Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Кои храни съдържат най-много протеини?
29 юни 2015 г. 08:31
Протеинът може да бъде най-добрият ви спътник, ако искате да отслабнете и особено да увеличите мускулната си маса.
Препоръчителното дневно количество протеин е около 46 g за жените и 56 g за мъжете.
Но знаете ли кои храни съдържат повече протеини?
Ето списък с 20 отлични и здравословни източника на протеини, така че отсега нататък ще ви е по-лесно да набавяте това основно хранително вещество за тялото си.
1-ТУНА ВЪВ ВОДА
Съдържание на протеин:
94% от калориите са протеини. 1 чаша (154 г) риба тон, 30 г протеин и 179 калории.
Ниско съдържание на мазнини и калории и много богато на омега 3 мастни киселини и други хранителни вещества.
2-ГРАМОВИ
Съдържание на протеин:
90% от калориите са протеини. 85 г скариди, 19 г протеин и 84 калории.
Нискокалоричен и много богат на омега 3 мастни киселини и други хранителни вещества като селен и витамин В12.
3-пилешки гърди
Съдържание на протеин:
80% от калориите са протеини. 1 гърда на скара без кожа ≅ 53 г протеин и 284 калории.
Ядейки пилешки гърди без кожа, повечето калории се получават под формата на протеин.
4-ТУРЦИЯ ГЪРДА
Съдържание на протеин:
70% от калориите са протеини. 85 г пуешки гърди, 24 г протеин и 146 калории.
Състои се предимно от протеини и е с ниско съдържание на мазнини и калории.
5-ЗАЯВКА
Съдържание на протеин:
59% от калориите са протеини. 226 г извара (1 чаша), 23 г протеин и 194 калории.
Съдържание на протеин:
Много ниско съдържание на мазнини и калории и богато на калций, селен, фосфор, витамин В12 и витамин В2, наред с други.
6-МЕСНО ГОЛЯДО
Съдържание на протеин:
53% от калориите са протеини. 85 г варено постно телешко месо, 22 г протеин и 184 калории.
Много богат на бионалично желязо и витамин В12.
7-ГРЪЦКИ ЙОГУРТ
Съдържание на протеин:
48% от калориите са протеини (обезмаслено кисело мляко). 170 г кисело мляко (1 контейнер), 17 г протеин и 100 калории.
Характеризиращо се с кремообразната си текстура, гръцкото кисело мляко е богато на много други хранителни вещества.
8-РИБА
Съдържание на протеин:
В зависимост от вида на рибата. Например в сьомгата 46% от калориите са протеини. 85 г сьомга, 22 г протеин и 175 калории.
Богат на всякакви хранителни вещества и особено на омега 3 мастни киселини.
9-ЯЙЦА
Съдържание на протеин:
35% от калориите са протеини (пълно яйце). 1 голямо яйце, 6 g протеин и 78 калории.
Богат на минерали, витамини, здравословни мазнини, антиоксиданти и основни хранителни вещества за мозъка. Бялото е частта, която съдържа най-много протеини.
10-ЛЕЩА
Съдържание на протеин:
27% от калориите са протеини. 198 г варена леща (1 чаша), 18 г протеин и 230 калории.
Богат на фибри, калий, магнезий, фолиева киселина, желязо, манган, мед ...
11-МЛЯКО
Съдържание на протеин:
21% от калориите са протеини. 1 чаша пълномаслено мляко, 8 г протеин и 149 калории.
Съдържа малко количество от почти всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Много богат на калций, фосфор и витамин В2.
12-БРОКОЛИ
Съдържание на протеин:
20% от калориите са протеини. 96 г броколи (1 чаша) ≅ 3 г протеин и 31 калории.
Богат на витамин К, витамин С, фибри и калий.
13-ЕЗЕКИЕЛ ИЛИ ЕСЕНСКИ ХЛЯБ
Съдържание на протеин:
20% от калориите са протеини. 1 филия хляб, 4 g протеин и 80 калории.
Хлябът на Ezequiel се прави с пълнозърнести храни и органични и покълнали бобови растения, като просо, пшеница, соя, леща, ечемик ...
14-БРЮКСЕЛСКИ ПЪРЦИ
Съдържание на протеин:
17% от калориите са протеини. 78 г кълнове (половин чаша) g 2 г протеин и 28 калории.
Богат на витамин С, фибри и други хранителни вещества.
15-ФЪСТЪКИ
Съдържание на протеин:
16% от калориите са протеини. 28 г фъстъци, 7 г протеин и 159 калории.
Богат на магнезий и фибри.
16-КВИНОА
Съдържание на протеин:
15% от калориите са протеини. 185g варена киноа (1 чаша), 8g протеин и 222 калории.
Богат на множество витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
17-ОВЕС
Съдържание на протеин:
15% от калориите са протеини. Половин чаша овесени ядки, 13 g протеин и 303 калории.
Богат на манган, фибри, магнезий и витамин В1, наред с други хранителни вещества.
18-ТИКВЕНИ СЕМЕНА
Съдържание на протеин:
14% от калориите са протеини. 28 г тиквени семки, 5 г протеин и 125 калории.
Богат на магнезий, желязо и цинк.
19-БАДЕМИ
Съдържание на протеин:
13% от калориите са протеини. 28 г бадеми, 6 г протеин и 161 калории.
Богат на витамин Е, манган, фибри и магнезий.
20-суроватъчен протеин
Съдържание на протеин:
Около 90% от калориите са протеини. 1 порция -50 20-50 g протеин.
Много ефективно за увеличаване на мускулната маса и отслабване.