съдържание мазнини
Животът е като велосипед: за да поддържаме равновесие, трябва да сме в движение

Мит # 1: Тайната за упражняване на успеха е превръщането на физическата активност в рутина.
Факт: Тайната на упражняването на успеха е намирането на дейност, която:
· Тя е забавна
Икономично е
Той може да бъде адаптиран към нашите графици.

Мит 2: Правейки по 300 коремни преси всеки ден, ние спускаме корема си:
Факт: Аеробните упражнения ни помагат да изгаряме мазнини около корема. Джогингът, плуването и колоезденето са основните упражнения, защото използваме всички мускулни групи на тялото си.
Ако спортуваме през деня за:
30 минути: Това е полза за здравето.
60 минути: предпазва ни от напълняване
90 минути: не възстановяваме загубените килограми

Мит # 3: След джогинг с приятели, отбивам се в Starbucks и си купувам кафе с кифла; заслужавам го.
Факт: кифлата е преработен въглехидрат, който съдържа повече калории, отколкото изгаряте с упражнения. Запомнете: качество спрямо количество.

Мит # 4: Страхувах се от диабет.
Реалност: диабет тип 2 е заболяване, което се проявява в продължение на много години на непропорционално хранене, водене на заседнал живот и не упражняване, наред с други причини.

Мит # 5: Купете си пакет бисквити с ниско съдържание на мазнини.
Реалност: важното е да вземете предвид частта, посочена на етикета. Ниското съдържание на мазнини или захар не означава, че можем да ядем повече.

Мит # 6: Трябва да пиете мляко, защото то съдържа много калций.
Факт: Млякото съдържа калций, но съдържа и захар, въглехидрати и наситени мазнини. Други храни, които съдържат калций са: спанак, зеле, бамя, манголд и сардини. Ако искаме да ядем млечни храни, трябва да се опитаме да изберем тези с ниско съдържание на мазнини.

Мит # 7: За да изградим мускули, трябва да ядем храни с високо съдържание на протеини.
Реалност: За да увеличим мускулната маса, трябва да правим упражнения за силова тренировка. Ако ядем излишни протеини, защото смятаме, че ще имаме повече мускули ... тялото ще съхранява излишните протеини като мазнини.

Мит 8: мускулите тежат повече от мазнините.
Факт: Мускулите не тежат повече от мазнините. Мазнините са по-плътни и заемат повече място. Когато спортуваме и се храним здравословно, губим мазнини и мускулната ни маса се увеличава.

Мит # 9: Когато тренираме, мазнините се превръщат в мускули.
Факт: мазнините не се превръщат в мускули и мускулите не се превръщат в мазнини.

Мит 10: Пропускайки закуската, не ям толкова калории и това ми помага да отслабна.
Реалност: закуската е най-важното хранене за деня, защото тялото ни не яде 7 или 8 часа през нощта. Важно е да събудите метаболизма с балансирана закуска. ¤