изглеждаме

  • 1. Храна, за да изглеждате млади
    • 1.1. Влияние на хранителните вещества върху кожата
    • 1.2. Как да се възползвате от хранителните вещества?
  • 2. Използвайте специална възглавница, когато спите
  • 3. Практикувайте физически упражнения, за да изглеждате млади
    • 3.1. Умерен интензитет
    • 3.2. Енергична интензивност

Открийте в статията на New Evas как да изглеждате по-млади по естествен път. Предлагаме ви 3 полезни съвета.

Научете как да ядете диета с висока лечебна способност и две други препоръки, които можете да приложите на практика по това време.

1. Храна, за да изглеждате млади

Спазването на балансирана диета е най-важната стратегия, която трябва да предотвратим стареенето и да изглеждаме млади.

Диета с висока лечебна способност подобрява външния вид на остарялата кожа, за да изглежда по-млада, намалява бръчките, сухата възраст и изтъняването на кожата.

Диета с висока лечебна способност включва храни от растителен произход, от природата, богати на ензими и избягва пакетираните продукти и по този начин предотвратява признаците на стареене на лицето ви.

1.1. Влияние на хранителните вещества върху кожата

Тази растителна диета е богата на достатъчно количество антиоксидантни витамини, които се грижат за вашата кожа като A, C, E, наред с много други, които ще откриете по-долу.

Според проучване, проведено в Unilever Colworth Park, високата консумация на сурови плодове и зеленчуци за техния принос във витамин С допринася за синтеза на колаген в кожата и намалява появата на бръчки и суха кожа при жени на средна възраст.

Храни като ядки, соя, тъмнозелени листни зеленчуци и растителни масла, богати на линолова киселина и витамин Е, подобряват атрофията или изтъняването на външния вид на кожата.

Зелените и оранжевите зеленчуци, които осигуряват каротеноиди и ликопен, осигуряват защита срещу слънцето, като действат заедно със споменатите хранителни източници на витамин С и Е.

Лош прием на протеини е открит при жени с мимически бръчки. Ниският или неадекватен прием на протеини е свързан с повишена чупливост на кожата.

По същия начин, за да подобрите външния вид на кожата и да изглеждате млади, е необходимо да намалите консумацията на мазнини и въглехидрати, особено от пакетирани и рафинирани храни.

Ако калориите във вашата диета се намалят чрез избягване на тези рафинирани продукти с високо съдържание на мазнини, метаболизмът намалява, а също и образуването на свободни радикали, които се образуват в този процес.

Ако тялото ви има по-малко свободни радикали, щетите и рискът от стареене на кожата ще бъдат намалени.

На свой ред някои пакетирани продукти като подсилени зърнени храни съдържат голямо количество тиамин, което трябва да се избягва, защото увеличава появата на бръчки.

1.2. Как да се възползвате от хранителните вещества?

Сега е важно да знаете как да се възползвате от препоръчаните храни и защо.

Според университета в Мюнстер по време на дългосрочно готвене при висока температура, как да се пържат храни със захари, мазнини и протеини, се генерират усъвършенствани продукти за гликозилиране, които ускоряват стареенето.

Тези съединения активират оксидативен стрес, намаляват антиоксидантното действие и освобождават възпалителни вещества.

Ефектът на тези съединения върху кожата се дължи не само на включването им в диетата, но се определя и от способността на организма да ги елиминира, чрез неговата антиоксидантна защитна система.

С други думи, важно е да се избягват излишните готвени ястия и от своя страна приносът на антиоксидантите в диетата да ги елиминира.

Антиоксидантните витамини, които се борят с усъвършенстваните продукти за гликозилиране, са богати на сурови растителни храни, това са аскорбинова киселина, ниацинамид, селен, рибофлавин, цинк, манган.

Ние подчертаваме боровинките за техния принос във флавоноидите, които имат силата да инхибират образуването на тези съединения, подобрявайки стегнатостта на кожата, бръчките и хидратацията.

Някои видове също се оказаха ефективни като джинджифил, канела, карамфил, майорана, розмарин, естрагон за приноса им на фенолни съединения.

Диета с висока лечебна способност предотвратява стареенето на кожата, причинено от излагане на слънце, цигари и хормонални промени, които настъпват в менопаузата.

New Evas, чрез диета с висока лечебна способност, ви учи да се борите със стареенето на кожата и нейните симптоми, бръчки, нередовна пигментация и загуба на еластичност в лицето. (12)

Научете как да спазвате специализирана диета за естествено регенериране на кожата и премахване на петна в следната връзка: Научете за нашата програма против петна

2. Използвайте специална възглавница, когато спите

Според проучване в университетските болници в Кеймбридж, използването на специална възглавница по време на сън помага за намаляване на стреса по време на сън и спомага за намаляване на бръчките по лицето.

Проучването оценява ефективността на използването на възглавница за лице за приблизително един месец при жени на средна възраст между 23 и 55 години.

В резултат на проучването беше установено, че бръчките около очите са намалени, особено в дясното око, което е свързано с изражението на лицето и в различни области на лицето.

Това беше особено очевидно при жени, които преди са спали от дясната или лявата страна на лицето.

Възглавницата против бръчки е специално проектирана да преразпределя натиска от централното лице, тоест бузите, очите и устата към брадичката и челото.

Възглавницата има централен отвор с кабел, който позволява да се регулира нейният размер, за да окачи лицето на човека по време на сън и две страни, които могат да бъдат избрани според дължината на врата.

Адекватната подкрепа по време на сън е важна за грижата за кожата на лицето и за предотвратяване на бръчки от ранна възраст.

През двадесетте си години можете да забележите временни бръчки, линии на челото, между веждите, около устните и очите.

По-късно, през 50-те години, могат да се появят постоянни бръчки, които са прогресия на временни, като пачи крак, кръстосани линии на челото и където веждите са намръщени.

Образуването на бръчки по лицето зависи от механичен стрес като този, упражняван по време на сън и намаляване на еластичността на кожата поради стареене и увреждане от слънцето.

Линиите на съня се формират от постоянния и повтарящ се натиск на лицето върху възглавницата при сън и положението на тялото може да допринесе за тяхното формиране.

Ние спим осем часа на ден средно и когато спим по корем, времевите линии могат да станат постоянни след известно време.

Сънят в неподходяща поза може да причини необратимо увреждане на дермата на кожата и мастната тъкан и да причини деформации на лицето.

Лошият сън причинява напрежение в кожата, противно на мускулите на лицето и мускулите се удължават.

При младите хора бръчките от съня изчезват сутрин или могат да продължат няколко часа през деня.

С напредване на възрастта обаче устойчивостта на кожата се удължава и трайно уврежда меките тъкани и води до трайни бръчки. (3)

3. Практикувайте физически упражнения, за да изглеждате млади

Според проучване, проведено в Университета в Порто, практикуването на физически упражнения има антиейдж ефекти на клетъчно ниво.

Аеробните упражнения възстановяват дефектните междуклетъчни комуникации, намаляват производството на свободни радикали и регулират антиоксидантната система, увеличавайки нейното действие.

Това е изключително важно, ако вземем предвид, че вътреклетъчната комуникация се променя по време на процеса на стареене, т.е. между невро-ендокринното, ендокринното и невроналното ниво.

Възпалението е основната причина за тези възрастови промени. Възпалението води началото си от увреждане на тъканите, имунната система и високите нива на възпалителни вещества.

Мускулното съкращение, което се случва по време на тренировка, е свързано с повишена секреция на миокин (протеини, растежни фактори, цитокини) по време и след тренировка.

Някои от тези вещества, отделяни от мускулите, като IL-6, имат благоприятни функции за стареене, като създават противовъзпалителни вещества и ограничават секрецията на противовъзпалителни вещества.

По този начин практикуването на аеробни упражнения е свързано с по-ниски нива на възпаление, особено на С-реактивен протеин и TNF-алфа и ще ви позволи да изглеждате по-млади.

Препоръчителните аеробни физически упражнения са 3 до 5 дни в седмицата според нивото на тренировка.

Аеробните упражнения включват дейности, които включват движение на цялото тяло като ходене, танци, крос фит.

Що се отнася до честотата на аеробните упражнения и нивото на тренировка, могат да бъдат избрани дейности с умерен, енергичен или комбиниран интензитет.

Интензивността се определя по скала от 10 точки, 0 и равна на седенето и 10 общо усилие.

Умерените дейности увеличават сърдечната честота и дишането, а в случай на енергични дейности увеличението на тези показатели е по-голямо.

Комбинираните дейности имат интензивност между 5 и 8, енергични между 7 и 8 и умерени между 5 и 6.

3.1. Умерен интензитет

Извършвайте 5 дни упражнения, в случай че интензивността е умерена. Препоръчителната продължителност е между 30 и 60 минути в поредица от поне 10 минути.

Целта е да се достигне време между 150 и 300 минути седмично, тоест да се правят 2 ½ до 5 часа седмично.

3.2. Енергична интензивност

Ако избраният интензитет е енергичен, ще бъде достатъчно да направите само 3 дни с продължителност между 20 и 30 минути.

Целта е да се постигнат между 75 и 100 минути седмично, което е между 1 час 15 минути и 1 час 40 минути седмично. (4)

Не забравяйте, че съветите са подредени от най-важното, което е вашата диета, която, когато е адекватна, богата на ензими и антиоксиданти, ви позволява да подмладите кожата си, за да изглеждате млада.

Ако страдате от бръчки, петна, загуба на еластичност, това са признаци, че стареенето се изразява на лицето ви, Nuevas Evas има програма против петна, която ви позволява да подмладите и регенерирате кожата си. Можете да научите за него в следната връзка: Програма против петна