Тъй като популярността на кетогенната диета продължава да расте, нараства и интересът към това как да подобрите здравето, като същевременно следвате този план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

7-те

Тъй като кето диетата елиминира редица храни, е добра идея да приемате няколко добавки със специфични хранителни вещества, да не говорим, че някои могат да помогнат на диетите, като същевременно подобряват спортните постижения, когато тренирате на диета с ниско съдържание на мазнини.

Затова знайте най-добрите кетогенни добавки да изведете диетата си на друго ниво, като същевременно популяризирате здравето си.

7 препоръчителни добавки за кетогенни диети

1. Магнезий

Магнезият е минерал, който увеличава енергията, регулира нивата на кръвната захар и укрепва имунната система. Изследванията показват, че поради зависимост от преработени храни и други фактори, голяма част от населението е изложено на риск от развитие на дефицит на магнезий.

На кетогенна диета е по-трудно да се задоволят нуждите от магнезий, тъй като много храни, богати на този минерал, като боб и плодове са с високо съдържание на въглехидрати.

Поради тази причина приемането на 200-400 mg магнезий на ден може да бъде от полза, ако сте на кетогенна диета. Добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи, проблеми със съня и раздразнителност, симптоми, често срещани при хора на кетогенна диета.

2. Омега 3 мастни киселини

Добавките с омега-3 са богати на мастни киселини като ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA), които са полезни за здравето по много начини. В тази връзка е установено, че EPA и DHA намаляват възпалението, намаляват риска от сърдечни заболявания и предотвратяват умствения спад.

Западните диети обикновено са с по-високо съдържание на омега-6 мастни киселини (съдържащи се в храни като растителни масла и преработени храни) и по-ниско съдържание на омега-3 (открити в мазни риби). Този дисбаланс може да стимулира възпалението в тялото.

The омега-3 добавки могат да бъдат полезни при кетогенни диети, тъй като те могат да помогнат да се поддържа здравословно съотношение омега-3 към омега-6, когато се спазва диета с високо съдържание на мазнини.

3. Витамин D

Наличието на оптимални нива на витамин D е важно за здравето, дори за тези, които спазват кетогенна диета. Кето диетата не е задължително да ви излага на по-висок риск развиват а дефицит на витамин D, Но тъй като дефицитът на този витамин е често срещан, е добра идея да се допълни с това.

Витамин D е важен за много телесни функции, включително за улесняване на усвояването на калций, а хранително вещество, което може да липсва при кетогенна диета, особено при хора с непоносимост към лактоза.

Витамин D е отговорен и за подпомагане на имунната система, регулиране на растежа на клетките, насърчаване на здравето на костите и намаляване на възпалението в тялото.

Тъй като малко храни са добри източници на този важен витамин, много здравни специалисти препоръчват добавки с витамин D, за да осигурят адекватен прием. За да направите това, Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да определи дали имате дефицит.

4. Храносмилателни ензими

Един от Основни оплаквания от хора на кетогенна диета Именно високото съдържание на мазнини в храната, което в някои случаи пречи на храносмилателните процеси.

Тъй като кето диетата обикновено се състои от 75% мазнини, тези, които консумират тези диети, могат да получат неприятни стомашно-чревни симптоми като гадене и диария. Освен това, докато кетогенната диета е само с умерено съдържание на протеини, тя все пак може да бъде по-голямо количество, отколкото са свикнали някои хора, което също може да причини храносмилателни странични ефекти.

Ако преживеете проблеми с храносмилането при кетогенна диета като гадене, диария и подуване на корема, комбинация от храносмилателни ензими, съдържащи вещества, които разграждат мазнините и протеините, може да помогне за оптимизиране на храносмилането. Освен това е доказано, че протеолитичните ензими, които помагат за разграждането и усвояването на протеините, намаляват болката след тренировка, плюс за любителите на упражненията.

5. Екзогенни кетони

The екзогенни кетонни добавки са често използвани от тези на кетогенна диета за повишаване на нивата на кетони в кръвта.

Освен да помага постигнете кетоза по-бързо, екзогенните кетонни добавки също са свързани с други ползи. Например, доказано е, че увеличава спортните постижения, ускорява възстановяването на мускулите и намалява апетита. Въпреки това, изследванията върху екзогенните кетони са ограничени и много експерти твърдят, че тези добавки не са необходими за хората, които се хранят с диета.

Също така, повечето проучвания върху екзогенни кетони са използвали по-мощен тип екзогенни кетони, наречен кетонови естери, най-често срещаната форма, намираща се в добавки, достъпни за потребителите.

6. Растителен протеин на прах

Увеличаването на консумацията на зеленчуци е нещо, което всеки трябва да прави. Зеленчуците съдържат голямо разнообразие от витамини, минерали и мощни съединения, които могат да се борят с възпалението и да намалят риска от заболяване.

Въпреки че не всеки на кето диета непременно има липса на зеленчуци, този хранителен план затруднява получаването на достатъчно зелени храни.

Бърз и лесен начин да увеличите приема на зеленчуци е чрез добавяне на зелен протеин на прах към вашия режим на добавки. Повечето съдържат смес от прахообразни растения като спанак, спирулина, хлорела, зеле, броколи или житна трева, наред с други.

Растителният протеин на прах може да се добавя към напитки и шейкове, което го прави удобен начин да увеличите приема на здравословни продукти. Кето диетите също могат да се съсредоточат върху добавянето на повече пълнозърнести храни и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към своите ястия и закуски.

7. Електролити

Фокусирането върху добавянето на минерали чрез диетата е важно за хората на кетогенна диета, особено когато за първи път се занимават с този начин на хранене.

Първите няколко седмици могат да бъдат предизвикателни, тъй като тялото се адаптира към ниското количество консумирани въглехидрати. И този тип диета води до по-голяма загуба на вода в тялото, така че нивата на натрий, калий и магнезий могат да спаднат, което води до симптоми като главоболие, мускулни крампи и умора.

Освен това, спортистите след кетогенна диета могат да получат увеличени загуби на течности и електролити чрез изпотяване. Следователно, добавяне на натрий чрез диета е най-добрата стратегия. Просто посоляването на храни или пиенето на бульон може да отговори на нуждите на повечето хора от натрий.

Увеличаването на приема на храни, богати на калий и магнезий, също може да противодейства на загубите на тези минерали. Тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, авокадо и семена са храни, подходящи за кетогенната диета. Предлагат се и електролитни добавки, съдържащи натрий, калий и магнезий.