8 октомври 2020 г.

добавки

Ако вашата страст са високи интензивни и силови спортове, като кросфит, вдигане на тежести или триатлон, може би сте обмисляли да вземете протеинова добавка, за да поддържате мускулната си маса въпреки физическото износване или дори да я увеличите.

Но какви ползи носят тези добавки? Колко и кога трябва да се приемат? Тогава ще ви кажем.

Защо да приемате протеин след интензивни мускулни упражнения?

Добре известно е, че силови тренировки и като цяло всички упражнения с голямо търсене на мускулна работа, увеличават мускулната маса. По същия начин, за постигането на тази цел е необходим по-висок прием на протеини.

Е, според позиционирането на Международно дружество за спортно хранене, и двете действия се държат в a синергичен, тоест по-голяма мускулна печалба се получава, когато към подходящ прием на протеин се добавят адекватни упражнения преди или след спортна практика.

Какво означава това? Това в практиката на любимия ни спорт с висока интензивност, приемането на протеинова добавка ще ни помогне да запазим и увеличим силата и мускулната си маса.

Колко протеин ми трябва, ако практикувам спорт с висока интензивност?

Според Международното дружество за спортно хранене, за генериране на мускулна маса, принос от между 1,4 и 2 грама протеин на килограм тегло актуална. Тоест, човек с тегло 80 кг ще трябва да консумира средно между 112 и 160 грама протеин на ден.

От друга страна, трябва да се вземе предвид количество протеин, което трябва да се вземе, свързано със спорта, т.е., „екстрата“, който вземаме преди или след тренировка за насърчаване на доброто поддържане на мускулната маса. Тази сума трябва да бъде индивидуализирана според спортната практика и нуждите на спортиста. Общите препоръки обаче са 0,25 грама висококачествен протеин на килограм телесно тегло, тоест около 20 грама за човек с тегло 80 Kg.

Въпреки това, когато тези протеини се консумират, както и тяхното качество, също са важни.

Времето и качеството са ключови за увеличаване на мускулната маса

Както видяхме в предишни статии, качеството на протеините е от ключово значение за оптимизиране на ползите, които ни носи. Качеството на протеина се определя количествено според две променливи:

  • Типът аминокиселини, които ни дава. Той трябва да включва всички основни аминокиселини, особено левцин, една от аминокиселините с разклонена верига, която е пряко свързана с увеличаването на мускулната маса.

Препоръките на прием на протеин, свързан с упражнения с цел подобряване на производителността и увеличаване на мускулната маса стрес, който трябва да имат протеиновите добавки между 0,7 и 3 грама левцин общо, в допълнение към пълния запас от останалите незаменими аминокиселини.

  • Бионаличност. Тоест способността на нашето тяло да има този протеин за своя метаболизъм. Силно бионаличен протеин е този, който тялото ни може да усвоява ефективно.

Що се отнася до това кога се приемат тези протеинови добавки, това също е ключово. Изчислено е, че се получават максимални ползи консумирайте протеина между 1 час преди тренировка и 2 часа след това.

Освен това е доказано, че консумацията на казеинов протеин (млечен протеин) преди лягане подобрява синтеза на мускулен протеин по време на сън. Поради тази причина приемането на между 30 и 40 грама пълноценни протеини по време на вечеря също е добра мярка за увеличаване на мускулната маса.

Какви видове протеинови добавки са най-добри?

Има голямо разнообразие от протеинови добавки за спортисти. Тези, които осигуряват по-голямо количество протеин, са добавки под формата на прах за разреждане във вода, така че да получите лесен и бърз шейк, за да вземете къде и кога е необходимо. Например, докато се отпускаме след тренировка.

На пазара можете да намерите:

  • Разклонени аминокиселини. Добавките, базирани на аминокиселини с разклонена верига (наричани още BCAA за съкращението си на английски език), са специално създадени за спортисти с висока загуба на мускулна маса. Те могат да се използват като допълнение към протеиновата диета или като допълнителна добавка, в допълнение към протеиновите добавки. Това е препарат, богат на левцин, изолевцин и валин, трите протеинови компонента, най-свързани с увеличаването и поддържането на мускулната маса. Finisher® BCAAе новата прахообразна добавка на основата на аминокиселини с разклонена верига да се разрежда във вода, с вкусен вкус на череша. Всяка доза съдържа 2,5 грама левцин, 1,25 грама изолевцин и 1,25 грама валин, които могат да се приемат преди или след интензивна спортна практика, за да се увеличи максимално увеличаването на мускулната маса или да се помогне за поддържането й в случай на силно износване.

Намерете тези продукти на нашия уебсайт и осигурете на мускулите си най-доброто протеиново хранене за тяхната поддръжка.