колко

След като имате добра представа за това какво трябва да направите, е по-лесно да планирате по-здравословна диета и план за активност. Тази статия съдържа съвети, които да ви помогнат да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, внимателно оценете вашите упражнения. Това е добър съвет за хора, които не се занимават с физически упражнения. Като алтернатива можете да направите нещо забавно като да изведете кучето на разходка, да играете футбол с децата си, да карате колело или да се разхождате в гората. Това ще помогне за изгарянето на теглото и няма да се чувствате като работа.

Вие ще искате да намалите консумацията на продукти, които съдържат кофеин. Проучванията показват, че скоростта на изгаряне на мазнини може да бъде неблагоприятно повлияна от консумацията на кофеин.

Нова

Намиране на нов начин за отслабване, вместо да се придържате към същите стари лоши навици. Ако съсредоточите вниманието си върху промяната по положителен начин, по-вероятно е да се придържате към диетата си. Ако е трудно да изрежете магазина за понички от сутрешната си рутина, тогава създайте нова рутина, като спиране в магазин с пресни плодове. По-лесно е да създадете нови навици, отколкото да се опитате да забравите старите навици.

Ако искате да отслабнете, стойте далеч от преработените храни. Поддържането на информираност колко обработка е преминала храната ви ще ви направи по-селективни по отношение на храните, които сте решили да купите в кариерата си за хранителни стоки. По-вероятно е да направите здравословен избор на храна.

Инвестирайте в удобни и поддържащи обувки за упражнения. Не искате да се наранявате или да се болите ненужно, като носите неудобни обувки, които не се вписват правилно. Не е задължително обувките й да са скъпи, просто не забравяйте да се разхождате малко в тях, за да сте сигурни, че добре пасват на краката й.

Опитайте да започнете деня си с овесени ядки, ако се интересувате да поддържате теглото си намалено. Овесът е чудесен за хора, които искат да отслабнат. Тя е с високо съдържание на фибри, така че ще ви помогне да останете сити до обяд. Освен това е пълен с протеини и има само 300 калории. Яденето на хубава купа със здравословни овесени ядки може да бъде задоволителен начин да започнете деня си.

Докато сте на диета, бъдете сигурни, че все още включвате здравословни храни в ежедневните си ястия. По време на диета е лесно да ядете нискокалорични храни, които не предлагат много хранителни вещества. Вашата цел е да отслабнете, но трябва да се стремите да станете по-силни и по-здрави в процеса.

Опитайте се да ядете храна по едно и също време всеки ден. Когато направите това, ще разберете кога идва следващото ви хранене и няма да имате нужда от лека закуска, ако знаете, че ястието е точно зад ъгъла. Опитайте се да вземете закуските си по график. Създаването на програма за вашето тяло ще намали риска от ядене твърде често.

Сумата

Нарежете калориите. Има два пъти повече калории в грам мазнини в сравнение с грам протеин или въглехидрати. Изключете всички храни с високо съдържание на мазнини от диетата си, използвайте умерено масло и намалете млечните продукти. Добавяйки фибри към вашата диета под формата на плодове и зеленчуци, вие постоянно ще се чувствате сити, дори ако сте намалили висококалоричните мазнини.

Тренирайте с приятел, за да отслабнете и да се забавлявате едновременно. Правейки това, ще накарате някой да се присъедини към вас, който може да ви даде повече мотивация да тренирате. Приливът на адреналин при работа с партньор може да увеличи ефективността ви.

Изкушението е истински убиец, така че отстъпвайте от време на време. Наличието на бонбон или няколко чипса веднъж седмично няма да наруши диетата ви, стига да се ограничите.

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, трябва да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини. Някои мазнини като Омега 3 не са в повечето преработени храни, но са много полезни за тялото ви. Тези мастни киселини обаче допринасят за ефективно отслабване, понижават холестерола и подхранват сърдечно-съдовата система.

Тялото й

Ако искате да сте сигурни, че тялото ви изгаря мазнините добре, трябва да опитате да спите осем часа през нощта. Ако сте уморени, починете малко. Мисленето, че намаляването на количеството сън, което получавате, е добро за отслабване, е просто рецепта за неуспех. Ще отслабнете ефективно, когато полагате добри грижи за тялото си и получавате достатъчен и ПОЧИВЕН сън.

Когато отидете в търговския център, опитайте дрехи, които бихте искали да купите, дори ако не можете да си позволите да ги купите веднага. Ако имате работа с десет различни тоалета, можете да изгорите допълнителни 60 калории от тялото си без много усилия.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да премахнете алкохола от диетата си. Докато алкохолът е добре в умерени количества, твърде много от него може да затрудни отслабването. Алкохолните напитки обикновено са заредени с празни калории. Ако имате нужда от питие, опитайте нискокалорично.

Не забравяйте да изпиете пълна чаша чиста, филтрирана вода преди всяко хранене. Не огладнявайте, тъй като това може да ви накара да ядете твърде много.

Използвайте тази информация, за да отслабнете. Както беше посочено по-горе, наличието на всички правилни съвети ще направи загубата много по-проста.