Пристигането на хубаво време и близостта на празниците карат много хора да излизат да спортуват. Подгответе тялото, свалете излишните килограми или тонизирайте мускулите си след заседнала зима.

гладно

Ходенето и бягането са предпочитаните варианти за повечето от нас, излизайте рано на разходка или направете късо съединение, за да бягате, но не знаем какво се случва, ако правим тези дейности на гладно.

В този блог сме озаглавили Ходене и бягане на гладно за отслабване, ще открием предимствата и недостатъците от извършването на тази дейност.

Индекс на статията

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Въведение

Много хора решават ходене и бягане на гладно, за да отслабнете. Но наистина ли се препоръчва тази практика? Ние изброяваме всички предимства и недостатъци трябва да излезете да тренирате на празен стомах.

Има хора, които излизат да тичат сутрин, без да закусват, тоест на гладно. Някои, защото са свикнали с това и това е единственото време на деня, в което трябва правя упражнения; други да се възползват да спортуват, докато разхождат кучето, а трети, защото това е техният начин да събудят апетита. Но също така е широко разпространено мнението, че ходенето или бягането на гладно помага отслабнете и изгорете мазнините. Вярно е? Или е поредното от онези чудодейни средства за отслабване, които също са безполезни?.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Ходете или бягайте

Мисля, че на всички ни е ясно не се извършва същата физическа активност ходене, отколкото бягане. При бягане принуждаваме тялото да полага по-големи усилия, колкото по-големи са усилията, толкова повече калории ще изгорим. Следователно отговорът е прост бягането отслабва повече от ходенето. Ако към този отговор добавим, че не сме яли храна, резултатът ще бъде същият, а изгарянето на мазнините, които тялото ни има в резерв.

Но не всеки е в състояние да тича, още по-малко на гладно, нито за възраст или за някакъв проблем, в който няма да се впускаме. Въпреки това е по-лесно да се ходи, по-бързо или по-бавно, това е форма на упражнение, подходяща за всички възрасти. Но внимавайте, ходенето на гладно също има своите рискове Както ще видим в друг раздел, тази дейност на гладно не се препоръчва за възрастни хора и деца.

Тичането на гладно изисква тренировка тъй като трябва да добавим към усилията за бягане, че тялото ни изгаря запаси, тоест енергията, генерирана от храна, изядена поне 10 часа преди това. Не можем да станем от стола, без някога да сме тренирали и да започнем да бягаме неконтролируемо, а също и да постим, тялото ни трябва да бъде подготвено да се справи с това усилие.

Ходенето с добро темпо може да бъде чудесна дейност за отслабване, но като всичко, започващо с по-бавно темпо и постепенно го увеличаване.

В заключение можем да кажем, че за да отслабнем, както бягането, така и гладуването ще бъдат подходящи процедури, стига да го правим дължимите предпазни мерки и докато тялото ни е в перфектни здравословни условия.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Отслабнете или се настройте

Много хора смятат, че упражненията на гладно карат тялото да използва мазнини за енергия вместо мазнини. въглехидрати. Тази вяра е накарала много хора да разглеждат тази форма на упражнения като начин в допълнение към контрола на теглото. Ако не закусваме, тялото ни ще бъде принудено да получи енергия по някакъв начин, ако я получи чрез изгаряне на мазнини, ще отслабнем.

Подходът е прост, но вярно ли е, че ходенето или бягането на гладно помага да отслабнете? Съществува Проучване извършва се върху група здрави мъже, при които след поглъщане диета с високо съдържание на мазнини, преминете следните контроли:

  • Групата не тренира
  • Друга група тренира на гладно
  • Друга група тренира след богата на въглехидрати закуска

След шест седмици проучване с неговия регулаторен контрол, те дадоха следните резултати: Единствената група, която не е наддавала е групата, която е тренирала на празен стомах. От останалите две групи тази, която е набрала най-много килограми, е групата, която не е правила физически упражнения.

Тези данни биха приели за истина подхода за бягане, ходене или упражнения от всякакъв вид на празен стомах, те служат за отслабване. Но също така трябва да се има предвид, че всички те са носили хиперкалорична диета, богата на мазнини.

През 2012 г. е проведено Международното списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения друго проучване на хората, които са направили Рамадан, всички участници са отслабнали, разликата е, че тези, които са направили тренировка на гладно е намалял процентът на телесните мазнини.

Но тези резултати не са нито окончателни, нито категорични, така че медицинските препоръки са, че при добра диета гладуването няма да е необходимо.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Предимство

ефективно, ходенето или бягането на гладно е полезно ако това, което искате е да отслабнете. Като не е погълнал храна, тялото трябва да използва енергийните и мастните резерви от предишното хранене (около 10 часа преди това), като по този начин насърчава загубата на тегло.

С тези гладни дейности това, което е предвидено, е това въглехидратите които се съхраняват в черния дроб, са ниски за използване от нашето тяло мазнините, които сме натрупали, сякаш е гориво.

Ако искате да загубите и да изградите мускули, това би било добра тренировка. В допълнение, това отстраняване на мазнини и течности Той не само помага за отслабване, но също така допринася за мускулния тонус и дефиниция. И накрая, ходенето и бягането на празен стомах също помага да се елиминират токсините, които не сте елиминирали със сън, когато метаболизмът е много по-бавен.

Последни проучвания върху кетогенна диета, те говорят за адаптацията на тялото, за да го насочи да изгаря изключително мазнини, благодарение на тип диета с високо съдържание на мазнини, където резервоарите се събуждат, така че те са единственото им гориво. Това означава, че бягането и ходенето (по-скоро ходенето) на празен стомах за отслабване би било направено много по-бързо, защото това, което би било изгорено, от самото начало би било мазнини. Но, разбира се, за това са необходими две неща:

  • Преминете през адаптационния период, когато тялото изгаря мазнините, вместо гликоген, знаейки, че това се постига с диета с високо съдържание на мазнини. (Не е толкова забавно, колкото звучи)
  • Кажи му сбогом взривни упражнения, защото дори ако непрекъснато изгаряте мазнини, енергията, от която тялото ви се нуждае, за да прави тези упражнения, изисква незабавна енергия.

Но по-късно ще говорим за кетогенна диета.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Недостатъци

Според нас бягането на гладно не е силно препоръчителна практика за хора, които не са свикнали да правят физически упражнения. Може да доведе до замайване, спадане на напрежението или дори припадък. Това се случва, тъй като тялото няма достатъчно резерви от предния ден, за да предприеме тренировка на гладно. Ако забележите някакъв дискомфорт, намалете интензивността на упражнението.

Това не е риск, а по-скоро неудобство за тези, които искат да качат малко тегло или мускулна маса. Работата с помощни средства благоприятства ускоряването на метаболизма и изгарянето на мазнините, поради което не е показан за онези хора, чието намерение не е да отслабнат. Ако целта ви е да качите повече мускули, не е препоръчително да бягате на празен стомах, тъй като теглото, което губите, не само ще бъде мазно, но и изгаря мускулна маса.

Също така, когато човек, който трябва да отслабнете, започнете да ходите или да бягате на гладно, за да отслабнете, трябва да осъзнаете, че ако нямате гликогенови резерви, освен замаяността, която те могат да ви дадат, тялото започва да изгаря друг вид енергия, но точно не мазнини.

През това време тялото ви ще започне да приема от най-близкия източник на енергия, който има, чист източник на енергия, с който обикновено работите. Тоест, ако сте човек, който обича да тренира, да ставате по-силни и искате определете мускулите си, Да тичаш на гладно не е най-добрият начин. Вашето тяло е тренирано и се нуждае от енергия, само за да бъде живо, така че не можете да му отказвате храна след период на гладуване, по време на сън. Трябва да се храни.

Ако тренирате от експлозивен начин, като спринтове или хийт със силови упражнения, разбира се, можете да събудите мазнини гориво и започнете да изгаряте, само за да можете да се възстановите, но трябва да ядете нещо, тъй като тялото се нуждае от енергиен източник, за да започнете експлозивното упражнение.

За да ви дадем представа, ходенето и бягането на празен стомах би било идеално за спортист или 1500-метров маратонец, но би било напълно контрапродуктивно за 100-метров спринтьор, тъй като тези бегачи се нуждаят от гориво, за да могат да направят това експлозивно упражнение.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Препоръчва се за

Както виждаме има противоречиви мнения дали е добро или лошо, но няма съмнение, че тази практика е показана за определени хора и при много конкретни случаи не трябва да правим сърдечно-съдови упражнения на гладно.

Ако вече сме свикнали да ходим редовно или да бягаме, можем да започнем рутината да правим това упражнение на гладно. Но винаги харесвам умерена активност, няма състезания със силен интензитет.

Има и хора, които поради натоварения си график не могат да спрат за минута да закусят, но сутринното бягане им дава енергия. За този тип хора препоръчват по-късно по някое време от деня, който трябва да приемат малко сок или парче плод, като портокал, праскова или ананас.

Друг тип хора, които обикновено тичат или тренират на празен стомах, са бегачи на дълги разстояния или спортисти, Те използват тренировка на гладно, за да приучат тялото да издържа на дълги усилия във времето и постоянни усилия, като с тренировки на гладно тялото започва да консумират запаси от гликоген и това помага както на физически, така и на психически елитни спортисти.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Съвети

Преди тренировка на празен стомах е още по-важно, ако е възможно, да се загреете добре, за да започнете упражнението, тъй като мускулите все още са студени и "вцепенени" и може да има по-голям риск от нараняване.

Ако никога не сте бягали на гладно, за да отслабнете и мислите да го направите, препоръчваме ви да правите леки упражнения, като бягате с бавно умерена скорост (около 7-8 км/ч) за 20 или 30 минути, за да не да напрягаме тялото.

И ако по всяко време ви се завие свят или силите ви са слаби, спрете веднага или започнете да ходите. За тези, които започват, е по-добре да вземат парче плод или енергийно блокче, за да избегнат тези случаи и винаги да са подготвени.

Ще бъде много важно след ходене или бягане на гладно да пиете и да се храните добре, за да се възстановите. Ако нашият навик е да бягаме на гладно, да се къпем и да тичаме на работа или да изпълняваме ежедневни задачи, без да попълваме енергия, може да страдаме от припадък или ниско кръвно налягане, както вече коментирахме.

Когато отидете да спортувате, без да закусвате, опитайте се да донесете някакъв вид гел или изотонична напитка, за да замените солите, които губим, и да избегнете възможни птици.

Като препоръка би било важно 20 минути преди да избягате или да гладувате, яжте храна, богата на бързо усвояващи се въглехидрати, така наречените прости въглехидрати като плодове или сокове. След като направим упражнението си за отслабване, трябва да ядем храни, богати на сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи, грах, леща, овес, киноа или кафяв ориз, в допълнение към протеини, за да храним мускулите си, като напр. яйца или пиле.

Ходене и бягане на гладно за отслабване | Наслади се

И така ... Добре ли е или не е да бягате на гладно? Ефективно ли е да губите мазнини? Отговорът е ... зависи.

Зависи дали имате добро дъно или не, да се съпротивлявате и да не ви се завие свят и да достигнете необходимия праг за стартиране изгаряне на мазнини. Зависи дали искате да подобрите физическото си състояние, тъй като не можете да го направите с бягане, но можете да го направите чрез тихи разходки или спринтове и зависи от желанието, което трябва да бягате, защото дълбоко в себе си всичко упражнението на гладно ви помага да се събудите, за да се събудите, започнете деня с ентусиазъм и да, може да се наложи да вземете предвид някои препоръки, като например да имате нещо за закуска под ръка, в случай че не можете да ускорите много, за да не компрометирате мускула също много и не отделят кортизол, катаболния хормон.

Ако решите да започнете да гладувате с кардио, има няколко начина, които ще ви помогнат да подобрите както физическите си възможности, така и естетически тялото си. Ако пиете едно кафе, чай или дори л-карнитин, не само не нарушавате гладуването, но активирате тялото си и насърчавате изгарянето на мазнините.

Ако искате да бягате, бягайте и слушайте Най-добра музика да се изключи от света. Всяко упражнение, направено далеч от дивана, е много по-добро изгаряне на мазнини.

Може да харесате още:

От Тренировъчни процедури ние избрахме някои връзки от нашата страница, в случай че те представляват интерес за вас.