Кой каза, че за да компенсирате ексцесиите на Коледа, трябва да гладувате?

диета

1. Орехи

Въпреки че всички ядки заслужават глава за това издръжка, истината е, че орехите са един от звездните продукти поради лесната им комбинация. Всъщност ядките могат да се превърнат в фетиш съставка във вашите салати, настъргани върху препечен хляб или сами по себе си, здравословна закуска и заредени с енергия.

две. Авокадо

Авокадото е една от храните, които не могат да липсват в нито една балансирана диета. Като начало, защото осигурява идеални мазнини на тялото ни. Вярно е, че поради калорийния си прием е препоръчително да го вземете първо сутрин (оттук и „модата“ да се препича със зехтин и авокадо за закуска), но има и засищащ ефект, така че на моменти на вакуум в стомаха, авокадото е добър избор. И също малцина се противопоставят на вкуса му!

3. Неразделна ориз

Залагайте силно, но безопасно. Кафявият ориз със зеленчуци е най-добрият вариант за допълване на диета без колебание. Кой не намира първите дни, дори седмици от плана за отслабване за малко трудно? Изхвърлянето на кафяв ориз (наистина пълнозърнестото, това е важно) в най-„гладните“ дни е чудесна идея да имате усещане за ситост.

4. Говеждо месо

Той служи като Serrano или иберийска шунка, но с много по-малко мазнини и като следствие с много по-малко калории. Jerky е идеалното допълнение към сотирани гъби, боб със зеленчуци, дори френски омлет.

5. Пилешки гърди

Бяло месо, ниско калорични И ако можете да изберете пилета от свободно отглеждане, свободно отглеждане, хранени без ГМО и, ако е възможно, органични, много по-добре. На скара, с няколко капки масло, подправено и, ако ви се прииска, дори пръскане на прясно изцеден лимон, пилешките гърди са основен елемент на всякакви диета струва си. И ако го придружите с малко куркума, сместа между този вид и пипер е една от така наречените суперхрани с повече свойства за тялото.

6. Пепуйка чуга

Дори по-сочно от пилешко и диво вкусно. Пуешкото месо е един от онези деликатеси, които можете да си позволите изцяло диета. Противно на широко разпространеното схващане, че студеното пуешко месо е с ниско съдържание на калории (тъй като се обработва, което обикновено съдържа, наред с други консерванти, сол и захар), прясното пуешко месо на скара е един от най-добрите ви варианти, ако се опитвате губят коледните килограми.

7. Бяла риба

И на скара или на фурна, с морски дарове, зеленчуци или картофи. Бялата риба е друга от тях основни елементи на диетата, за неговия нискокалорично съдържание, големият му хранителен принос и защото е вкусен! Кой може да устои на добър хек на скара със сотирани гъби?

8. Банани

Един от онези плодове, които ни дават добро Доставка на енергия. Бананите са добра сутрешна закуска, защото ни помага да посрещнем енергично деня. В допълнение към хранителните си свойства (бананът е един от най-големите източници на калий), той е сладък и вкусен плод. Има и засищащ ефект.

9. Пшенични тестени изделия

Отново основно във всеки диета. Първоначално пастата е чудесен съюзник, защото винаги е синоним на „богата храна“, което означава, че за един ден забравяме, че сме на диета. От друга страна, пастата се съчетава перфектно с почти всичко, така че варирането на менюто с паста е много просто. Пастата е към нашата диета това, което дънките са в дъното на гардероба ни: не бихме могли да живеем без нея!

10. Зехтин

Това е, par excellence, нашият звезден съюзник, когато се изправяме пред диета. Здравословни мазнини, необходими за почти всяко ястие и с изключителен вкус.