Ако това, което търсите през 2018 г., е да влезете във форма и да се храните здравословно, експертите препоръчват да опитате нова диета, която обещава да стане вашият велик съюзник, за да останете здрави през цялата година.

dash

Това е DASH диетата и се оценява като една от най-здравословните. Освен че са лесни за следване и помагат за отслабване, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, това се гарантира и от класацията „Най-добри диети като цяло“, която гарантира, че този тип диета има множество предимства.

Според списание Glamour, диетата DASH се препоръчва особено за хора със сърдечно-съдови проблеми. Основата му е плодове, зеленчуци и млечни продукти. И макар и в по-малка степен, месото и рибата също са приоритетни. Всички ястия трябва да са с ниско съдържание на сол, тъй като високото му съдържание на натрий е вредно за хората с хипертония.

От друга страна, Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е хранителен план за понижаване или контрол на високото кръвно налягане и това включва менюта с много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, както и пълнозърнести храни, риба, птици и ядки. Предлагайте ограничени порции червено месо, сладкиши и сладки напитки.

Пример за DASH диета

Меню на деня 1

Закуска

  • 1 закупена в магазина пълнозърнеста багела (търговска) с 2 супени лъжици фъстъчено масло (без добавена сол)
  • 1 среден портокал
  • 1 чаша мляко без мазнини
  • Безкофеиново кафе

Обяд

Салата от спанак, приготвена с:

  • 4 чаши листа пресен спанак
  • 1 круша нарязана
  • 1/2 чаша консервирана мандарина на парчета
  • 1/3 чаша нарязани бадеми
  • 2 супени лъжици винегрет с червено вино

12 намалени натриеви житни крекери