усилията

Отслабването често не е забавно преживяване. Можете да отслабвате последователно за определен период от време, преди да стигнете до плато, и след това да спрете да го губите напълно. Ако ударите плато, всичко, което трябва да направите, е да опитате друга рутина. Помислете за някои от тези техники, за да съживите програмата си за отслабване.

Постното месо е полезно за тези, които искат да отслабнат. Ако сте любители на висококалоричните подправки като пържола или сметанов сос, заменете ги със салса или чатни и вижте как ви харесва. Това може да подправи вашето месо, без да добавя твърде много калории. Горещите сосове се предлагат в много разновидности, които добавят прекрасни вкусове към вашия избор на протеин.

Когато правите диета, опитайте се да сваляте по половин килограм всяка седмица. Уверете се, че това се прави умерено, за да ви даде шанс да бъдете успешни и да останете здрави. Ако отслабнете твърде бързо, това не е полезно за вашето здраве; също така е по-вероятно да възстановите всичко отново.

Диета

Награждаването за добро поведение на диета е съществена част от успешната диета. Направете си масаж, вземете нощта, за да наемете филм или да пазарувате. Можете да си купите дрехи, които показват вашето страхотно ново тяло, като същевременно възнаграждавате себе си и повтаряте положителното психично здраве, като гледате на усилената си работа, която се отплаща в огледалото.

Трябва да сте активни, за да отслабнете. Седнете възможно най-малко през целия ден. Когато останете активни през целия ден, изгаряте повече калории. Да останете активни и да се фокусирате повече върху упражненията означава, че можете да отслабнете и въпреки това да се храните правилно.

Избягвайте задействащите храни. Проследявайте приема на храна и емоционалното си състояние всеки ден. Това ще ви помогне да научите кога сте склонни към преяждане, за да можете да направите правилните промени.

Преброяване на калории

Внимавайте за напитки, когато се опитвате да излеете излишни килограми. Всички напитки, които пиете, освен водата, съдържат някои калории. Калориите, които получавате от Kool-Aid и Pop се събират през целия ден. Не забравяйте да преброите калориите, които пиете, за да останете на път, когато броите калории.

Да знаете как да четете етикетите за хранене е важно. Без мазнини не означава здравословно. Прочетете всяка част от етикета на храните, за да получите представа какво точно има върху него.

Загуба

Когато поставите нещата в перспектива, загубата на тегло може лесно да бъде постигната. Постоянно трябва да чувствате, че напредвате, ако ще успеете в пътуването си за отслабване. Вашата цел на упражненията трябва да бъде да увеличите физическата си активност, като същевременно поддържате или намалявате приема на калории. Трябва да сте активни, ако искате да отслабнете.

Стойте на периметъра, когато пазарувате в местния магазин за хранителни стоки. Храните, които съдържат най-много хранителни вещества, включително зеленчуци, плодове, сирена, месо и млечни продукти, обикновено се намират в тази област. Бедните на хранителни вещества преработени храни обикновено се намират в пътеките на магазина. Ако се отдалечите напълно от тези коридори, никога няма да бъдете изкушени.

Помолете вашия сървър да задържи пържени картофи и хляб, преди храната да бъде сервирана. Хлябът добавя много ненужни калории към вашата храна.

Хрупкави зеленчуци

Опитайте да ядете хрупкави зеленчуци като целина и моркови вместо пържени картофи. За да подправите зеленчуците си, потопете се в дресинг с ниско съдържание на мазнини. Радването на свежи зеленчуци ще ви помогне да отслабнете и да получите нужното хранене.

Ако поръчвате салата, когато сте навън, помолете дресинга да ви бъде даден отделно. Това ще ви позволи да контролирате порциите на дресинга, вместо готвачът или сървърът да го решат вместо вас. Освен това, вместо да изливате дресинга върху салатата, леко потопете вилицата си в лек вкус. След като загубата на тегло започне да се показва, ще разберете, че сте постъпили правилно.

Упражнението е чудесно повдигане на настроението. Ендорфините, които се отделят по време на тренировка, спомагат за повишаване на настроението ви; така че ще се почувствате по-добре след малко.

Който

Отслабването чрез промяна на това, което ядете, е само част от това, което трябва да правите. Вие също трябва да спортувате. Затова всеки ден трябва да бъде изпълнен с движение и действия, насочени към повишаване на сърдечната честота. Ходете на фитнес 3 пъти седмично поне когато започнете за първи път.

На практика безболезнен начин да изгорите няколко допълнителни калории, за да отслабнете, е да включите упражненията в ежедневните си дейности. Един от начините да направите това е да направите няколко коремни преси или лицеви опори по време на бизнес почивка или да отделите няколко минути от обедната си почивка, за да се разходите по стълбите във вашата офис сграда. Всяко свиване на мускулите изгаря калории.

Излезте на разходка или упражнения преди да ядете храна. Това ще помогне на метаболизма ви да ви помогне и да ви помогне да бъдете по-активни, като същевременно ви дава повече енергия. Ако сте неактивни, можете да изберете храна, която не е здравословна. Коригирайте графика си, за да се настаните на разходка преди хранене.

Тестени изделия

Яжте пълнозърнести юфка, ако решите да ядете тестени изделия. Пълнозърнестите тестени изделия са много по-здравословен вариант и ще ви заситят по-бързо от обикновените тестени изделия. Пастата не трябва да бъде важна част от вашата диета и трябва да се стараете да избягвате богатите сосове.

Нова стратегия всъщност може да ви даде по-добри резултати. Постигането на идеално телесно тегло е в рамките на възможностите за всички, включително и за вас.