не са напълно свободни от FODMAP, трябва да знаете кои са най-препоръчителните зеленчуци, така че вашата диета да не се основава само на месо:

  • Плодове: Банани, грозде, грейпфрут, киви, лимон, пъпеш, папая, ананас, нар, ягоди, мандарини.
  • Зеленчуци: босилек, броколи, моркови, тиквички, краставица, маслини, мента, червен пипер, картофи, тиква, спанак, домат, ряпа.
  • Зърнени храни: Ориз, киноа, просо, овес.

„Надяваме се, че тази диета ще ви помогне да подобрите качеството си на живот, ако страдате от някое от заболяванията, за които споменахме преди. Ако имате нужда от персонализирана помощ, посетете нашата клиника за отслабване и здраве в Мадрид, ние ще се радваме да ви посъветваме и вие също ще получите първата си консултация напълно безплатно. "