Силови тренировки за отслабване

архив

Свърши ли Коледа и се виждате с няколко излишни килограма? Започнали ли сте да спазвате диети и смели ли сте да се присъедините към фитнеса? Вие сте в точното време и място, за да постигнете целта си да отслабнете и от VivaGym искаме да ви помогнем да постигнете целта си и да се чувствате по-добре и с много по-здравословно тегло.

Първото нещо е да откриете какво се взема предвид, когато става въпрос за познаване на теглото на човек. Вашето тегло е сумата от вашата мускулна маса, вашата костна маса (костите ви), мазнините и вашите органи. Като се има предвид, че двата фактора, които са склонни да се различават най-много, са мускулната маса и мастната маса, когато говорим за въпроса за теглото, имаме предвид последните два фактора. Ето защо е важно да се разграничи „загуба на тегло“ от „загуба на мазнини“.

Когато говорим за „отслабване“, Ние го посочваме загубили сме както мазнини, така и мускули, И това може да е проблем, ако загубата на мускулна маса е много голяма или ако продължи с течение на времето. Ярък пример са възрастните хора, които са склонни да имат малко мускулна маса, с всички проблеми, които това води до себе си. Напротив, когато говорим за „Загуба на мазнини„Ние се фокусираме изключително върху това, въпреки че може да загубим малко количество мускулна маса. Освен това, когато губим мазнини, тялото ни претърпява рекомпозиция на тялото и ние губим обем и изглеждаме по-дефинирани или по-компактни, тъй като намаляваме процента на телесните мазнини.

По този начин ще се съсредоточим върху опитите да намалим процента на мазнини в тялото си и да поддържаме и дори да увеличаваме мускулния процент. Мускулите са много важни, тъй като поддържат ставите, придават ни пъргавина, сила и най-важното в съответния въпрос: ускорява метаболизма ви. Това предполага, че когато се изправите пред двама души на една и съща възраст и височина, но с различна мускулна маса, този с повече мускули ще изгори повече калории. И това не е свързано със спортни занимания, а с ежедневието ви: простият факт да пазарувате, да се изкачвате по стълбите, да метете къщата, да четете книга, да спите ... Повече мускули са равни на изгаряне на повече калории и следователно много важен аспект, който да се вземе предвид.

Ето защо една от най-честите грешки, допускани от хора, които започват във фитнес залата с идеята да отслабнат, е избягването на машини и тежести. Те имат идеята, че като правите много кардио, ще губите повече и по-бързо, но щом тялото ви свикне и се адаптира, харчи все по-малко и следователно ще се стараете много, но няма да забележите резултати. Ако, напротив, се интересувате от генериране на мускули, ще изразходвате повече калории всеки ден и това ще ви помогне да изгаряте мазнини, дори в дните, в които не правите нищо, вашият метаболизъм ще бъде този, който изгаря калории. Един килограм мускул консумира до 3 пъти повече от 1 кг мазнини.

И така, от VivaGym искаме да ви помогнем, когато става въпрос за генериране на този мускул, за който говорим. Ето няколко съвета:

  • Ако нямате опит във фитнес залата на вашия център VivaGym, можете да попитате някой от техниците. Започнете с програма за силова тренировка заедно със сърдечно-съдовата дейност с ниско въздействие, като елиптичната. Последният, който е със средна интензивност, за да премине към висока интензивност.
  • Изпълнявайте силови упражнения за големи мускулни групи, както долната част на тялото, така и горната част на тялото. Стремете се към умерено тегло и правете 12-15 повторения от всяко упражнение. Докато преминавате през сесии, виждате прогресивно увеличаване на теглото, за да забележите подобрение.
  • Паузите между сетовете трябва да са кратки, 1 минута максимум.

След като тренирате и увеличавате теглото за известно време и варирате упражненията, които ви дават техниците на VivaGym, ние сме сигурни, че съставът на тялото ви ще се промени и ще успеете да отслабнете, без да губите мускули. Но ще видите, че е все по-трудно да загубим излишните мазнини от тялото си. За това предлагаме следното:

  • Тренирайте с интервали с висока интензивност. Когато тренирате по този начин, тялото ви изисква максимума и се нуждае от енергия, която не притежава, но се търси живот, за да го осигури и възниква дефицит на кислород, за да може да изпълни предложените задачи. След като упражнението приключи, вие сте в дълг на тялото си и то трябва да се възстанови от големите усилия, които е получило. Този процес на възстановяване се нарича кислороден дълг и може да продължи до 48 часа след тренировка. Това означава, че тялото ви продължава да бъде активно и изгаря калории, докато се върне към началната точка, което предполага загуба на мазнини, която ще ви бъде от полза. Можете да намерите този тип обучение в класовете VivaWod и Hiit Zone, в които работите по този начин.