Скъпо е, ужасно е за вашето здраве и честно казано мирише ужасно. Не мислите ли, че е така време е да се откажете от пушенето? Това е чудесна резолюция за този нов курс, но тази, която никой не може да направи за вас. Това е ангажимент, който трябва да поемете със себе си.

най-добрите

Ако сте съгласни с нас, че това е най-доброто време да се откажете от пушенето (и няма значение кога сте прочели тази публикация, винаги е добро време за да спрем такъв вреден навик), тук ще разгледаме информация, която може да ви помогне да го постигнете.

Какво прави тютюнът с тялото ви

Нека започнем с преглед на ефекта, който пушенето има върху тялото ви. Не е приятно, но е много ефективно за потвърдете се с целта да го напуснете, защото ефектът е силен и абсолютно лош.

Когато запалите пура и вдишате дима й, вие вдишвате малко 7000 вещества различни според Американската белодробна асоциация. Много от тези вещества са токсични и приблизително 70 са свързани по някакъв начин с риска от рак.

Във вашата нервна система

The никотин това е вещество с мощни пристрастяващи ефекти. Той достига до мозъка за няколко секунди и има релаксиращ и енергизиращ ефект. Силно зависимите пушачи се чувстват по-добре скоро след първото вдишване. Поради тази причина той има силна пристрастяваща сила и липсата му причинява безпокойство и раздразнение.

В кръвта и кръвоносната система

Когато пушите, токсините от тютюн преминават от белите дробове в кръвта, което я прави по-плътна и следователно увеличаване на риска от сърдечно-съдови инциденти като тромби.

Той също така повишава кръвното налягане и стеснява ширината на артериите, което кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпраща кислород в тялото ви. Това увеличава риск от инфаркти и кардиореспираторна недостатъчност.

В сърцето ти

The въглероден окис и никотин които влагате в тялото си, когато пушите, влияят на сърцето ви, което го кара да работи по-бързо. Други вещества в тютюна засягат стените на коронарните артерии, което ги прави по-твърди и крехки. Тези и други ефекти карат пушачите да се представят два пъти риска от сърдечни заболявания че хората, които не пушат.

В стомаха ти

Пушачите са изложени на по-висок риск от развитие рак на стомаха и язви. Тютюнът отслабва мускула, който контролира края на хранопровода, където се присъединява към стомаха, позволявайки на стомашната киселина да премине в долната част на хранопровода, известна като Рефлукс.

Рефлуксът причинява киселини и може сериозно да увреди хранопровода, орган, който не е подготвен да устои на корозията, причинена от стомашните киселини.

В мозъка ти

Пушенето се увеличава риск от инсулт. Това е така, защото увеличава риска от страдание от мозъчна аневризма, сърдечно-съдова злополука, включваща кръвоснабдяването на мозъка, което може да доведе до кървене със сериозни последици, като инвалидност или смърт.

В белите дробове

Тъй като тютюнът се консумира предимно от пушене, това са белите дробове, които получават най-лошото от него, тъй като те получават директно и постоянно токсичните вещества по стените си.

Пушенето е зад 84% от смъртните случаи от рак на белия дроб и зад 83% от смъртните случаи от ХОББ (Хронична обструктивна белодробна болест), в допълнение към много повече случаи на пневмония, астма и белодробен емфизем.

В устата и гърлото

По същата причина, поради която белите дробове страдат особено, устата и гърлото също страдат: те директно получават тютюнев дим, когато пушат с всички негови вредни вещества.

Това увеличава риска от страдание рак на устните, езика и гърлото. Това също влияе зъби, потъмняват и пожълтяват, а при венците, които могат да се възпалят, болезнено и да се заразят.

Относно вашата сексуалност и плодовитост

Тютюнът може да причини мъжка импотентност чрез въздействие върху кръвоносните съдове, които доставят кръв на пениса по време на ерекция. Освен това причинява безплодие и при двата пола чрез въздействие върху жизнеспособността на половите клетки.

Това са някои от последиците, които тютюнът има върху тялото ви, но не всички. Ако искате повече информация, препоръчваме този уебсайт на Британската национална здравна служба.

Съвети за отказване от тютюнопушенето

Ако сте направили твърда решителност да се откажат от пушенето, поздравления, защото това е първата стъпка. От тук ще трябва да си направите демонстрация на сила на волята и контролиране на желанието за рецидив. Проучванията показват, че ползите от непушенето започват да се проявяват скоро след като се откажете, така че не бийте себе си.

Въпреки че силата на волята е най-важната съставка, има и такива трикове и съвети които могат да ви помогнат в процеса. Ето някои от съветите, дадени от Американската асоциация за борба с рака (ACS):

- Бъдете наясно с решението, което сте взели. Ще откажете ли да пушите? Защо? Напиши го! Запишете причините си за отказване от тютюнопушенето. Не се ограничавайте до общи положения, говорете със себе си за бъдещето в случай, че в даден момент мотивацията ви се провали.

- Изберете ден. Въпреки че някои го получават от спонтанно вдъхновение, много пъти е по-добре въпросът да бъде предварително планиран. Изберете дата, която не е твърде далеч, за да нямате време да я преосмислите, но с достатъчно време да се ментализирате. Запишете го в календара си и се придържайте към него.

- Когато дойде този ден. На първо място, не пушете! Изглежда очевидно, нали? Е, запознайте се и не изневерявайте. Нито пуф! Избягвайте ситуации, които свързвате с навика, от който искате да се откажете, като кафе след обяд или слизане до входа на вашия офис, където се събира групата пушачи. Ако можете, упражнете се и пийте много вода.

- Намерете си начин да преминете покрай маймуната. За Кройф това бяха близалките, за вас те също могат да бъдат, макар че идеалното би било заместителят ви да е нещо по-здравословно. Какво ще кажете за някои моркови? Или малко бадеми? Потърсетенещо, с което да ви забавлява, когато ви се иска.

- Подгответе се за преодоляване на порива. Желанието да пушите ще ви накара да преживеете трудно време и по-добре бъдете подготвени за това. ACS препоръчва rпоемете дълбоко въздух, представяйки си белите дробове пълни с чист въздух, пийте бавно вода и превключете на други дейности: станете, разходете се, излезте навън.

Начини за отказване от тютюнопушенето: кой от тях ви подхожда най-добре?

Отказът от пушене може да бъде много труден за хората със силна физическа или психологическа зависимост. Има няколко метода, които могат да ви помогнат с това, но имайте едно наум: и в това, и във всичко, няма чудеса. Нищо и никой няма да отнеме магически желанието да пуши завинаги, и който обещае, вероятно се опитва да ви измами.

Заместителна терапия с никотин

Никотинът е веществото, което привързва пушачите към тютюна, а физическата зависимост, която създава, в много случаи е основната пречка за отказване от тютюнопушенето.

За да помогнете в този аспект, продукти с никотин (дъвки, лепенки и спрейове), които осигуряват доза от това вещество, могат да бъдат закупени в аптеките, така че който иска да се откаже, да се съсредоточи върху нарушаване на навика и психологическата зависимост, без да страдате и от тревожността на физическата зависимост.

Според ACS, най-добре е да започнете консумирайте тази подмяна на първия ден че искате да се откажете от пушенето, за да получите най-добрия шанс за успех. Повечето хора обаче се опитват да напуснат внезапно, без да използват заместител, и се обръщат към тях, когато никотиновата маймуна започне да се справя трудно.

Лекарства с рецепта

Има някои лекарства, които лекарят може да Ви предпише, за да Ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, ако венците и пластирите не могат да Ви откажат от тютюна. Не ги приемайте сами, винаги се обръщайте за помощ към специалист.

- Варениклин (Chantix или Champlix). Той пречи на никотиновите рецептори в мозъка, намалявайки ефекта му. Това кара пушачите да изпитват по-малко удоволствие от пушенето и също така прави симптомите на отнемане по-леки при отказване.

- Бупропион (Zyban). Това е лекарство с антидепресант, което се използва за отказване от тютюна, тъй като намалява ефектите от отнемането на никотина. В допълнение, това не води до наддаване на тегло, нещо, което е често срещано при отказване от тютюнопушенето.

Терапия, групи за подкрепа и самопомощ

Понякога проблемът не е физически или не само, но психологически: Трудности при промяна на навиците, страх от провал, ниски нива, които бойкотират дори най-добре обучената сила на волята може да бъде истинското препятствие.

В този случай пластирите или лекарствата може да не са ефективни, защото проблемът не е там. За тези случаи можете също да търсят помощ за целта ви да се откажете да бъде успешна.

Консултирайте се с Вашия лекар и проучете възможността да отидете психологическа терапия за да разберете по-добре защо ви струва толкова много да напуснете и какво ментални стратегии можете да стартирате, за да преодолеете тези препятствия. Наред с други, можете да се консултирате с програмата за помощ на Испанската асоциация срещу рака.

В много градове има групи за подкрепа на хора, които се отказват от пушенето. Въпреки че сме свикнали да ги виждаме като нещо почти комично в много филми, истината е такава говорете с други хора, които минават през същото като вас и честването на ежедневни победи с тях може да бъде от голяма помощ.

Що се отнася до книгите за самопомощ, ние го оставяме като последна опция, защото не е лесно да се разграничи един наистина полезен от друг, който не е, а много от тях са нищо повече от общи и празни дрънкания. въпреки това, отказването от тютюнопушенето е въпрос на сила на волята и това, всеки един, го подсилва по свой начин. Така че, ако намерите или знаете някоя добра книга за самопомощ за отказване от тютюнопушене, продължете: използвайте я и ни кажете за нея.