Много хора може да си помислят, че получаването на кльощави крака за две седмици е толкова лесно, колкото спазването на диета и упражненията. Диетата и упражненията обаче не намаляват специфичните сектори. В крайна сметка ще отслабнете по цялото тяло или на места, които не ви трябват или искате да отслабнете. Най-добрият начин да получите бързи резултати за слаби крака е да се съсредоточите върху тонизирането и изграждането на мускулна маса. Тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините, краката автоматично ще изглеждат по-тънки и ще отговарят на по-малък размер.

стигнем

Поставете реалистични цели. Искате тяло с пропорции. Не се опитвайте да получите крака в стил Туиги, когато останалата част от тялото ви е със среден размер.

Осъзнайте, че за да получите слаби крака за две седмици, ще трябва да бъдете много дисциплинирани и последователни, що се отнася до вашето хранене и рутинни упражнения. Ако се отклоните от режима си, няма да получите желаните резултати след две седмици.

Включете здравословна диета, която съдържа 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Не попадайте в прищявка диети, които са ограничителни, защото те оставят уморени и немотивирани.

Яжте малки, здравословни порции пет до шест пъти на ден, за да поддържате метаболизма и енергийното си ниво. Честото хранене също ще ви помогне да избегнете глад и преяждане. Останете с този модел на хранене за двете седмици.

Присъединете се към фитнес зала, за да имате достъп до кардио и уреди за вдигане на тежести. Ако е необходимо, можете да вземете треньор, който да ви помогне да научите повече за оборудването във фитнеса. Някои фитнес зали имат пробно членство, където можете да спортувате безплатно за определен период от време. Можете също така да поискате информация за дневни, седмични, месечни и годишни членства.

Вземете 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата, в продължение на две седмици. Елиптичната машина, бягащата пътека или стационарното колело са приемливи форми на сърдечно-съдови упражнения, тъй като увеличават сърдечната честота и упражняват краката.

Добавете 30 минути тренировки с тежести към ежедневието си, пет дни в седмицата, в продължение на две седмици. Въпреки че не е възможно да се намали определена област от тялото, ще искате да се съсредоточите върху мускулите на краката. За целта използвайте машини, които свиват бедрото, насочвайки вътрешния и външния мускул.

Слушайте тялото си. Ако се чувствате болни и уморени, е време да го оставите да се възстанови, като си вземете почивен ден. Прескачането на ден няма да повлияе на резултата и вие давате на мускулите си време да се възстановят, така че следващия път, когато тренирате, можете да използвате пълния си капацитет. Ако тренирате пет дни в седмицата в продължение на две седмици, ще имате четири почивни дни. Тези четири дни почивка трябва да ги разделите през двете седмици.

Смесете упражненията си с добавянето на пилатес или йога. Тези класове се фокусират върху гъвкавостта и разтягането. Те ще ви помогнат да придадете на краката си дълга и тънка форма.

Упражнявайте се и се храните здравословно, като част от начина си на живот. Ако спрете рутината след две седмици, натрупаната мускулна маса ще бъде намалена и краката ви ще са склонни към целулит и ще изглеждат по-малко твърди.

Черният цвят има визуален ефект за отслабване. Носете черни панталони, за да изглеждат краката ви по-кльощави.