От 40-годишна възраст пременопаузата засяга и включва хормонална революция, която причинява определени физически и емоционални симптоми. Тялото започва да работи по различен начин: изгаря калориите по-бавно и това ви кара, веднага щом ядете, да напълнеете. Това са новите правила, които трябва да приложите на практика!

40-годишна възраст

От 40-годишна възраст, а дори и над 45-годишна, контролът върху теглото има силна естетическа мотивация и важен емоционален компонент. И това е, че намаляването на женските хормони е свързано с намаляване на чистата маса и увеличаване на телесната мастна маса, с последващо увеличение на теглото, отлагане в корема, повишен холестерол и риск от диабет тип 2.

Етап на промени

Телесните мазнини, които са 26% при 20, нарастват до 33% при 40 и 42% при 50. И докато при някои жени се наблюдава увеличаване на теглото, при други има само промени в разпределението на мазнините. Това не само представлява естетически фактор, но също така и сърдечно-съдов риск и диабет.

В допълнение, прекомерното тегло засяга ставите, които по това време трябва да обърнем специално внимание, като костите, тъй като остеопорозата е в разгара. Но не само това, гърдите също страдат от увеличаване на мастния компонент, което причинява промяна в структурата, размера и консистенцията. Няколко проучвания потвърдиха, че горещите вълни са по-чести при жени с наднормено тегло или затлъстяване. По-голямото присъствие на периферни и висцерални мазнини, както и начинът на живот, са някои от причините.

В този случай андрогените (мъжки полови хормони, които съществуват при жени в малки количества през фертилния период, но които се повишават по време на менопаузата) играят важна роля. Въпреки това, не се притеснявайте, това не са лоши новини, тъй като за щастие има някои навици, които ще ви помогнат да спечелите битката с течение на времето и да останете също толкова добри (или по-добри) от всякога.

Да вземат под внимание!

Сбогом на (някои) мазнини

Отсега нататък трябва да избягвате наситените мазнини, доколкото е възможно, както тези от животински произход (говеждо, агнешко, свинско, бекон, сметана, масло ...), така и някои от растителен произход (като палмово и палмово масло) ) широко използвани в консерви и индустриални сладкиши.

Това не означава, че трябва да се откажете напълно от всички мазнини, има и други много по-здравословни варианти, като мононенаситени мастни киселини, които също се грижат за вас. Къде ги намираш? Особено в зехтина, но също и в авокадото, лешниците, шам-фъстъците ...

Имате нужда от антиоксиданти

Антиоксидантите са ключови, тъй като намаляват оксидативния стрес, който ускорява стареенето и някои здравословни проблеми. За да се засили присъствието му в диетата, е необходимо редовно да приемате ядки, тъй като те са източник на витамин Е. Зеленчуци (черен пипер, домат, морков, тиква ...) и жълти плодове (праскова, кайсия, пъпеш), които осигуряват бета каротин.

Не забравяйте и постните меса, които заедно с пълнозърнестите храни са мощни антиоксиданти. От друга страна, трябва също така да наблюдавате внимателно факторите за декалциране (които намаляват калция), сред които са големият прием на натрий, присъстващ в обикновена сол, пшенични трици и кофеин.

Пий много вода

Когато пием малко течност, бъбреците ни работят по-бавно и повече токсини се натрупват в тялото ни. Ето защо е от съществено значение да се пият поне два литра вода на ден, да се поддържа хидратирана и да се избягва страшното задържане на течности, което също се увеличава с възрастта. Ако можете, правете го извън хранене, ще получите по-голямо чувство на ситост и следователно ще спомогнете за намаляване на последващия прием на калории.

Пазете се от стреса

Когато сме нервни, тялото ни иска да консумираме повече мазни и сладки храни, тъй като те активират зоните на удоволствие на мозъка и ни карат да се чувстваме по-добре. Но не само това, кортизолът, един от хормоните на стреса, също ви кара да натрупвате мазнини, защото насърчава наддаването на тегло.

За всичко това е много важно витамин С да присъства във вашата диета и не само за образуването на серотонин, но и за това на други невротрансмитери, свързани с психичното благосъстояние като допамин и норепинефрин. Къде го намираш? В чушките, цитрусовите плодове, кивито и ягодите. От съществено значение!