Как да отслабнете през 30-те си години
Възможно е до преди няколко години да не сте имали големи проблеми с поддържането на теглото си, но сега си поставяте предизвикателство: „Отслабнете на 30“.
Може дори да си била майка за първи път. Досега се смяташе, че бременността е основната причина за наднорменото тегло при жените, но със сигурност познавате много жени, които не са били майки и също имат няколко излишни килограма, нали?
Вярно е, че след тридесет години отслабването струва много повече, отколкото на двадесет. Основната причина е, че след 25 започвате да губите мускулна маса малко по малко, докато метаболизмът ви започва да се забавя. Ето защо, въпреки че диетичните ви навици не са се променили, може да сте напълняли, тъй като тялото ви се нуждае от по-малко калории на ден.
Също на тази възраст, както жените, така и мъжете, са склонни да имат по-голяма стабилност от гледна точка на семейството: стабилен партньор, деца ... Това ни кара да обръщаме по-малко внимание на тялото си, а също и на хладилника и килера започват да бъдат пълни с кифли, шоколадови бонбони, бонбони за деца, което ни улеснява да изпаднем в този вид изкушения.
Отслабнете с 30 години
Мерки за отслабване с 30 години
Ако видите как това, което описваме, е вашият случай, трябва да имате предвид, че въпреки че е по-трудно да отслабнете на 30 години, не е невъзможно, това, което се случва, е, че вероятно не е достатъчно за вас да премахнете сладкиши, мазнини и алкохол (като 20-те), но трябва да предприемете още някои действия:
- Трябва да започнете да се храните балансирано, но не трябва да елиминирате въглехидратите. Включете ги всеки ден като важна част от вашата закуска и можете да имате тестени изделия, ориз (за предпочитане кафяв или кафяв ориз) или картофи един ден в седмицата, да, винаги по време на обяд (никога на вечеря), като цяло и без това са придружени от висококалорични сосове. Пример за това как можете да приемате тестени изделия може да бъде например ястие от пълнозърнеста паста, придружено с консерва от естествен тон и подправено със зехтин и риган.
- Трябва да обърнете внимание на калориите, от които се нуждаете на ден, за да се научите да изчислявате размера на порциите си (това, че партньорът ви яде повече, не означава, че и вие трябва да го правите, тъй като всеки има свой собствен метаболизъм)
- Разбира се: не яжте детски сладкиши. Най-доброто нещо, за да избегнете изкушенията, е да зададете дневен план за хранене, като планирате и закуски, по този начин ще се уверите, че всичките ви ястия са здравословни и няма да гладувате.
- Трябва да започнете да спортувате, за да ускорите метаболизма си и да избегнете прогресивната загуба на мускулна маса.
- Избягвайте всякаква прекалено рестриктивна диета, защото единственото, което ще постигнете, е точно обратното на това, което търсим в предишната точка: с прекалено рестриктивна диета ще забавите метаболизма си и ще загубите мускулна маса, което ще ви накара да качите мазнини веднага щом започнете да ядете малко повече.
Ще видите, че ако отдадете по-голямо значение на упражненията и се храните здравословно, ще загубите тези излишни килограми и ще се почувствате по-добре.
От: Salud Delgado Fuentes
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.