Нашето тяло абсорбира водата по различни начини: течностите в напитките, водата, съдържаща се в храната, която ядем, и водата, получена по време на метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, които консумираме.
Количеството вода, което се намира в храната, е много разнообразно, с много големи разлики между едното и другото.
Категории храни с най-много вода вътре
Според различни изследвания можем да заключим, че храните, които съдържат най-много вода, са зеленчуците (до 95%), последвани от плодове (до 91%), кисело мляко (86%), бяла риба (82%) и, на пета позиция, яйца (75%). Черепашка (79%), пиле (67%), шунка (67%), мазна риба (64%) и месо от органи като черен дроб (до 60%) допълват челната десетка.
Храните, които съдържат най-малко вода, са бисквитките (2,5%), бобови растения (11%) и ориз(11,4%).
Върхът на 5-те храни, богати на вода
Представяме ви 5 храни, които съдържат най-много вода и че поради обема си с нисък калориен прием, те могат да ви помогнат както да ви хидратират, така и да поддържат линията ви.
- Чард: съставен от 97% вода, когато се консумира варен и пълен с желязо, витамини и минерали, той се превръща в нискокалорична храна, но с големи ползи за здравето.
- Маруля: идеален за ядене в пресни салати и пълнене на нашите ястия с храна, която не увеличава калориите в диетата, въпреки че изисква дъвчене и ни осигурява фибри, витамини и минерали, които не само допринасят за загубата на тегло, но и допринасят за здравето.
- Домати: 94% вода и в изобилие в ликопени антиоксиданти, Доматът е много гъвкава храна, която можете да добавите към всяко ястие и да добавите обем, без да добавяте калории или да страдате от глад, докато отслабвате.
- Диня: съдържа повече от 90% вода с нисък принос на въглехидрати от фруктоза и пулпа на плодовете, което представлява много ниска калорична стойност (приблизително 15%), която заедно с приятния и гладък сладък вкус позволяват да се успокои безпокойството и вашето апетит, без да добавяте калории към диетата.
- ПъпешТой е 92% вода и има интензивен сладък вкус, който може да замести нездравословното лечение. Това е храна, пълна с полезни хранителни вещества, с малко калории, без мазнини и която помага при отслабване.
Значението на питейната вода
Както видяхте, плодовете и зеленчуците като цяло са храните, които съдържат най-много вода, но това не означава, че ако ги приемаме, ще покрием ежедневните нужди от вода в тялото си.
Не трябва да забравяме, че трябва да се хидратираме, като пием достатъчно вода, така че тялото ни да работи правилно и да избягва последици от не пиене на вода достатъчно.
Препоръчителното количество вода на ден е ориентировъчно и може да се увеличи в случай, че сме спортисти, да бъдем изложени на слънце и различни причини, които променят редовния ни прием.