Започването на сутринта с батерии и енергия е от съществено значение за останалата част от деня, за да бъде по-продуктивна и пълноценна.

щастлив

Започването на деня с чаша топла вода може да ни помогне да избегнем лоша закуска.

1- Целувка преди игра, секс и сбогом.

Най-ефективният, без съмнение и известен. Има многобройни разследвания, които потвърждават това сутрешен секс освобождава химически окситоцин за добро усещане, помага за понижаване на кръвното налягане, понижава нивата на хормоните на стреса в тялото, подобрява настроението и дори може да повиши вашата толерантност към болка.

" Hимена те имат шипове тестостерон около 7 Следователно сутрин е най-доброто време за секс и „скачане”"предишна", каза секс терапевтът Сюзи Хейман. Изследване, проведено от университета Рутгер, САЩ, установи, че времето за игра преди секс почти се е удвоило сутрин. Освен това сутрин е, когато двойките са по-склонни да забременеят и „постигнат оргазъм“, според италианско проучване.

И накрая, целувката за сбогом е много важна. Германски психолози откриха че хора, които целуват своитеs двойки всяка сутрин удължават живота си до пет години тези, които не.

2- Не използвайте мобилния телефон като будилник.

Колко от нас използват мобилния телефон като будилник? Според английско изследване повече от половината от хората. Това обаче може да не е добра идея да започнете деня. Случва се, предполага същото изследване, че обикновено това означава, че първото нещо, което хващаме, когато станем (и дори преди това) е мобилният телефон, което би довело до действието на проверка на имейлите или съобщенията.

„Въпреки че изглежда на пръв поглед безобидно, това може да повиши нивата ни на бдителност и напрежение с скокове в кортизол и адреналин. Това може да намали енергията ни през деня “, казва експертът по съня д-р Гай Медоус.

„Отсъствието на период от телефоните може да бъде здравословно преди лягане и сутрин. Оставете вашите в друга стая и аз инвестирах в будилник, може би старомоден. По този начин ще имате по-малко стресираща сутрин “, посъветва Медоус.

3- Не оправяйте леглото.

Може би тази препоръка ще направи много щастливи и уплаши толкова много други. Но ако не се оправи леглото след събуждане, това би унищожило праховите акари. Това се установява от разследване от Лондонския университет Кингстън. Акарите са най-честата причина за симптоми на алергия.

" Те процъфтяват в нашите топли легла, където се хранят с кожни клетки и абсорбират влагата от кожата.изпотяване които произвеждат телата Всяка нощs “, обяснява Морийн Дженкинс, британски клиничен директор по алергии.

Следователно, когато правите леглото, се поддържа влажността, която поддържа акарите живи. От друга страна, ако остане с чаршафите и матрака във въздуха, той ги изсушава, което означава, че акарите се дехидратират и накрая умират.

4- Измийте зъбите си първо без, а след това с паста за зъби.

Изследване, публикувано в списанието на Американската стоматологична асоциация, установява, че доброволците, които първо са си измили зъбите без паста (а след това с паста) е имал 63% намаление на плаката и 55% намаляване на кървенето на венците.

„Четините са по-твърди, когато изсъхнат, така че премахват повече плака“, обясни ръководителят на изследването д-р Стивън Пит. „Освен това е по-вероятно да продължите да миете по-дълго със суха четка, защото можете да почувствате, когато повърхностите на зъбите ви са чисти с езика си. Когато използвате пастата за зъби, тя се усеща бързо като мента, така че можете да спрете да четете, преди да премахнете плаката. И със суха четка не сте ограничени до банята, за да можете да прекарвате повече време в четкане, както правите други сутрешни дейности. Но тогава трябва да използвате паста за зъби за защита от флуор ”, добави той.

5- Разтегнете се под душа (с гореща вода).

„Подобрява циркулацията и лимфната система, което помага да се отървете от токсините“, обясни пред британския вестник Mirror, експертът по фитнес Джаки Клийвър. „Топлината от водата помага на мускулите да се движат по-лесно. На първо място, трябва да се наведете и да се опитате да докоснете пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Вдигнете ръцете над главата си и се бутнете към небето. Това удължава гръбначния стълб и може да помогне за подобряване на стойката ”, подсили той.

6- Когато алармата прозвучи, нагоре. Не вярвам

За мнозина ставането сутрин е трудно. Разходи. Ето защо е обичайно да се каже „още 10 минути“ и алармата се изключва, така че да звучи отново 10 минути по-късно, така че всичко да се повтори отново. Това може да продължи повече или по-малко в зависимост от всеки един. Понякога повече, отколкото трябва. Това обаче е грешка. Трябва да положите усилия да станете бързо веднага щом алармата се включи. Съвет е да поставите будилника извън обсега на леглото, което ви принуждава да станете, за да го изключите. Вероятностите, че ще се „хвърлите отново, са по-ниски“.

Случва се разследванията да предполагат, че попадането в това действие в крайна сметка е контрапродуктивно. Тъй като не получавате добра нощна почивка за тези „допълнителни минути“, което означава, че в крайна сметка ще се чувствате по-уморени през целия ден. Качеството на съня ви е по-важно от броя часове, в които спите.

7- Започнете деня с пиене на топла вода.

„Пиенето на кафе на празен стомах може да причини киселини, лошо храносмилане и колебания в кръвната захар, които могат да ни направят раздразнителни“, обяснява диетологът Кристин Бейли и предполага, че сутрешното кафе може да няма ефекта на пробуждане, който търсите.

Между 8 и 9 сутринта нивата на кортизол (хормон, който ни кара да се чувстваме будни) са на върха. Учените са открили, че пиенето на кафе по време на пиковата продукция на кортизол намалява ефекта на кофеина и създава по-голяма толерантност. Което означава, че ще трябва да пиете повече кафе всеки път, за да се почувствате будни.

Бейли съветва „Влезте в навика да пиете малко лимонов сок, първо с топла вода. Това помага да се стимулират храносмилателните секрети и по този начин по-добре да се изправите на закуска и да се насладите на кафе след хранене, в идеалния случай след 9 ".

8- Претегляйте се всяка сутрин.

Вярно е. Това за мнозина, особено по това време на годината, вместо да ни създава добро настроение, ще ни потисне. въпреки това, илиПроучване на университета Браун в САЩ установи Какво 61% от хората, които се претеглят сутрин, държат теглото си под контрол, особено ако излизат от период на отслабване.

Случва се, че преди закуска и по-добре след къпане, отчитането на теглото е по-точно от всякога. "Има смисъл, тъй като това ви позволява да наблюдавате и проследявате теглото си с възможно най-малкия процент грешки “, казва Фрида Харю, диетолог в приложението за здраве на Lifesum.

9- Осветете къщата.

Американско проучване установи, че хората, които са били изложени на светлина, дори умерено ярка, сутрин са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са били изложени на светлина по-късно през деня.

Ученето акценти Какво без достатъчно светлина веднага щом денят започне, съществува риск от десинхронизирайте на вътрешен телесен часовник, който може да повлияе на метаболизма и да доведе до наддаване на тегло.