Искате ли да намалите талията си лесно и бързо? Ето 5 упражнения, които ще ви помогнат да загубите обем и да влезете във форма за лятото.
Намалете талията и прекратяването на натрупаните мазнини в патроните не е лесна задача.
Трябва да сте постоянни, да практикувате редовно физически упражнения и да се грижите добре за диетата си.
Аеробните и сърдечно-съдови тренировки ще бъдат добри съюзници, когато става въпрос за загуба на мазнини. Бягане, колоездене, стъпка или зумба са идеални дейности.
Комбинирайки тези тренировки с други по-специфични упражнения ще получите по-добри и бързи резултати.
Ето 5 упражнения за намаляване на талията и работа на тазобедрените мускули, както и долната част на корема, косите и седалището. Всичко това, с цел да можем да упражняваме торса и долната част на тялото по еднакъв начин, за тонизиране и по-добро определяне на талията.
Намалете упражненията за талията
1. Кръгови повдигания на крака
Това първо упражнение ще ви помогне да намалите талията и ханша, да накарате глутеусите и похитителите. Освен това, за реализирането му ви трябва само постелка, за да легнете.
- Легнете по гръб с изправен гръб на пода, крака и ръце изправени.
- Вдигнете единия крак и свийте корема, за да започнете да кръжите във въздуха, странично, за 20 секунди. Гърбът и бедрата трябва винаги да са стабилни и да се поддържат на пода.
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете упражнението с другия крак.
2. Коремна дъска
С това упражнение ще можете да намалите талията и да тонизирате няколко мускулни групи, особено ректуса на корема и косите.
3. Странична дъска
В допълнение към намаляването на периметъра на талията, това упражнение ще ви позволи да работите на ректуса на корема и външните коси.
4. Колела на корема
Друго перфектно упражнение за намаляване на талията е велосипедът във въздуха. В допълнение към упражняването на ректуса на корема и косите, маневрата на велосипеда ще ни позволи да работим на квадрицепсите, седалищните мускули и разтегателите на тазобедрената става.
- Легнете по гръб с изпънати крака, леко повдигнати крака и ръце отстрани на главата.
- Повдигнете леко главата си и свийте корема, докато сгъвате лявото коляно, облягайки торса и привеждайки десния лакът към коляното.
- Върнете се в изходна позиция и огънете дясното коляно, като сега приведете левия си лакът към него.
- Повторете упражнението последователно и постоянно.
5. Хипопресивни абс
Хипопресивните кореми са чудесен съюзник за намаляване на корема и талията. Освен това те позволяват коригиране на стойката на тялото и тонизиране на ректуса на корема и перинеума.
- Трикове за отслабване Упражнявайте оборудване у дома карантина от коронавирус
- Предизвикателство за прескачане на въже за 30 дни - Упражнения у дома
- Седем упражнения за домашно отслабване (препоръчани от СЗО)
- Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване
- Прости упражнения за намаляване на двойната брадичка