И то е, че когато физическата активност се практикува редовно под каквато и да е форма, нуждите от макро и микроелементи се увеличават. Ако в допълнение се спазва вегетарианска или веганска диета, е важно да се поддържа здравословна диета, тоест добре структурирана, пълна, разнообразна и адекватна на нуждите.

спортувате

Включването на тези храни в ежедневната ви диета ще ви помогне.

Тофу има репутацията на мек, но е изключително питателна храна, пълна със свойства, като големия принос на калций, енергия или ниския калориен индекс, което ни помага да поддържаме теглото си. Произхождайки от соеви семена, ние обикновено го поставяме основно варено в салати и като основен източник на протеин, когато спазваме веганска диета.

Киноа

Това е семе от андски произход, което има по-голямо количество протеин от която и да е друга зърнена култура, така че е много ценно във веганската и вегетарианската диета. Той е отличен източник на въглехидрати и протеини. Киноа благоприятства правилното функциониране на чревната флора благодарение на високото си съдържание на фибри, припомнят от Монтес де Галисия.

CircumaВ

Куркумата е подправка, използвана от векове в източните култури. Активната му съставка, куркуминът, има забележителни противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. „Нараняванията и микротравмите са често срещани при тренировки и състезания. Един добър начин да намалите болката и да благоприятствате разрешаването на възпалението е да включвате куркума с черен пипер всеки ден в ястия или под формата на напитка “, казва Диего де Кастро, експерт по здравословно хранене и диетолог в средиземноморските суперхрани.