Не съществува отслабване дълготраен без чести физически натоварвания. Това важи както за натрупаните килограми по седалището, по бедрата и бедрата. За да отслабнете в долната част на тялото, трябва да дадете приоритет на спортовете за издръжливост. Ходене, колоездене, скачане на въже и плуване, тъй като те са най-добрите съюзници за определяне на долната част на тялото и придобиване на тонус.

Гиноидният силует, когато мазнините се натрупват в долната част на тялото, е до голяма степен генетичен и е тясно свързан с хормоналните секрети.

За да премахнете тези натрупвания на грес, Не е достатъчно да ядете по-малко, трябва да практикувате и спорт. Само дейност, практикувана с умерена интензивност за дълъг период, ви позволява да изгаряте мастните депа.

Преобразувайте мазнините в енергия

Обяснението е физиологично, за да трансформират мазнините в енергия, мускулите се нуждаят от кислород. Колкото по-голяма е липсата на кислород, толкова повече захар се изгаря, но напротив, колкото повече и по-добре дишате по време на усилие, толкова повече мазнини се трансформират.

помага

Оттук и интересът към фаворизиране на усилията, които работят в съответствие с кислород/липидния съюз, т.е. спортове за издръжливост, бързо ходене, колоездене, бягане, плуване, елиптичен тренажор и др. Акцентът трябва да се поставя в аеробни сесии.

Честотата ще бъде 45 минути ходене на ден или спортна дисциплина два до три пъти седмично.

Ходене за премахване на мазнините

Всички форми на активност са полезни за линията и обикновено ходенето с бързо и равномерно ходене е достатъчно, за да хвърли мазнини и да тонизира корема., бедрата и дупето.

За ефективна работа може да се използва крачкомер. Той е лесен за използване, това малко устройство е фиксирано към кръста, за да преброи броя стъпки и разстоянието, направено през целия ден.

Най-мотивираните могат да използват пулсомер в реално време, което е идеално, за да се опознаят по-добре и да подобрят работата.

Плуване за премахване на натрупването на мазнини

Плуването е една от най-препоръчваните дейности за премахване натрупване на мазнини и тонизира коремната област. Благодарение на плаваемостта на водата, която намалява травмите на ставите, гърба и сухожилията, можете да плувате дълго време, избягвайки болката и ограничавайки умората, независимо от възрастта и размера.

Освен това плуването има дрениращ ефект, който олекотява краката. За да се увеличат предимствата му, стиловете на плуване могат да бъдат разнообразни и от време на време да се използват перки.

Велосипедът за укрепване на корема

Предимството на тази дисциплина е нейното движение на течности и без травми върху скелета. Но освен болките в гърба, коляното или тазобедрената става, които изискват медицинско мнение, всеки може тренировъчно колело.

Както в плуване, ставите се облекчават от част от теглото на тялото. Като въртите педали за дълго време на равна земя, коремите, бедрата и седалището ви се укрепват. По същия начин, аквабайкът, който съчетава предимствата на водната активност с тези на колоезденето на суша, е идеална дейност за премахване на целулита.

Скочете въже, за да намалите краката и глутеусите

Това е друга дейност, която струва много малко и се практикува лесно от всеки. Въже за скачане това е пълен спорт и изгаря много мазнини. 15 минути упражнения за скачане на въже осигуряват същите предимства като 30 минути бягане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на спортове, които помагат за изтъняване на долната част на тялото Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Обучение или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.