В книгата си „20 минути седмично, за да бъдем във форма“ (Планета), д-р Рикардо Кановас разрушава няколко вярвания относно храната

В книгата си 20 минути седмично, за да бъде във форма (Планета) на лекаря Рикардо Кановас, лекар, диетолог и треньор по карате и джудо, той предлага тренировка с висока интензивност, за да промени начина, по който разбираме спорта. Целта му е да помогне на хората да постигнат здраво и мускулесто тяло бързо и ефективно въз основа на строга научна основа.

диета

Книгата, в допълнение към илюстрирането на работни режими, включва поредица от съвети за здравословни навици на живот, необходими за обучение за постигане на целта. В този откъс от книгата Кановас анализира 20 мита за физическата активност и диетата, повечето от които са погрешни.

1. Трябва да пиете колкото се може повече вода на ден. ФАЛШИВКА

Тъй като водата нито ви прави слаби, нито дебели, тя само кара бъбреците ви да работят по-усилено. Трябва да пием само когато сме жадни.

2. Нито коремът, нито сауната отслабват. ВЯРНО

Правенето на коремни преси не намалява мазнините над корема и в сауната единственото, което се губи, е водата, а не мазнините, което е целта, която човек търси, когато искате да отслабнете.

3. За да сте във форма, трябва да ходите всеки ден на фитнес. ФАЛШИВКА

Бих добавил „не много по-малко“: трябва да ходите на работа интензивно, кратко и рядко, но редовно.

4. Практикуването на аеробика е най-добрият начин за загуба на мазнини. ФАЛШИВКА

Сърдечно-съдовата работа изгаря мазнините след определено време, но след като слезете от машината, изобщо вече не изгаряте никакви мазнини; мускулната работа обаче ви позволява да изгаряте мазнини през целия ден.

5. Храненето с протеини не увеличава мускулната маса. ВЯРНО

Протеинът, колкото и да се приема, никога не помага за увеличаване на мускулната маса, защото тялото приема това, което е удобно за него, а не това, което искаме.

6. Работата добре във фитнеса причинява болезненост. ФАЛШИВКА

Болката не е показател, а мускулната болка ще накара мускула да се свие и да отнеме време за възстановяване. Най-доброто нещо, когато тренираме с тежест, е да вдигаме все повече и повече и това е най-добрият показател, тъй като ни казва, че имаме повече сила, повече мускули.

7. Ако искам да отслабна, не мога да ям всичко. ФАЛШИВКА

Трябва да се храните подредено и правилно, само че; опитайте се да харчите повече от това, което ядете, отколкото това, което печелите.

8. Ако работя с машини, мога да напълнея и да напълнея. ФАЛШИВКА

Нищо не е по-далеч от истината: хората, които работят с тежести, както и елитни спортисти или хора от света на модата, смятат, че поддържането на тежести е много важно.

9. Не е необходимо да се разтягате след всяка тренировка. ФАЛШИВКА

Разтяганията са необходими, тъй като те са много ангажирани, както за възстановяване, така и за предотвратяване на наранявания.

10. От четиридесетгодишна възраст любовните дръжки са неизбежни. ФАЛШИВКА

Днес разполагаме със средства като работа с тежести, за да можем да се борим с тях.

11. Ако спортувате, трябва да приемате допълнителни протеини и минерали. ФАЛШИВКА

Ако спазвате правилна и балансирана диета, нямате нужда от нищо друго; Предлагам ви да ядете малко от много, не много от малко.

12. Ако работя много във фитнеса, мазнините стават твърди и липсват. ФАЛШИВКА

Мазнините никога не се втвърдяват, мускулите, които се свиват, се втвърдяват. Мазнините не се свиват, те са запас от енергия.

13. Най-лекото хранене трябва да е вечерята. ВЯРНО

Тези, които ядат малко, имат предимство да отслабнат, защото, ако смятате вечерята за награда за тежък работен ден, вие сте далеч от целта, когато става въпрос за загуба на мазнини.

14. Красивото тяло не трябва да има грам мазнина. ФАЛШИВКА

Мазнините са необходими; ако не, хормоните не биха могли да изпълняват своите функции. Всичко има своите граници, но подчертавам, мазнините са необходими.

15. Наднорменото тегло е генетично и не зависи от диетата. ФАЛШИВКА

Има генетична предразположеност, но това не ви осъжда да бъдете затлъстели през целия си живот, това, което се случва, е, че много пъти използваме това като оправдание.

16. Междинните закуски между храненията са най-лошият хранителен навик. ВЯРНО

Това е най-лошият хранителен навик, защото, когато говорим за закуска, имаме предвид всичко; От друга страна, когато говорим за малко и често ядене, става въпрос за регулиран прием.

17. Затлъстелите хора са по-щастливи и в по-добро настроение от слабите хора. ФАЛШИВКА

Познавам слаби хора, които са приложили моята система и са развълнувани да губят мазнини.

18. За да отслабнете, трябва да разчитате повече на сантиметъра, отколкото на кантара. ВЯРНО

Везната не винаги е надеждна, защото дава тегло, но ни казва само това, теглото. Сантиметърът е много по-надежден, тъй като мускулите тежат много и заемат малко, за разлика от мазнината, която обикновено тежи по-малко за обема, който заема.

19. Ако се грижа за тялото си, ще подобря и ума си. ВЯРНО

Никога не е имало толкова последователна асоциация като тази.

20. Методът, който предлагам, не е скучен и е лесен за следване. ВЯРНО

Тук са поставени цели; По този начин се борите срещу себе си, виждате как ставате по-силни, измервате напредъка си и ставате свой собствен опонент, което е прекрасно.