напълнете

Яжте сито и не напълнявайте... За някои, а благословия; за други, а изречение. В днешната статия разкриваме как наддават на тегло по здравословен начин!

Бързо напълнете

За напълняване е важно да вземете предвид калорийния си баланс. Когато консумирате повече калории, отколкото са ви необходими през целия ден, вие наддавате. Ако консумирате толкова калории, колкото изгаряте, теглото ви не се променя. С нашето калоричен калкулатор ще можете да разберете вашите индивидуални калорични нужди безплатно.

Напълнете по здравословен начин

Ако искате да имате калориен излишък, много е вероятно да се наложи да консумирате между 3000 и 4000 kcal на ден. Очевидно ще го постигнете лесно, ако прибегнете до бърза храна. Препоръчваме Ви обаче да следвате a здравословна и балансирана диета така че можете да наддавате на тегло, докато все още снабдявате тялото си витамини и минерали в достатъчно количество. Въпреки че целта ви е да увеличите мускулната си маса, плодове и зеленчуци в големи количества те трябва да съставляват основна част от вашата диета, тъй като за да развиете мускулите си, трябва да храните храната си правилно. Натиснете тук и разберете какво да имате предвид, когато правите хранителен план, насочен към развитието на мускулите.

5 храни за натрупване на мускулна маса

Тези 5 храни са идеални за насърчаване на развитието на мускулите:

Ядки

Ядките са пълни с добри мазнини. Като се вземе предвид това 1 г мазнина съдържа 9,3 ккал, ядките са чудесен вариант за консумация много калории за кратко време. The мононенаситени мастни киселини те също допринасят за поддържане на нормално кръвно налягане. Хранене a шепа ядки, Вие не само ще приемате необходимите калории, но и ще се грижите за здравето си. Ако купувате смесени ядки, трябва да се уверите, че не съдържат твърде много сушени плодове.

Нашият съвет: Нашият микс от ядки не съдържа стафиди, но е пълен с най-качествените ядки и плодове.

Овесена каша

Да живеят въглехидратите! Можете да ги вземете с мюсли, с каша или във вашия смути. The овесена каша Те са чудесен източник на въглехидрати, с които можете да си осигурите добро количество калории от рано сутринта. Раздробете няколко фини овесени люспи във вашето смути и ... вуаля!

Съвет: Не ви се яде повече, но все пак трябва да консумирате още няколко калории? Нашите Моментален овес те се разтварят перфектно в смутита. Въпреки че всяка порция съдържа 380 калории, няма да имате усещания на тежест при тяхното приемане. Без химикали.

Авокадо

Авокадото се характеризира, подобно на ядките, със своите високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Консумиращи много здравословни мазнини ще доставяте много добри калории към тялото ви. Авокадото е например вкусно с нашите протеинов хляб или като лека закуска с пълнозърнест хляб.

Масла

С супена лъжица масло във вашата храна, вие ще осигурите допълнително количество калории с лекота. Ако го добавите към своя шейк, например, няма да го забележите. The маслото, което използвате, трябва да е качествено, като ленено масло.

Протеинови шейкове

Протеините са от съществено значение за вашите мускули, тъй като само ако ги консумирате в достатъчно количество, можете развийте ефективно мускулите си. The протеинови шейкове са подготвени за миг на око и можете да ги вземете и вземете където и когато искате.

Съвет: няма протеин като млякото. Така нашият суроватъчен протеин съдържа само млечен протеин, хранен с трева. От a качество, което благоприятства развитието на мускулите ви.

Ядково масло

Ядковите масла са пълен с добри мазнини и те са прекрасен източник на важни мастни киселини. Много калории. Малко усилия. Всеки буркан от нашето фъстъчено масло съдържа 350 фъстъци. A Следователно супената лъжица от крема съдържа около 20 фъстъци. Това е една от най-ефективните закуски за развитието на мускулна маса.

Разклаща се за напълняване

За да развиете мускулната си маса, ще ви трябва консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Това означава, че трябва да го направите различни обилни ястия през целия ден, което може да отнеме много време. С шейковете можете да консумирате всички въглехидрати, от които се нуждаете, в нулева кома. Почти същото време ще отнеме да ги приготвите, както и да ги изпиете.

Висококалорични шейкове

Съставки (за смути)

100g незабавен овес, 30g хранителен шоколад суроватъчен протеин (или какъвто и да е вкус, който предпочитате), 2 супени лъжици. foodspring фъстъчено масло, 1 зрял банан, 400 ml мляко (3,5% масленост)

Подготовка

  1. Изсипете течностите в блендер.
  2. Добавете останалите съставки.
  3. Смесете всичко добре, докато има кремообразна консистенция.

На порция

[one_fourth_first] 1024 kcal [/ one_fourth_first] [one_fourth] 115 g въглехидрати [/ one_fourth] [one_fourth] 36 g мазнина [/ one_fourth] [one_fourth_last] 56 g протеин [/ one_fourth_last]

Смути от лешници и овесени ядки

изток лешник смути идеален е за изграждане на мускулна маса. С нас Моментален овес ще стигнеш ли калориен излишък без усложнения.

Смути от бананов хляб

Внимание любителите на бананов хляб! С нашето Суроватъчен белтък можете да приготвите смутита с безпогрешната нотка на банан.

Манго ласи протеин

Това манго ласи е идеално за всеки, който търси освежаваща плодова напитка. Добавяне на нашите качествен протеин, вие ще се грижите за вашите мускули и фаворизиране на вашите мускулно развитие.

Нашето заключение

Имам калориен излишък от съществено значение е да гарантирате вашето мускулно развитие. За да постигнете това, трябва консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Източниците на тези калориите трябва да са възможно най-здравословни. The хиперкалорични шейкове са идеални за осигуряване на тялото ви с необходими калории лесно и бързо.