Всеки, който се е опитвал да изгражда мускули в миналото, знае колко е важно да се консумира ефективно протеин. Проблемът е в това протеинови храни които обикновено ядем, обикновено са скъпи: говеждо или пилешко месо са полезни, но ако ги консумираме през цялото време, те ще имат обратен ефект за нашето здраве и за нашата икономика.

най-евтини

Намирането на други по-малко традиционни източници на протеини в растителни или животински продукти с по-ниска консумация е жизненоважно за тези, които искат да имат по-цялостно мускулно развитие, без да жертват много джоба си.

Разберете какво по-евтини източници на протеин какво можеш да намериш.

7-те най-евтини източника на протеин

1. Сушено месо

Ако смятате, че сушеното месо е просто безвкусен продукт и без големи хранителни приноси, най-добре е да проучите малко по-задълбочено.

Естествените версии на тази храна, без нитрати, имат относително висок прием на протеини: около 10 g на всеки 30 g от продукта, което го прави идеален за възстановяване след мускулна тренировка.

2. Сардини

Може да изглеждат малки или ги виждате само като примамка, когато ходите на риболов, но сардините са много питателна морска храна като всяка друга.

Всеки 60 г сардини съдържат около 14 г протеин. Но това не е всичко, но както много сини риби, сардините съдържат високи нива на омега 3, селен, витамин В12, калций и фосфор.

Определено, най-добре е да ядете сардини пресни. Ако обаче ги купувате в консервна кутия, опитайте се да ги използвате веднага след като ги извадите от контейнера им, като ги измиете, за да премахнете консервантите и ги придружите със зеленчуци или пълнозърнест хляб.

3. Фасул

Фасулът е малка вълшебна капсула за развитие на мускулите, която противоречи на идеята, че животинският протеин е единственият ефективен.

Половин чаша варен фасул може да осигури до 7 g протеин, което, имайки предвид цената му в повечето страни, е доста изгодно.

Салатите, яхниите или други природни методи за приготвяне са добре, въпреки че ползите от тях се използват най-добре, ако ги приготвите и след това ги оставите в хладилника, преди да ги консумирате.

4. Извара

Средно, половин чаша извара съдържа около 14 г протеин. По време на вечеря обикновена закуска, направена с тази храна, може да се възстанови от уморителния ден на тренировка.

Вилата съдържа протеин, наречен казеин, който се усвоява бавно, което го прави особено ефективен, когато се консумира преди лягане.

5. Консервирана сьомга

The консервирана сьомга очевидно е по-евтин от естествената му версия, но съдържа приблизително същото количество протеин и омега 3 като рибата тон и почти няма риск от отравяне с живак. Където и да погледнете, това е печелившо ястие.

Някои 60 g сьомга се равнява на 20 g протеин, да не говорим, че те също представляват 18% от дневния ви прием на калций.

Ако искате да увеличите ползите от него, можете да го смесите с авокадо и пълнозърнест хляб, за да направите хамбургер. Ще имате източник на енергия, с нула празни калории.

6. Гръцко кисело мляко

Всички видове кисело мляко съдържат протеини, но Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти протеина отколкото повечето други версии. Това представлява приблизително 17 g протеин за всеки 60 g от продукта.

Този вид кисело мляко съдържа и високи дози казеин, който, както вече казахме, се усвоява бавно, което го прави идеален за консумация по обяд или през нощта.

Можете да използвате гръцко кисело мляко, за да го допълвате с плодове или като заливка в десерти с ниско съдържание на захар. Всичко това са хранителни и евтини опции.

7. Яйце

Яйцата са стар и надежден познат: всеки от тях обикновено има около 6 g протеин, което го прави напълно пълноценен, евтин и практичен да започнете деня преди тренировка.

Погрешно, историята на здравето свързва яйцата с LDL холестерол или "лош холестерол", но истината е, че няма доказателства, които да препоръчват да не се консумира. Въпреки това, както всеки животински протеин, яйцата съдържат мазнини и най-добре е да регулирате консумацията им според вашите цели за обучение.