Упражненията, освен да наблюдавате диетата си, ви помагат да контролирате теглото си. Спортът активира метаболизма ви, който насърчава изгарянето на мазнини и който поддържа броя на холестерола встрани: здравна застраховка за сърцето ви.

12 октомври 2018 г., 11:51

упражнения

Активира циркулацията и "загрява двигателите"

Повдигането на краката улеснява венозното връщане и привеждането им в движение "активира" сърцето ви.

  • Легнете по гръб и повдигнете краката. „Педал“ по време на 2 минути.
  • Свийте краката си и приведете коленете до гърдите си. Приближете десния лакът до лявото коляно и изпънете другия крак.
  • Повторете 8 пъти и сменете страни.
  • Трикът. Тайната на това упражнение е, че работите корема си по "поддържан" начин. За да бъдете ефективни, трябва непрекъснато да свивате корема.

Започнете тялото си

За да направите това упражнение ви трябват 1 кг гири или две бутилки вода.

  • Хванете гира във всяка ръка и вдигнете ръце изправени пред тялото.
  • Вземете алтернативни крачки: трябва да направите един крак крачка назад и с малък скок да го прекарате отпред, докато връщате другия крак назад.
  • Повторете 8 пъти.

Повдигнете коленете, за да изгаряте мазнини

Повдигнете коленете си, за да се движите с енергия и така ще ускорите метаболизма си.

  • Съберете краката си и оставете ръцете си изпънати отстрани и отстрани на тялото. Повдигнете коленете последователно.
  • Първо го направете бавно по време 2 минути. След това го направете с по-голяма интензивност, като отвеждате краката си от земята с малки скокове. Можете да си помогнете, като натискате с двете ръце надолу.
  • Дишайте и вдъхновявайте ритмично по всяко време.

Танцувайте с ритъм и ще отслабнете

Танците несъмнено са най-простото и пълноценно упражнение за съживяване на сърцето.

  • Поставете ръцете пред тялото си, сякаш държите партньора си по танци. Върнете десния крак назад леко отворете бедрата на същата страна и сменете страни.
  • Разтворете единия крак стъпка встрани, първо надясно, а след това наляво, леко размахване на бедрата. Отидете на редуване двете движения.

Вдигнете ръцете си и изпомпвайте повече кръв

Вдигането на ръцете над главата кара сърцето ви да работи по-усилено:

  • Продължавайте да повдигате коленете си, но сега добавете координирано движение ръце: поставете ги във формата на кръст и ги повдигнете, докато повдигате единия крак. Отидете да отваряте и затваряте ръцете над главата си, докато повдигате коленете си.
  • Започнете упражнението бавно и когато направите 10 алтернативни повдигания на коляното увеличаване на интензивността ускоряване на темпото малко (без да го прави усилено). Трикът. По-важно е да изпълнявате движението, като стегнете корема и дупето добре, отколкото да го правите с бързина.

Сърцето е най-уязвимо през зимните месеци. Това се случва, защото сте склонни да ядете повече (и по-калорични ястия), докато сте склонни да спортувате по-малко. Всичко това допринася за значително повишен холестерол в кръвта, според Университета на Джон Хопкинс (САЩ). Това проучване установи, че по това време на годината нивата на "лошо" (LDL) може да се увеличи до 3,5%.

Експертите обаче посочват, че програма за аеробни упражнения помага да се контролират тези числа и да се възвърне контролът.

Оформете сърцето си

„Активен“ план за физически упражнения (като този, който описахме по-горе) е от съществено значение за възстановяване на броя на холестерола. Освен това ви позволява да регулирате други параметри, които също допринасят за поддържането на сърцето ви здраво и здраво:

  • Вие регулирате кръвното си налягане и глюкозата. Според университета в Минесота (САЩ) хората, които правят аеробни упражнения 30 минути на ден пет пъти седмично, намаляват риска от хипертония със 17%. Освен това упражненията са от съществено значение, дори в случаите на диабет, за да се поддържа глюкозата „под контрол“.
  • Укрепвате сърцето си. Не забравяйте, че сърцето е мускул. Правейки редовно спорт, сърдечните мускулни влакна се удължават и това води до увеличаване на сърдечните камери. Ако е силен, той успява да изтласка по-голямо количество кръв при всеки удар и успява да транспортира повече кислород през тялото. Следователно цялото тяло работи по-добре.

КОНТРОЛИРАТЕ „РИТМА“ НА СЪРЦЕТО

Имайте предвид, че сърцето на заседналия човек бие няколко 70 пъти в минута в покой. Това на човек, който спортува редовно, го прави 50 пъти.

3 упражнения за активиране на кръвообращението в краката

Отначало сърцето ви помпи много пъти, за да си свърши работата (защото го прави неефективно) и затова трябва да вземете предвид максималния си пулс.

  • Изчислете го. Извадете възрастта си от 220. Опитайте се да не оставяте ударите си в минута да надвишават тази цифра, когато тренирате, тъй като това е оптималната стойност, при която сърцето ви трябва да бие.