Оскар Оскар Мартин
Сряда, 15 май 2002 г. - 22:00
26 538 публикувани новини
Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да подобрите и укрепите бедрата си за лятото. Целулитът и прекомерният обем в тази област на тялото могат да спрат да бъдат проблем с малко отдаденост.
Упражнение 1: задната част на бедрото с целулит
Легнете по корем и поставете малка възглавница под кръста, за да предпазите долната част на гърба. Свийте глутеусите и корема и отпуснете врата си. Сгънете десния си крак под прав ъгъл.
Поддържайки флексията в крака, повдигнете дясното бедро на около четири инча от земята и след това изправете крака, макар и не напълно. Свийте отново крака си под прав ъгъл и след това спуснете бедрото, докато коляното докосне пода. Повторете упражнението тридесет пъти с всеки крак.
Упражнение 2: обемни бедра
Застанете в профил пред опора и поставете лявата си ръка върху нея. Стиснете глутеусите и корема, повдигнете гърдите и отпуснете врата и раменете. Изправени право напред, повдигнете десния крак с единия крак от земята с прав крак, насочен надолу.
Придружете упражнението към дишането си. Докато издишвате, изпънете крака си, като дърпате топката на крака си. Докато вдишвате, отпуснете напрежението в коляното си, без да го огъвате, и се разтегнете отново. Повторете тридесет пъти в минута и сменете краката.
Искам да се грижа за себе си
Често ли е чувството за вина? Какви причини обикновено карат жените да се чувстват виновни? Даваме ви стратегии за управление на емоциите.