Актуализирано на 7 юни 2020 г., 14:05 ч

своя

Този сезон на годината понякога променя емоционалното здраве. Но има храни, които помагат за предотвратяване на възходи и падения и се чувстват по-добре.

1. Витамин С против умора

Яжте пресни плодове е един от най-добрите начини да се получи витамин Ц, свързани с по-ниски нива на умора и по-добро настроение. Също така помага за хидратиране, съществен жест както за настроението, така и за концентрацията и доброто когнитивно функциониране.

The локуми сега са в сезон. Около три (300 g), много сочни поради обилната си вода, ви осигуряват 10% от витамин С, от който се нуждаете на ден. На свой ред те ви довеждат калций и магнезий, които допринасят за регулирането на нервната система, както и добри дози витамини А и В2.

2. Естествен триптофан

С единична дата Твърди се, че бедуин може да се издържа в пустинята до три дни. За нашия стомах и мозък, свикнали с по-големи провизии, той със сигурност няма да има много вкус, но фурмите несъмнено са чудесен източник на ресурси за тялото.

По това време на годината, когато е удобно обърнете специално внимание на настроението, фурмите предлагат и много ценни хранителни вещества. Те ви дават енергия благодарение на естествените си захари.

Освен това те осигуряват витамин В5, което улеснява превръщането на тези захари в енергия. Има богата на триптофан, незаменима аминокиселина за производството на серотонин и мелатонин, хормони, които помагат за регулиране на настроението и съня.

Захарите му далеч не са празни. Напротив, те са придружени от малки дози от минерали и витамини от група В.

3. Магнезий, ключов за нервите

Стресът изчерпва запасите ви от магнезий. The сусам Те са изключителен източник на този минерал, който е придружен и от други основни неща за нервния баланс, като калций, желязо и цинк.

The тахан Прави се чрез смачкване на семената, което улеснява усвояването на хранителните вещества. Използвайте го в превръзки, в хумус или намазани.

4. Устойчива и концентрирана енергия

The въглехидрати Комплексите са една от основите на нервния баланс, тъй като спомагат за устойчива енергия, без възходи и спадове на глюкозата.

Нахутът, Подобно на други бобови растения, те са чудесен източник на този вид енергия. Но те също така осигуряват много други хранителни вещества, които се допълват неговите ползи за настроението, като калций, магнезий, желязо, цинк и витамини от група В.

Техен протеин осигуряват две аминокиселини, триптофан и фенилалалин, предшественици на вещества, свързани с уелнес. 80 г нахут покриват една четвърт от дневните нужди от магнезий.

5. Страст в устата и в мозъка

The какао Това не само прави живота ви щастлив с вкус и аромат, на които е трудно да се устои. Той е пълен с вещества, които действат върху мозък и това може да бъде полезно при стрес и обезсърчение.

Полифеноли се намират в това семе с висока концентрация (10% от състава му) и са показали упражняват антидепресивен ефект, облекчаване на безпокойството и подобряване на чувството на удовлетворение.

Към тях е добавен комбинираният ефект на теобромин и кофеин, мощни стимуланти; триптофан, предшественик на серотонина; анандамид, който е свързан с определено усещане за удоволствие; и минерали като магнезий, в които е истински шампион.

6. Започнете деня с десния крак

The овесена каша са чудесен начин за получаване на дълготрайна енергия, протеини, мазнини, които помагат за контрола на холестерола и фибрите. Но те са и чудесен регулатор на нервите.

Те са богати на манган, минерал, който се свързва с мозъчните невротрансмитери. Купа от 50 g съдържа половината от необходимото количество на ден. Те също осигуряват магнезий, желязо и цинк.

Неговият витамин В1 и авенин от своя страна помагат за защита на нервната система. Добавете пресни плодове и ще получите пълноценна и ревитализираща закуска.