Укрепването и изтъняването на ръцете чрез упражнения е най-добрият начин да избегнете омразните „крила на прилепите“. Ако искате да знаете как да отслабите ръцете си И че те изглеждат тонизирани, тънки и силни, като тези на Елза Патаки, прочетете нататък. Ще ви покажем най-добрите упражнения, класове и съвети за постигане на обезмаслени ръце.
Как да отслабите ръцете си
При жените естетическият проблем с отпуснатите ръце с „криле на прилеп“ може да бъде решен с някои съвети и упражнения. Ако искате да знаете как да отслабите ръцете си, Подготвили сме селекция с най-добрите упражнения, съвети и кои са най-добрите класове за тонизиране и работа с ръцете.
Упражнения за ръце + Кардио + Здравословно хранене = Тънки ръце
Преди да започнете, най-важното е тънки ръце трябва да комбинирате някои от кардио упражнения (за изгаряне на мазнини) с тонизиращи упражнения за ръце. Тъй като ако сте с наднормено тегло, няма смисъл да правите упражнения за отслабване на ръце, без да отслабвате. В нашата секция за отслабване ще намерите най-добрите съвети и трикове.
За да се премахнат мазнините от локализирана област, в този случай ръцете, е необходимо да се намалят мазнините като цяло. Елиптичните, стационарни мотори или бягаща пътека във фитнеса ще ни помогнат да постигнем тази цел. Не забравяйте, че за да загубите мазнини в ръцете си, трябва да правите кардио.
Диетата трябва да е здравословна, в нашия раздел за хранене можете да намерите интересни статии. Сега сте готови да знаете кои са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете ...
Упражнения за отслабване на ръце
Повечето от тях упражнения за тонизиране на ръцете можете да ги правите у дома. Други, от друга страна, се нуждаят от тях, за да бъдат във фитнеса или в басейна. Груповите класове също са опция, ако искате да работите с горната част на тялото. По-долу предлагаме някои от груповите класове, които са най-подходящи за оръжие.
Ако ще правите упражненията у дома, би било хубаво да имате минимално оборудване. Перфектният „основен комплект“ за рамо би бил да имате чифт дъмбели, еластична лента със средно съпротивление и малка гиря. Тези продукти могат да бъдат закупени на Amazon на добра цена:
Рутина с дъмбели
Можете да изпълнявате упражнения за настройте ръцете си с дъмбели както у дома, така и във фитнеса.
Винаги имайте предвид изпълнението на упражнението, винаги „контролирайте“ тежестта, не правете „рокерски“ движения и го оставяйте неконтролируемо да пада при спускане, дърпайки лакътя. Винаги контролирайте движението, така упражнението ще бъде много по-ефективно и освен това ще избегнете наранявания.
Има и други елементи за упражняване и намаляване на ръцете, които не са дъмбели, можете също да правите упражнения за тонизиране на ръцете с ластици, гири, фитбол ...
Оставям ви видео с упътване с тренировки с гири:
Бицепс с гири
Упражнението за бицепс с дъмбели е толкова просто, колкото повдигането на тежестта фронтално, огъване на ръката и с дланите на ръцете напред. Това упражнение може да се изпълнява едностранно (първо едната ръка, после другата), повдигайки двете едновременно или редувайки ръцете.
Бъдете внимателни при спускане, като винаги контролирате тежестта и никога не изпускате тежестта внезапно, произвеждайки малко дръпване на лакътя. Ако не знаете как правилно да изпълнявате това упражнение, консултирайте се с треньор.
Можете също така да правите упражнения за бицепс с гиря вместо с гири.
Трицепс с гири
Когато трицепсът е отпуснат, се получава това, което е известно като "крила на прилепите". Тази вялост е често срещана при жените и е естетичен проблем. Един от начините да го поправите е с това упражнение.
Упражнения за трицепс с гири за „Крила на прилепи“.
Има различни начини за изпълнение на упражнения за трицепс с гири. Едно от тях е да стоите на пейка или с определен наклон. Вдигнете ръката до 90 ° и я изпънете назад (като вдигнете тежестта нагоре и държите ръката изпъната и успоредна на земята). Важно е да се движи само предмишницата, в противен случай това упражнение преминава от едно от най-добрите към загуба на цялата си ефективност.
Трицепс на гиря
В допълнение към предишното упражнение, друг начин за работа с трицепса е чрез това друго упражнение. Това може да се направи както с дъмбели, така и с гиря.
Упражнения за ръце на гиря
Дръжте гирята здраво с едната ръка (може и с двете). Свийте ръката си така, че тежестта да слезе зад главата ви. Вдигнете тежестта обратно в изходна позиция. Идеалното е да изпълнявате това упражнение с минимум 3 кг кана (за една ръка) или 6 кг (ако държите и двете едновременно). Елиминирането на крилата на прилепите завинаги е възможно.
Най-добрите дейности за загуба на оръжие
В допълнение към упражненията за тонизиране на ръцете, ние искаме да предложим това, което смятаме за най-добрите дейности за постигане на по-тънки ръце, без мазнини и без отпуснатост.
Плуване до тънки ръце
Плуването е дейност, която може да даде отлични резултати по отношение на изтъняване на ръцете. Ако имате достъп до отопляем басейн, можете да плувате целогодишно. Има все повече фитнес зали с басейни. Ползата от плуването е "2 × 1". Плуването е чудесно упражнение за ръце, както и добър начин да правите кардио.
Изтънете ръцете си във фитнеса
Ако сте записани във фитнес, помолете монитора на стаята си да създаде маса за отслабване на ръцете ви. Професионалистът ще подготви рутинна тренировка, фокусирана върху тази цел и ще ви насочи при изпълнението на упражненията. Без съмнение това е много добър вариант за разглеждане.
Загубете ръцете си във фитнеса или с помощта на личен треньор.
Друг много валиден вариант е да наемете личен треньор, за да можете създайте рутинна програма направени по мярка. Тази опция не е най-евтината, но е най-безопасната. Винаги треньор или личен треньор ще се погрижи да изпълняваме упражненията по най-добрия възможен начин, избягвайки наранявания поради лошо изпълнение.
Най-добрите класове за работа с ръце
Можете да присъствате класове, насочени към тонизиране на ръцете. Някои от най-ефективните класове за тази цел са: Body Pump, Body Combat, TRX или Piloxing, наред с други. Кои са най-добрите класове за отслабване на ръцете? Ние предлагаме следното.
Помпа за тяло
Помпа за тяло Това е заниманието LesMills, при което ще правите упражнения за ръце с тежести, наред с много други упражнения за работа на цялото тяло. Тази дейност не би могла да липсва в нашия списък с класове, защото най-типично е да се регистрирате, когато искаме да премахнем мазнините от ръцете.
Zumba Toning
Zumba Toning е предложението на гиганта ZumbaFitness, в което постигаме две неща едновременно. От една страна, ние работим усилено с ръцете си, а от друга страна изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, за да изгаряне на мазнини. Изключително забележително с ефективността си за целите на отслабване на ръцете.
[amazon box = »B004C6Q7AK»]
Теглото, използвано в тази дейност, е особено. Тези малки гири, наречени Zumba Toning Sticks, също са маракаси. Тонизиращите пръчки се изпълняват в ритъма на музиката, докато работим с ръце.
Тренировката TRX или окачването използва нееластични презрамки, закачени на тавана. Тази функционална тренировка е известна със своята ефективност. Повечето упражнения за ръце, които се изпълняват, са самонатоварващи, тоест вие използвате собственото си телесно тегло и презрамките за работа. Тук можете да разгледате предимствата на функционалното обучение.
Кросфит
Кросфит е модерното занимание, при което се използват всякакви любопитни спортни уреди и пособия. Едно от любимите ни е бойното въже. Това въже е много широко и дълго използва се за упражнения за ръце. Упражнението се състои в разклащане на въжето (което е доста тежко), постигане на перфектната комбинация от кардио и сила. Един от най-добрите начини да получите секси ръце.
Коремна дъска
Някои видове коремна дъска включват интензивна работа с ръце. Тази опция е много важна за разглеждане като допълнение към предишните. В допълнение към работата с ръцете, постигнахме интересна изометрична работа върху корема.
Ако искате да видите повече упражнения за тонизиране на ръцете, вижте тази селекция от упражнения, създадени от Runtastic.
Как да направите лицеви опори
The лицеви опори лицеви опори или лицеви опори, са един от най-добрите начини да тренирате ръцете си, раменете и пекторалите. Това упражнение може да се прави у дома, тъй като не се нуждае от специален уред (само постелка). Ако никога не сте правили нищо, това упражнение в началото ще бъде твърде много. В допълнение към работата на ръцете, тези лицеви опори работят и на пекторалите (мускулът, отговорен за предпазването на гърдите от падане), гърба и корема.
Ето видео, което ще ви научи как правилно да правите лицеви опори:
Сега, след като знаете как да тренирате ръцете си чрез лицеви опори, ще предложим следното предизвикателство:
Митът за „Ще получа много мускули“
Мускулната хипертрофия (разговорно известна като: да имаш много мускули) е нещо, което не се постига лесно. Много жени вярват, че вдигайки гира и правейки упражнения за ръце няколко пъти седмично, те ще се превърнат в културист.
Мускулната хипертрофия дори не е толкова лесна дори за тях и трябва да правите много, много часове упражнения, за да я постигнете. Следователно няма нужда да се притеснявате.
Ако искате да видите повече упражнения, препоръчвам ви да прочетете тази статия, в която те ви казват как да премахнете крилата на прилепите.
Подобни публикации:
Jumping Jack или ножичен скок е упражнение, което се състои от скачане, отваряне ...
Мислите ли да отслабнете? Знаете ли какви храни трябва да ядете, за да ги получите? Ето един ...
Един от основните проблеми, с които се сблъскваме, когато искаме да отслабнем, е ...
Една от опасностите, когато става въпрос за отслабване, е ефектът отскок. Ако отслабнем ...