Бегачите трябва да се погрижат за хранителния си статус, за да могат безпроблемно да се изправят както на тренировки, така и на състезания. Тези усилия увеличават енергийните нужди и затова бегачите трябва да се погрижат да поемат:
1- Въглехидрати, с които ще можем да заместим загубения мускулен гликоген. Нуждата от въглехидрати се изчислява въз основа на теглото на спортиста, и се препоръчва да се заменят между 6 и 10 g въглехидрати на килограм тегло на всеки 24 часа, винаги в зависимост от часовете и тренировъчните сесии на ден. Някои храни, богати на въглехидрати, са: пшеница, ориз, царевица, овес, ръж, хляб, тестени изделия, просо, ечемик, киноа, амарант, леща, нахут, банан, грозде, смокини, ябълка, круша, плодови сокове, тиква, цвекло, моркови, лук, стафиди, смокини, сушени кайсии, кестени, бадеми, орехи.
2- Протеини особено важно след усилията на ниво на възстановяване, тъй като мускулът се нуждае от аминокиселини, за да реорганизира влакното и да постигне по-голяма устойчивост. За издръжливост атлети е от 1,0 до 0,2 g/Kg до 1,2-1,4 g/Kg, като в някои случаи може да достигне 1,6 g/Kg. Протеини от животински произход Те се съдържат в яйца, птици, риба, месо и млечни продукти. Тези от растителен произход намира се в соята, ядките, гъбите, бобовите растения и зърнените култури.
3- мазнини, Те се съхраняват в мускулите и под кожата, като осигуряват на тялото страхотен запас от енергия по време на дълги тренировки и състезания на дълги разстояния. Основното му действие е да доставя енергия за генериране на АТФ и по този начин да използва по-малко гликоген, като преценява, че те допринасят между 30 и 50% от общата енергия, използвана по време на дълга тренировъчна сесия. Тези мазнини могат да бъдат получени от кокос, лен, авокадо, слънчогледово масло, соево масло, царевично масло.
Освен тези три групи храни, като изразходваме повече калории, ние също трябва да се храним повече витамини и минерали, особено витамини от група В, участващи в метаболизма, антиоксидантни витамини като А, С и Е, които ще предотвратят щетите, причинени от увеличаването на свободните радикали по време на тренировка, и минерали като желязо и цинк.