• функция

МАДРИД, 26 май. (TRENDSmérica) -

Май е месец на сватбата и въпреки че вече приключва, може да имате други важни събития, които предстоят във вашия календар. Като се вземе това предвид, трябва да продължите да поддържате типа на лицето си през останалата част от годината, да се храните здравословно и да спортувате.

В този нов запис ние предлагаме някои съвети за трениране и поддържане на тялото в добра форма в зависимост от вашия силует, Тъй като не е същото да упражнявате обемна част от тялото си, която искате само да скриете или тонизирате задните си части, ако е необходимо.

За да направите това, е необходимо да правите разлика между различни видове силует, всеки от които изисква конкретни точки за изясняване.

1. КРУШКА ИЛИ ТРИЪГЪЛЕН СИЛУЕТ

Както подсказва името му, тази контурна форма е за тези, чиито бедрата и бедрата са пропорционално по-широки от останалата част на тялото. Те имат малък бюст, тесни рамене и дефинирана талия.

Тъй като бедрата са най-поразителната точка, те са и зоната, която натрупва по-голямата част от мазнините в тялото. Така, Важно е да се работи, за да се подчертае загубата на мазнини в патронните колани със силна работа, която води до големи калорични разходи в споменатата област и чиято цел е загубата на обем.

В този смисъл, работни места, които изискват сила с клякам, напади, упражнения за работа на похитителите като например да лежите на пода и да държите средно топче между коленете и да се опитвате да ги съберете, или адуктори с ластик, легнали на пода, завържете ластик за глезените, подпрете главата на ръката и се опитайте да отделите горния крак с помощта на ластик. Друг вариант би бил да аеробни упражнения с висока интензивност.

Като контраст, трябва тонизира и укрепва горната част на тялото, така че идеалното би било да практикувате спортове като плуване, тенис или културизъм с тежести.

2. ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛЕН СИЛУЕТ

За разлика от предишния, върха --раменете и гърба-- е значително по-широк от ханша. Краката са тънки, а задните части нямат обем.

Трудно е, но с постоянство е възможно да се компенсират и двете области. Упражненията, които трябва да се изпълняват, трябва да попадат в области като квадрицепс (отпред на бедрото), подколенни сухожилия (задната част на бедрото) и задните части. Друга важна област са коремите и кръста, тъй като трябва да дадете сила на талията.

Някои от най-добрите практики за укрепване на краката и определяне на седалището са: бягане, колоездене, изкачване на стълби и специфични упражнения за сила с машини във фитнес зала.

Опитайте се да избягвате упражнения, които тонизират горната част на тялото ви, като гребане или тежести.

3. КИТАРЕН СИЛУЕТ

Талията е дефинирана, но раменете са подравнени с бедрата и бюстът е по-буен, отколкото при тип 4 (Пясъчен часовник). Това е контур с извивки, но е необходимо да се избягва натрупването на мазнини в локализирани области като гърдите и задните части.

Важно е да практикувате аеробика като основа за премахване на упоритите мазнини и изпълнявайте упражнения за тонизиране на гореспоменатите зони - рамене и седалище - както и пекторали, талия, корем и ханш.

Един добър пример би бил разнообразни схеми с много упражнения, като правите три или четири обиколки с повторения от 20 или 30 сесии във всеки тест. Напротив, трябва да избягвате аеробни дейности.

4. СИЛУЕТ ЗА ЧАСОВ ЧАСОВНИК

Този силует представя много повече хармония от предишните, тъй като поддържа ширината на бюста и ханша в една и съща линия и се стеснява в областта на корема.

Натрупването на мастна тъкан (мастните клетки) е основно центрирано в ханша и гърдите, така че е необходимо тренирайте всички мускули като цяло и наблегнете на коремната област.

Трябва да поддържайте корема си плосък и укрепвайте похитителите, пекторалите и мускулите на гърба, както и задните части и краката, които трябва да бъдат оформени.

Най-доброто нещо, което трябва да направите с този силует, е да комбинирате бягаща пътека, елипсовидни и велосипедни тренировъчни комплекти с комплекти за клякам и бицепси, гръдни и латови работи с тежести.

Друг вариант може да бъде практикуването плуване, джогинг или аеробика.

5. ПРАВЕН СИЛУЕТ ЗА ТЯЛО

Момичетата, които имат този силует, са тези, чиито раменете са прави и в една линия с бедрата. Крайниците обикновено са тънки, а бюстът е малък. Хълбоците са тесни и глутеусите се нуждаят от дефиниция.

Като се има предвид това, трябва да се работи с всички части на тялото упражнения, интегрирани в схема и програма, която включва ръце, крака, корем и глутеуси с минимум три сесии на седмица.

Най-препоръчителната е Сърдечно-съдови упражнения на бягаща пътека, елипса или велосипед последвано от упражнения на машини, които тонизират и оформят мускулите на краката, гърба и гърдите. Аеробиката също е добър ресурс, стига да не се уморявате прекалено.