диета

В даден момент от живота всяка жена се сблъсква с проявите на менопаузални промени в тялото. Този етап сигнализира за завършване на репродуктивната функция и е придружен от промени в тялото. С настъпването на менопаузата ендокринната система намалява производството на "женски" хормони, които могат да повлияят на благосъстоянието и външния вид на жената.

Диета за менопауза

От медицинска гледна точка менопаузата не е болест. Но с появата му почти всички жени изпитват обезпокоителни симптоми. Суха кожа, сърбеж, сърцебиене, хипертония, горещи вълни, промени във функционирането на репродуктивната система, безсъние, повишено изпотяване, нестабилно състояние на нервната система, което може да се прояви с апатия, внезапни промени в настроението, сълзене, раздразнителност, замаяност и мигрена. Това може да са симптоми на менопаузален синдром. За всички жени, които са в този етап, днес показваме няколко съвета и диета за менопауза, която ще ви помогне да преминете по-лесно този етап.

Друга последица от менопаузата може да бъде появата на наднормено тегло, свързано с хормонални промени и забавяне на метаболитните процеси. Това създава допълнителна тежест и засяга емоционалното състояние, което допълнително усложнява психологическата адаптация към стадия на менопаузата.

По време на менопаузата, в допълнение към преструктурирането на функционирането на репродуктивната система, хроничните заболявания могат да се влошат. Но ако се подготвите правилно за този период, коригирате обичайния си начин на живот и изберете диета, можете да се адаптирате към промените по възможно най-удобния начин.

Невъзможно е да промените природата, но можете да промените отношението си към следващия период от живота. В допълнение към правилното психологическо отношение е важно правилно да коригирате диетата и да намерите диетата си. Това ще помогне за намаляване на дискомфортните симптоми, осигурявайки хода на менопаузата в по-нежен режим, например за облекчаване на състоянието при приливи и отливи, коригиране на теглото, ако е необходимо.

Правила за хранене и диета за менопаузата за и профилактика

Забравете поста. Загубата на тегло не трябва да се дължи на екстремни диети и гладуване. Диета със значително намаляване на калориите не гарантира бърза загуба на тегло, а само усложнява ситуацията, която и без това е трудна за организма. Тялото може да „отговори“ на диета, при която се чувства гладно не чрез отслабване, а като набира още повече килограми. За ефективно отслабване съдържанието на калории в диетата все още трябва да бъде преразгледано, но без крайности. През този период е особено важно диетата за отслабване да бъде балансирана и да съдържа необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.

Менопауза Диета - Защо напълнявате?

По време на менопаузата много жени изпитват увеличаване на отлагането на мастна тъкан, както в централните области на тялото (корем, страни), така и в общата маса на мастната тъкан. Това се дължи на хормонални промени в организма: синтезът на хормони в яйчниците намалява, в мастната тъкан се получава компенсаторен синтез на слаби естрогени. При намаляване на естрогена се наблюдава общо намаляване на метаболизма, което означава, че веществата, получени от храната, се обработват по-зле, особено за нишестето и захарта, само любимите ни картофи, ориз, царевица, сладкиши и сладкиши. На фона на тези процеси настъпва активно разграждане на мускулната тъкан. При хора над 40 години, които не спортуват, броят на мускулите всяка година се намалява с 2-3%. Поради това през този период е много важно да се поддържа балансирана диета, като се обръща специално внимание на протеините, които са необходими за развитието на мускулите и органите, производството на ензими, за правилния метаболизъм и регенерационни процеси.

Правила за хранене и диета за менопаузата

Намалете калоричността на ястията - Това ще ви помогне да издържате по-лесно на приливите и отливите и ще предотврати развитието на разширени вени.

Не гладувай - Вашето тяло може дори да отмъсти на насилствения глад и да плати за наддаване на тегло. Откажете се от сладки, мазни храни, сладкиши и други бързо смилаеми въглехидрати.

Намалете броя на порциите - Яжте по-малко, но по-често. Яжте големи ястия сутрин.

По-добре да предпочитате риба - Това е източник на протеин, който също предпазва от атеросклероза. Опитайте се да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини.

Яжте само постно месо - Поглезете се със свинско, агнешко и телешко месо само от време на време.

Забравете пърженето - Забравете за тигана и се запознайте по-добре с бавната печка.

Не позволявайте недостиг на калций - яжте повече сирене, млечни продукти, морска риба с меки кости, сусам.

Намалете количеството алкохол в живота -Може да се разреши чаша сухо червено, но когато реката се излива директно в устата със силни напитки, трябва да я завържете. Между другото, червеното вино се счита за продукт против стареене, който съдържа много антиоксиданти, които предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали.

Намалете количеството сол - Така че намалява риска от хипертония. Намаляването на приема на сол е лесно, ако започнете да го добавяте директно в ястието, а не по време на готвене.

Яжте повече плодове и зеленчуци - Те съдържат витамини и минерали, необходими на организма.

Диета за менопауза - Ежедневната диета трябва да включва

Зеленчукови и плодови салати Те съдържат голямо количество витамини, минерали и фибри. Особено полезни за менопаузата са ярките зеленчуци, плодове и плодове, билки, зеле, моркови, чушки, касис, череши, грейпфрути и др.
Лук и чесън, които не само укрепват имунната система, но и нормализират кръвното налягане, чиито „скокове“ често се наблюдават по време на менопаузата.
Млечни продукти (мляко, кефир, извара, заквасена сметана, кисело мляко с нисък процент масленост). Тези храни в диетата помагат да се компенсира дефицитът на калций, необходим за здрави кости, здрави зъби и сърдечно-съдовата система. В допълнение към млечните продукти, калцият е богат и на ядки, овес, ечемик, чесън, зелени листни зеленчуци, сусам и мак, соя и соеви продукти. За да усвоите по-добре калция, се нуждаете от магнезий и фосфор. Тези микроелементи се намират в риба, бобови растения, какао и зърнени храни.

Нискомаслени сортове риби (щука, костур, треска), също така е полезно да имате осолена риба (херинга, мойва, цаца), която съдържа фосфор и полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които предотвратяват развитието на атеросклероза, намалявайки триглицеридите и холестерол в кръвта, а също така допринасят за нормализирането на апетита и метаболизма, което ги прави желан компонент в диетите за отслабване. Препоръчително е да се яде варена, печена или задушена риба.

Зърнени храни и тестени изделия: въглехидратите са основният източник на енергия. Но трябва да намалите „бързите“ въглехидрати: сладкарски изделия, сладкиши, хлебни изделия, прекалено сладки и мазни храни, допринасят за образуването на мастни натрупвания и трябва да бъдат изключени от вашата диета, за да отслабнете с менопаузата.

Месна диета (пилешки гърди, пъдпъдъци, пуйка, заек). Когато готвите месо, отстранете всички видими мазнини. Мазни меса: свинско, агнешко, патица - не най-добрите храни в диетата по време на настъпването на менопаузата, които искат да отслабнат.

Какво трябва да включва диетата за менопауза

Храни, които съдържат витамин Е (покълнала пшеница, царевица, грах, боб, нерафинирано растително масло, магданоз, моркови, ядки, авокадо, соя, овес и др. Витамин Е се препоръчва в диетата при менопауза, тъй като намалява проявите на болка в гърдите, свързани с хормонални промени, помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, здравето на сърдечно-съдовата система и предотвратява тромбозата.

Продукти с високо съдържание на бор (ябълки, круши, кайсии, моркови, грозде, цвекло, домати, зелен грах, боб, леща, малини, ягоди, сини сливи, праскови, стафиди, смокини и др.) Борът изпълнява редица важни функции: помага за подобряване на метаболитните процеси, ускорява синтеза на протеини, насърчава нормалното функциониране на щитовидната жлеза и репродуктивната система, регулира хормоните, стабилизира централната нервна система, намалява рисковете от развитие на заболявания на ставите, гръбначния стълб, бъбреците, „подкрепя” ганизмата.

Продукти, съдържащи магнезий (пшенични трици, ориз, овес, какао, орехи, елда, яйца, спанак, водорасли, ечемичени зърна, боб, грах). Магнезият понижава холестерола в кръвта, помага за прочистването на тялото и подобрява здравето на сърдечно-съдовата система. Този микроелемент е важен компонент на менопаузалната диета, тъй като е ефективен антидепресант, който повишава устойчивостта към стресови ситуации, предотвратявайки чувство на безпокойство, безпокойство, раздразнителност и внезапни промени в настроението.

Продукти, съдържащи калий (картофи, магданоз, репички, банани, зеле, касис, бобови растения, ръжен хляб, сушени плодове, орехи, диня, пъпеш и др.). Калият осигурява еластичността на кръвоносните съдове, помага за намаляване на холестерола. Trace допринася за нормализирането на бъбречната функция, осигурява нормалното функциониране на мускулната система.

Спазването на режима на пиене е важно правило за жените по време на менопаузата.

Отказ от алкохол. Алкохолните напитки са много калорични, ще попречат на загубата на тегло и могат да увеличат горещите вълни. Ето защо е по-добре да откажете силен алкохол; понякога може да си позволи чаша червено вино.


Намаляването на порциите и приема на калории е важно условие за отслабване и поддържане на хармония. Освен да изберете правилните храни, трябва да контролирате апетита си и да намалите размера на порцията. Веднъж седмично се препоръчва да планирате "бърз" ден в диетата си.

Попълване на дефицита на женски хормони и диета за менопауза

С настъпването на менопаузата количеството на произведения хормон - естроген се намалява. За да компенсирате неговия дефицит, вашата диета трябва да съдържа продукти, които съдържат фитоестрогени, това са растителни съединения, които не „заместват“ женските хормони (естрогени), но са важни за организма, ефективни за предотвратяване на различни заболявания, включително рак.

Продукти, съдържащи фитоестрогени: соя, боб, пшеница, овес, ечемик, ориз, леща, ябълки, моркови, нар, лен, червено грозде. Диетата за жени по време на менопаузата също трябва да включва продукти, които съдържат цинк и селен. Цинкът укрепва имунната система и предотвратява появата на инфекциозни и онкологични заболявания. Продукти, богати на цинк: пуешко месо, кедрови ядки, фъстъци, боб, грах, пшеница, елда, ечемичени зърна и др.

Липса в ежедневната диета на пържени храни. При менопаузата тялото на жената е склонно да натрупва излишни мазнини и за да отслабнете е много важно да изберете по-здравословни начини на готвене: заменете пържените храни със задушени, приготвени на пара и печени ястия. Освен това вредата от пържените храни се крие във високата концентрация на канцерогени, които се образуват, когато маслото се загрява много горещо.

Ограничете солта и захарта. Това също е важна част от диетата на жените по време на менопаузата. Излишният прием на сол може да доведе до развитие на хипертония и подуване на корема. Повишаването на налягането може да зачести поради високата концентрация на сол в организма. Това не означава, че трябва да ядете прясна храна: можете да добавите сол към храната и е по-добре да го направите непосредствено преди ядене.

Също така си струва да ограничите захарта. Не е необходимо да изоставяте напълно сладкишите - заменете млечния шоколад с тъмен, сладкиши и сладкиши с блата и сладко. В допълнение към солта и захарта, опитайте се да елиминирате или сведете до минимум преработените храни, бързото хранене, хот-дога, хот-дога, хот-дога, пушени меса, консерви, карантия, кафе, бонбони със синтетични гарнитури и синтетични топинги.

Използването на билкови чайове и тинктури, които облекчават симптомите на синдрома на менопаузата, осигуряват психологически комфорт, нормализират функционирането на репродуктивната система, помагат при горещи вълни и прекомерно изпотяване: тинктури от шипка, градински чай, лайка, мента, валериана, глог, риган . Важно: когато приемате тези такси и тинктури, трябва да се консултирате с лекар.

Редовната физическа активност ще помогне за поддържане на мускулния тонус и еластичността на кожата. Ако не можете да отидете на фитнес или да правите редовни упражнения, увеличете времето за ходене, откачете асансьора и се изкачете по стълбите, вземете контрастен душ, направете йога, пилатес, дихателни упражнения; Всичко това има благоприятен ефект върху здравето. Пасивният начин на живот нарушава кръвообращението и причинява "застой" в областта на таза. Освен това физическата активност е благоприятна за отслабване и поддържане на стройна фигура.