Решен ли си отслабнете? Ако сте решили да свалите тези излишни килограми и не знаете откъде да започнете, обърнете внимание на тях шест научно доказани начина да започнете да отслабвате От този момент.
Мотивацията е една от най-важните съставки за започнете да отслабвате, така че ако сте убедени и ментализирани, ще ви бъде много по-лесно да се стремите да постигнете целта си.
Със сигурност вече знаете какво ключове за отслабване: диета и упражнения. Здравословното хранене и редовната спортна практика ще ви позволят да свалите излишните килограми. На ваше разположение обаче има и някои трикове за отслабване чиято ефективност е доказана в научни изследвания. Те са както следва:
Яжте пълноценни храни
Целите храни съдържат повече фибри, витамини и минерали, отколкото рафинираните. Благодарение на това, като ги ядете, ще се почувствате по-сити и чревният транзит ще се подобри, така че те ще ви помогнат да отслабнете и да отслабнете.
Избягвайте газираните газирани напитки
Дори и да нямат захар, газираните газирани напитки могат да ви напълнят, така че е най-добре да избягвате приема им. Разследване с лабораторни плъхове разкри, че животните, хранени с изкуствено подсладени напитки, са наддавали по-голямо тегло от тези, които пият подсладени със захар напитки, тъй като те предизвикват по-голямо усещане за глад. Също така, газовете причиняват подуване на корема, така че е най-добре да се избягват.
Пийте зелен чай
Различни научни изследвания разкриват, че зеленият чай ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини, затова е препоръчително да го приемате като помощно средство за отслабване и по-бързо отслабване.
Вземете здравословни мазнини
Мононенаситени мазнини, известни като здравословни мазнини, те са помощник за отслабване. Това се предполага от проучване на Харвардското медицинско училище, чиито резултати разкриват, че хората, които са включили мазнини като зехтин и ядки в диетата си, са успели да поддържат диетата си по-дълго и да увеличат максимално загубата на тегло.
Яжте бавно
Не бързайте да ядете и избягвайте бързането: науката разкрива, че дъвченето бавно ви помага да отслабнете. Това се предполага от скорошно проучване, проведено от японски изследователи, чиито резултати показват, че 45% от затлъстелите хора се хранят бързо. Какво още, тези, които ядат бавно, ядат значително по-малко калории, тъй като те са в състояние по-добре да открият дали са заситени.
Следете дресинга за салата
Дори ако смятате, че салатата е лека храна, може да бъде калорична бомба в зависимост от вашите съставки и дресинга ви. Избягвайте превръзките, които съдържат майонеза, розов сос, сирене или сметана, и контролирайте количеството зехтин, което сте сложили в него, тъй като пръскането ще бъде достатъчно, за да му придаде вкус.