Това, което ядем, може да се отрази както в естетиката ни, така и в здравето и фитнеса ни. Един от ключовете е да избирате повече пресни и сезонни храни всеки ден, като оставяте настрана ултрапреработените, затова ви показваме най-добрите източници на нутрикозметика, които можете да консумирате през есента.

изберете

Най-добрите плодове с козметичен ефект

По време на есента цитрусови плодове напълнена с витамин Ц както и с минимум каротини и витамин А, всички хранителни вещества с антиоксидантен ефект и това полза за здравето на кожата, както и на очите.

От друга страна, не можем да спрем да се възползваме от каки който се открива само през тези месеци от годината и който е съсредоточен в витамини от група В които са големи съюзници на нашата кожа и коса. Също така, райска ябълка осигурява мощни антиоксиданти, каротини и витамин А.

The граната е друг плод, който не препоръчваме да губите поради богатството му от фенолни съединения, които са от полза за здравето противовъзпалителен и антиоксидантен ефект като по този начин помага да изглеждате по-добре, като се грижите за всяка клетка на тялото.

И накрая, яйчен крем Това е и есенен плод, от който препоръчваме да се възползвате, тъй като той също е много богат вариант на витамини от група В, необходими за кожата, косата и нервната и мускулната система на организма.

Зеленчуци и зеленчуци, от които да се възползвате през есента

Освен плодовете, зеленчуците и зеленчуците не могат да отсъстват от обичайната диета, като винаги препоръчват сезонни опции.

Поради тази причина през тези месеци от годината препоръчваме да се ядат зелени листа като спанак, манголд, маруля които са източник на каротини и витамин А във високи пропорции, като същевременно предлагат високо съдържание на вода, което ние помага да бъдете добре хидратирани и това се отразява в нашата кожа и коса. Сякаш това не е достатъчно, те предлагат коензим Q10, който има a ефект против стареене и подобрява кръвообращението в тялото ни.

The зеле Те са друга чудесна група храни, които не могат да липсват през есента и зимата в нашата диета. Те предлагат витамини от група В, витамин С във високи пропорции, калций, калий и фибри, както и протеини, които осигуряват ситост с малко калории.

Сред зелето можем да намерим броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, зеле, червено зеле и други, които ни помагат да се грижим за здравето и естетиката, предлагайки добри хранителни вещества, антиоксиданти и полифеноли с противовъзпалителен ефект.

Моркови и тиква Те също са добри източници на каротини и витамин А с козметичен ефект върху нашето тяло, а също, Чушки които са концентриран източник на витамин Ц, осигурявайки повече от оранжево от това хранително вещество.

Най-добрите сезонни риби

Както има сезонни плодове и зеленчуци през тези месеци от годината, ние също откриваме риба които се произвеждат в по-големи количества през есента и зимата.

Поради това препоръчваме златен източник на качествен протеин, който задоволява и спомага за поддържането или увеличаването на мускулната маса и също така осигурява Омега 3 с противовъзпалителен ефект върху тялото ни и антиоксидант.

От друга страна, треска, кефал, помфрет, петел, подметка и платика са добри възможности за добавяне на качествени протеини с малко мазнини, но това добавяне витамин D което е хранително вещество, което освен че насърчава усвояването и калция полезно за зъбите, може да ни помогне да поддържаме форма.

Ядки, които не можем да пропуснем

Всички ядки, от орехи и бадеми до шам-фъстъци, кедрови ядки, лешници и кестени, те се препоръчват по това време на годината, когато са в добро съотношение цена-качество.

Въпреки че са храни, концентрирани в калории, те предлагат качествени мазнини които могат да се възползват от здравето на косата и кожата за здравето на зъбите и дори да ни помогнат да отслабнем.

Сякаш това не е достатъчно, те са източник на Витамин Е с антиоксидантен ефект и коензим Q10 което заедно с първата може да помогне за намаляване на ефектите от стареенето в нашето тяло.

Това са най-добрите източници на нутрикозметика, от които можете да се възползвате през есента и началото на зимата, за да можете, с помощта на диета, да сте във форма и да изглеждате по-добре, както и да се грижите за здравето на тялото.

Изображение | Unsplash, iStock и Directo al Paladar