Започва новата година и с нея новите резолюции да се грижите за себе си и може би да свалите няколко излишни килограма, които са дошли като подарък с възможните и понякога неизбежни ексцесии на коледните и новогодишните празници.

тази статия

Вместо да търсите най-добрата чудодейна диета: включете рутинни режими на здравословно хранене.

Диетите, които обещават бързо отслабване, освен че са контрапродуктивни, често се изоставят и или не постигат целта си, или произвеждат ефект на бумеранг, тъй като недостатъците по време на диетата се заменят с нов излишък от празни калории и се връщат към начална кутия.

По-добре предложете малки процедури, при които да въвеждате здравословни елементи в обичайната си диета. Например, винаги включвайте плодове в обяда си, сменете обичайните закуски за ядки или сушени плодове или предлагайте да научите нова здравословна рецепта на месец, която можете да включите в седмичното си меню.

Ако придобиете някой от тези обичаи, те постепенно ще се превърнат в навик и ще станат част от ежедневната ви диета естествено.

Намалете консумацията на нездравословни храни

Както се посочва в изследване, публикувано от научното списание: American Journal of Clinical Nutrition, което диетологът Хулио Басулто повтаря в тази статия в El País, има по-голям смисъл да се елиминират нездравословните храни, отколкото да се вманиачваме върху здравословното хранене. Следователно, ако Вие намалявате преработените меса, „безалкохолни напитки“ или сладкиши от вашата седмична покупка, ще бъдете по-близо до постигане на качество на живот.

Преминете към пълнозърнести храни

Напълнете се с енергия и се освободете от токсините. Пълнозърнести са тези, които са направени с пълнозърнести храни, тоест те не са рафинирани, за да се отърват от външната си защита. На закуска преминете към зърнени храни или бисквити, които обикновено са с високо съдържание на захар, за пълнозърнест хляб, овален овес, царевица или надут ориз.

Когато избирате тестени изделия, ориз или кус-кус, заложете на пълнозърнеста пшеница да получат принос на фибри, витамини и други хранителни вещества. Не забравяйте, че вкусът е малко по-интензивен и времето за готвене може да бъде малко по-дълго предвид твърдостта на зърното. Ще трябва само да извършите търсене в интернет, за да намерите стотици рецепти и съвети за готвене с ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Намалете солта във вашата диета

Според СЗО не трябва да надвишавате 5 грама сол на ден, а тази, която приемате, трябва да бъде йодирана. Преработените храни са склонни да съдържат много сол в съставките си, така че намалява до максимум колбасите, картофените чипсове, сосовете, варените ястия, сосовете и шунката, наред с други.

Как да разбера дали една храна съдържа много сол? Вижте етикета, Ако надвишава 1,25 грама на 100 продукт, това означава, че съдържа излишна сол.

Когато готвите, имайте навика да използвате подправки, ароматни билки или други подправки, за да овкусите вашите ястия и да избегнете прекалената употреба на сол. Ако постепенно намалите включването му в храната, небцето ще свикне и ще забележите повече нюанси на останалите вкусове.

И разбира се, като универсален съвет за детоксикация: избягвайте напитки, различни от вода и спортувайте редовно. За да разберете повече ключове за подобряване на храненето, консултирайте се с ръководството, публикувано от Каталунската агенция за обществено здраве: Малки промени, за да се храните по-добре.

В тази статия ще ви разкажем няколко съвета, които освен a детокс експресна диета, предлагаме връщане към нормалността с промяна в навиците, която включва истинска трайна детоксикация с леки промени в нашата рутина на хранене.

Вместо да търсите най-добрата чудодейна диета: включете рутинни режими на здравословно хранене.

Диетите, които обещават бързо отслабване, освен че са контрапродуктивни, често се изоставят и или не постигат целта си, или произвеждат ефект на бумеранг, тъй като недостатъците по време на диетата се заменят с нов излишък от празни калории и се връщат към начална кутия.

По-добре предложете малки процедури, при които въвеждате здравословни елементи в обичайната си диета. Например, винаги включвайте плодове в обяда си, сменете обичайните закуски за ядки или сушени плодове или предлагайте да научите нова здравословна рецепта на месец, която можете да включите в седмичното си меню.

Ако придобиете някой от тези обичаи, те постепенно ще се превърнат в навик и ще станат част от ежедневната ви диета естествено.

Намалете консумацията на нездравословни храни

Както се посочва в изследване, публикувано от научното списание: American Journal of Clinical Nutrition, което диетологът Хулио Басулто повтаря в тази статия в El País, има по-голям смисъл да се елиминират нездравословните храни, отколкото да се вманиачваме върху здравословното хранене. Следователно, ако Вие намалявате преработените меса, „безалкохолни напитки“ или сладкиши от вашата седмична покупка, ще бъдете по-близо до постигане на качество на живот.

Преминете към пълнозърнести храни

Напълнете се с енергия и се освободете от токсините. Пълнозърнести са тези, които са направени с пълнозърнести храни, тоест те не са рафинирани, за да се отърват от външната си защита. На закуска преминете към зърнени храни или бисквитки, които обикновено са с високо съдържание на захар, за пълнозърнест хляб, овален овес, царевица или надут ориз.

Когато избирате тестени изделия, ориз или кус-кус, заложете на пълнозърнеста пшеница за да получите прием на фибри, витамини и други хранителни вещества. Не забравяйте, че вкусът е малко по-интензивен и времето за готвене може да бъде малко по-дълго предвид твърдостта на зърното. Ще трябва само да извършите търсене в интернет, за да намерите стотици рецепти и съвети за готвене с ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Намалете солта във вашата диета

Според СЗО не трябва да надвишавате 5 грама сол на ден, а тази, която приемате, трябва да бъде йодирана. Преработените храни са склонни да съдържат много сол в съставките си, така че намалява до максимум колбасите, картофените чипсове, сосовете, варените ястия, сосовете и шунката, наред с други.

Как да разбера дали една храна съдържа много сол? Вижте етикета, Ако надвишава 1,25 грама на 100 продукт, това означава, че съдържа излишна сол.

Когато готвите, имайте навика да използвате подправки, ароматни билки или други подправки, за да овкусите вашите ястия и да избегнете прекалената употреба на сол. Ако постепенно намалите включването му в храната, небцето ще свикне и ще забележите повече нюанси на останалите вкусове.

И разбира се, като универсален съвет за детоксикация: избягвайте напитки, различни от вода и спортувайте редовно. За да разберете повече ключове за подобряване на храненето, консултирайте се с ръководството, публикувано от Каталунската агенция за обществено здраве: Малки промени, за да се храните по-добре.