Физическите упражнения, заедно с диетата и изоставянето на някои вредни навици, са един от основните фактори, свързани с по-дългия ни живот и без хронични заболявания.

Липсата на време вече не е валидно оправдание за тези, които продължават да отлагат времето, за да направят малко упражнения. И това ли е отнема само половин час, да, 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата, да започнете да получавате безбройните ползи, които носи спортът. И ние не го казваме, това е минималната цел, определена от Световната здравна организация, която е 150 минути седмично, така че нашето физическо и психическо състояние да се подобри значително.

упражнения

Цел, която от друга страна е съвсем реалистична, ако вземем предвид ежедневния водовъртеж, пълен с работа и лични задължения, което играе срещу нас и към което обикновено прибягваме, както вече коментирахме, като аргумент, за да оправдаем нашия заседнал начин на живот. Но ако не сме в състояние да се организираме да посветим поне половин час упражнения на цел, толкова похвална, колкото подобряването на здравето ни, тогава нямаме избор.

Ползи от физическите упражнения според науката

Широко научно е документирано и доказано, че, Заедно с диетата и изоставянето на някои вредни навици, упражненията са един от основните фактори, свързани с по-дългия ни живот и без хронични заболявания. Наднорменото тегло и затлъстяването оказват голямо влияние върху нашето здраве.

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Подпомага поддържането на калориен баланс и здравословно тегло, поддържа психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за управление на стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Тренировка у дома за отслабване

За всичко гореспоменато, ако за вашето темпо на живот или за комфорт искате да правите малко упражнения у дома, ние споделяме тренировъчна програма, насочена към изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, развиване на сила и подобряване на физическото състояние. Това е проста схема, съставена от основни, но ефективни упражнения за телесно тегло и кардио. Идеалното е да завършите между 3 и 5 рунда.