Когато искаш отслабнете, намаляването на мазнините и калориите е само част от уравнението. Започването и продължаването на последователна програма за упражнения ще ви помогне да изгорите тези допълнителни калории, в допълнение към подобряване на здравето и фитнеса.

сърдечна честота

В този смисъл сърдечната честота е ръководство, което можете да използвате, за да сте сигурни, че работите по намаляване на калориите безопасно и ефективно. Открийте с каква сърдечна честота трябва да бягате за изгаряне на мазнини.

Кой е идеалният пулс за отслабване?

Подходящият пулс или брой удари в минута допринасят за постигането на определени фитнес цели. За да изгаряте мазнини, е необходимо да имате пулс между 60 и 70% от максималния си капацитет. Ако тренирате с по-малка интензивност, можете да продължите да изгаряте мазнини и калории, но в по-малка степен.

Какъв е правилният брой пулсации за отслабване?

Първо трябва да изчислите максималния си пулс (MHR). Ако сте мъж, извадете възрастта си от 220 (например, ако имате своя HRM, това би било 180 удара в минута). Ако сте жена, трябва да извадите възрастта си от 226. целева сърдечна честота за изгаряне на мазнини е 60 до 70 процента от MHR (180 * 60-70/100), което би насочило сърдечната честота от 108 до 126 удара в минута.

Как мога да постигна желания пулс за отслабване?

Много хора започват с ходене и джогинг, но могат да бъдат избрани и други видове упражнения, като плуване или колоездене. Ако предпочитате, можете да тренирате във фитнес зала с бягаща пътека, гребна машина или други машини за тренировки. Ако искате, можете да си купите пулсомер или пулсомер, който да използвате, докато тренирате и по този начин да контролирате по-добре сърдечния си ритъм.

Как да започнете да спортувате, за да отслабнете?

Американската сърдечна асоциация препоръчва да започнете с целева сърдечна честота от 50 процента от FCM, ако никога не сте тренирали редовно. След няколко седмици можете постепенно да усилите тренировките си, докато достигнете 60 и 70 процента. Например можете да започнете с бърза разходка и постепенно да започнете да бягате на къси разстояния непрекъснато в продължение на 30 минути или повече поне пет дни в седмицата.

Завършеност

Можете да изгорите повече мазнини и калории, като засилите тренировките си, така че пулсът ви да се повиши до 70 процента. Не е добра идея обаче да правите това през първите няколко месеца от стартирането на програмата за упражнения. Прекаленото изискване може да ви изложи на по-голям риск от нараняване. Ако имате анамнеза за сърдечна или коронарна артериална болест или сте изложени на риск от нея, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Ако сте напълно здрави, време е да започнете да спортувате и да намалите телесните мазнини, които толкова ви притесняват.